Asid amino bergabung untuk membentuk pelbagai protein. Walaupun semua asid amino berfungsi dalam fungsi individu dalam tubuh anda, sebagai satu kumpulan, asid amino mempromosikan pemulihan dan pertumbuhan otot. Walaupun asid amino individu mempunyai sedikit kesan pada pertumbuhan otot, kedua-dua protein tambahan dan gabungan tambahan asid amino membantu anda menambah jisim otot tanpa lemak. Untuk asid amino atau apa-apa suplemen untuk menyumbang kepada pertumbuhan otot, anda memerlukan diet seimbang dan program latihan yang lengkap. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Asid amino
Dua puluh dua asid amino asid membentuk badan anda protein, dan lapan dianggap penting. Asid amino penting tidak boleh dihasilkan oleh badan anda, dan tidak boleh ditukar daripada bahan lain. Gabungan kecil asid amino dipanggil peptida, dan setiap gabungan dua atau lebih asid amino sesuai dengan kumpulan ini. Gabungan lebih besar asid amino atau peptida membentuk protein, dan protein ini terdiri daripada tisu otot anda. Asid amino juga boleh menyumbang kepada pembentukan kolagen, tisu penghubung penting.
Pemulihan
Seperti yang anda melatih, anda mengalami trauma otot anda, mengurangkan glikogen, atau gula. Anda juga memecahkan protein, sebab itu anda memerlukan lebih banyak protein daripada seseorang yang tidak bersenam. Tubuh anda tidak membezakan antara sumber protein. Semua protein dipecah menjadi asid amino masing-masing dan digunakan pada asas yang diperlukan. Perbezaan terbesar antara makanan kaya protein seperti daging lembu dan ayam adalah apa yang anda makan dengannya. Walaupun nisbah asid amino individu berbeza di antara protein, pada akhir hari diet yang seimbang akan memberikan semua asid amino dalam kuantiti yang mencukupi untuk individu yang tidak aktif.
Rantai Branched Asid Amino
Asid amino tertentu, leucine, isoleucine dan valine, dipanggil asid amino rantai bercabang. Ketiga-tiga asid amino ini membentuk hampir 35 peratus daripada asid amino yang ada dalam tisu otot anda. Walaupun anda boleh mendapatkannya dari makanan, suplemen asid amino rantai bercabang boleh meningkatkan pemulihan. Walaupun asid amino ranting bercabang hadir dalam makanan dan protein seperti protein whey, ia terikat kepada asid amino dan protein lain. Ini menjadikannya sukar untuk mencapai manfaat pemulihan rantai amino rantai bercabang dari keseluruhan makanan; mereka hanya mengambil masa terlalu lama untuk memproses.
Masa Asid Amino
Rantai amino asid amino boleh diambil sebelum, semasa atau selepas senaman. Peluang postingan bukanlah masa yang sesuai, namun, kerana anda perlu memakan karbohidrat dan protein yang tinggi pada masa ini untuk meningkatkan pemulihan. Asid amino sahaja tidak memberi manfaat karbohidrat ditambah protein. Semasa senaman yang baik, tetapi anda mungkin atau mungkin tidak mempunyai masalah pencernaan. Eksperimen adalah satu-satunya cara untuk mengetahui. Pra-latihan adalah ideal, kerana anda akan mencerna asid amino bertindak sebagai rizab untuk membantu pembentukan semula protein dan pemulihan otot.
