Lisin adalah asid amino yang penting, yang bermaksud bahawa tubuh manusia tidak dapat menghasilkannya, tetapi tubuh memerlukannya berfungsi dengan baik. Lysine paling biasa ditemui dalam daging lembu, ikan, ayam dan soya, tetapi juga terdapat dalam kacang dan produk tenusu. Purata orang dewasa memerlukan kira-kira.85 g lysine sehari. Individu yang bersenam boleh mendapat manfaat daripada mengambil sebanyak 1 g hingga 3 g lisin setiap hari.
Sintesis otot
Lysine didapati banyak pada otot rangka. Ia memainkan peranan penting dalam pembinaan dan penyelenggaraan tisu otot rangka. Tahap rendah lisin telah dikaitkan dengan perlambatan sintesis protein. Sintesis protein penting dalam membantu tubuh membina semula otot selepas senaman. Apabila anda menggunakan otot anda, protein otot terputus. Lysine membantu membina semula tisu otot, membantu dalam proses pemulihan selepas senaman.
Lisin dan Vitamin C
Lisin, seperti kebanyakan asid amino, tidak bertindak sendirian. Seringkali, asid amino akan bergabung dengan vitamin, mineral, dan sebatian lain dalam tubuh anda untuk membentuk asid amino lain. Lysine mudah digabungkan dengan vitamin C, terutamanya apabila kepekatan lisin di dalam badan adalah tinggi. Apabila lisin digabungkan dengan vitamin C, badan anda akan mengubahnya menjadi asid amino lain, karnitin. Carnitine membantu tubuh memetabolismakan lemak dan mengawal oksigen. Apabila anda bersenam, ini bermakna badan anda akan lebih cekap dalam membakar lemak dan memberikan oksigen kepada otot yang memerlukannya.
Lysine dan Arginine
Sama seperti keupayaan lysine untuk menggabungkan dengan vitamin, kesannya juga dapat ditingkatkan apabila diambil bersama dengan asid amino lain. Arginine adalah asid amino tanpa syarat, yang bermaksud kebanyakan masa tubuh anda akan menghasilkan cukup, supaya sumber makanan tidak diperlukan. Bukti menunjukkan bahawa apabila lisin dan arginin dijumpai bersama-sama, peningkatan plasma hormon pertumbuhan manusia. Peningkatan kehadiran hormon pertumbuhan manusia membantu atlet membina otot dan meningkatkan prestasi sukan.
Kesan Anti-Katabolik
Catabolisme adalah proses memecahkan tisu. Apabila anda bersenam, badan anda memasuki keadaan katabolik. Selepas bersenam, penting untuk membalikkan kesan katabolik ini dan memasuki keadaan anabolik, iaitu keadaan pertumbuhan tisu. Lysine telah dijumpai untuk mengurangkan kadar degradasi protein dalam badan, oleh itu bertindak sebagai sebatian anti-katabil. Dengan memperlahankan kadar degradasi protein, lebih mudah badan anda menjadi anabolik selepas latihan dan untuk pulih dan membina otot.
