Paraplegia menyebabkan kelumpuhan dan kehilangan otot pada badan yang lebih rendah, sering menyebabkan gaya hidup yang tidak aktif, meningkatkan risiko obesiti dan keadaan kronik yang lain seperti penyakit jantung.
Berita baiknya ialah senaman membantu memerangi kesan sampingan menghabiskan sebahagian besar hari anda di kerusi roda. Latihan aerobik seperti menggunakan basikal lengan atau menendang diri di sekeliling kejiranan membakar kalori dan menguatkan hati anda.
Kerana anda bergantung pada lengan anda untuk semua aktiviti harian anda, senaman penguatan bahagian atas badan juga harus menjadi bahagian rutin latihan senaman anda. Latihan otot sasaran yang membantu anda masuk dan keluar dari kerusi anda, angkat objek dan melakukan tugas rumah tangga. Sebagai manfaat tambahan, mempunyai lebih banyak otot bermakna tubuh anda membakar lebih banyak kalori pada rehat.
Latihan boleh dilakukan dengan berat bebas, tali rintangan atau objek rumah seperti botol air atau stok yang penuh dengan wang. Latihan pengukuhan biasanya dilakukan lapan hingga 10 ulangan pada satu masa, bekerja sehingga tiga set berturut-turut. Latihan 2 hingga 3 kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya satu hari istirahat antara sesi.
Pushups kerusi roda
Pushups kerusi roda menguatkan triceps dan otot bilah bahu yang membantu anda memindahkan kerusi anda dan bergerak di tempat tidur.
Untuk melakukan latihan ini, letakkan tangan anda di atas roda kerusi anda. Lean ke depan di pinggul anda, tekan ke bawah telapak tangan anda dan luruskan siku anda. Tolak bilah bahu anda pada masa yang sama dan cuba angkat bahagian belakang kerusi kerusi anda. Tahan 1 hingga 2 saat, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah.
Tekan Bahu
Tekanan bahu meningkatkan kemampuan anda untuk mencapai overhead.
Untuk melakukan latihan ini, pegang satu bodoh di setiap tangan. Bend siku anda hingga 90 darjah dan angkat tangan anda ke tepi pada ketinggian bahu. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Tekan bobot di atas kepala anda dan luruskan siku anda. Tangan anda sepatutnya disatukan. Tahan selama 2 hingga 3 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Lengan Meningkat
Lengan membesar menguatkan otot-otot duri di atas bahu anda.
Untuk melakukan latihan ini, pegang satu bodoh di setiap tangan dan luruskan siku anda. Angkat satu lengan terus di hadapan anda, telapak ke bawah, hingga ketinggian bahu. Tahan selama 2 hingga 3 saat, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Ulangi di sisi lain. Lakukan pergerakan yang sama mengangkat anda lengan lurus ke tepi ke bahu tinggi.
Bicep Curls
Biceps kuat membantu anda mengangkat objek dan menarik diri ke posisi duduk.
Untuk melakukan latihan ini, pegang satu bodoh di setiap tangan. Hentikan tangan anda di paha anda dengan telapak tangan anda. Bend satu siku, angkat berat ke lengan atas anda. Tahan 2 hingga 3 saat, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Ulangi di sisi lain.
Barisan Bent
Barisan membongkok menguatkan otot di belakang atas.
Untuk melakukan latihan ini, pegang satu bodoh di setiap tangan. Tarik ke hadapan di pinggang anda, sejauh yang anda boleh selesa. Menjaga tangan anda dekat dengan bahagian-bahagian anda, memerah bilah bahu anda bersama-sama dan bawa siku anda sejauh mungkin. Tahan 2 hingga 3 saat, kemudian turun ke bawah. Untuk membuat latihan ini lebih mudah, lakukan satu sisi pada satu masa.
