Jatuh dan letakkan tangan anda untuk menghentikan diri anda, memutarkan pergelangan tangan atau terkena secara tiba-tiba di tangan apabila pergelangan tangan anda bengkok dengan canggung boleh menyebabkan ligamen yang koyak atau tegang di pergelangan tangan. Beristirahat, meregang dan menggunakan pembalut mampatan ke pergelangan tangan berikutan kecederaan boleh memberikan rawatan awal. Menambah program pengukuhan kemudian di peringkat pemulihan boleh membantu anda untuk mendapatkan semula kekuatan dan boleh membantu untuk mencegah kecederaan semula.
Pelanjutan Jari Band Getah
Bawa jari tangan yang cedera dekat bersama seolah-olah anda memegang besbol, dan letakkan band getah di sekitar tulang pertama di ibu jari dan tulang kedua di jari lain. Jari titik jari ke bawah dan perlahan-lahan mula membuka jari terhadap rintangan jalur getah. Pegang dalam kedudukan yang terulur selama dua hingga tiga saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan sebanyak mungkin, selagi ia tidak menyebabkan kesakitan.
Tenis Bola Squeeze
Mulailah latihan menguatkan pergelangan tangan ini perlahan-lahan memegang bola tenis di tangan pergelangan tangan yang cedera. Gunakan tekanan yang sama dengan semua jari ke permukaan bola tenis. Perlahan perlahan bola tenis dan terus menambah tekanan sehingga anda tidak lagi dapat memerah dan otot-otot lengan bawah anda mula lentur. Lakukan senaman ini selagi usul tidak menyebabkan kesakitan. Tahan kedudukan ini dengan ketat selama lima saat dan ulangi sehingga 10 kali tiga kali sehari.
Flexion pergelangan tangan
Duduk dengan lengan atas pergelangan tangan anda yang cedera disokong pada permukaan rata seperti bangku berat atau paha atas anda. Pegang dumbbell di tangan dengan telapak menghadap ke atas. Benarkan berat untuk bergolek ke dalam cangkuk yang dibuat oleh jari dan bukannya menggunakan sawit. Flex pergelangan tangan dan belakang ke arah badan. Pegang kedudukan ini selama dua saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan latihan ini untuk 10 ulangan dan sehingga tiga set.
Pelanjutan pergelangan tangan vs Band Perlawanan
Semasa berdiri dengan lengan belakang dan lengan di sisi anda, letakkan satu hujung tali rintangan di bawah kaki di sebelah pergelangan tangan yang cedera. Genggam band dengan pergelangan tangan yang sama dan hadapi telapak tangan ke bawah. Bend siku ke 90 darjah dan menyokong lengan bawah dengan lengan yang sihat. Perlahan-lahan curl pergelangan tangan dan jari-jari anda menentang band rintangan sambil mengetatkan otot lengan bawah. Lakukan tiga set 10 pengulangan latihan ini.
