Osteoporosis adalah penyakit tulang degeneratif yang biasanya ditemui pada orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita, yang dicirikan oleh ketumpatan tulang yang rendah. Mengalami osteoporosis meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, semasa umur anda, penyerapan tulang melambatkan, menyebabkan tulang menjadi kurang padat dan lebih keropos. Tanpa pengambilan kalsium yang mencukupi, pemakanan dan senaman berat badan, osteoporosis boleh berlaku. Walaupun senaman disyorkan untuk mereka yang mempunyai osteoporosis untuk membantu membina kekuatan, meningkatkan postur dan meregang sendi, ada aktiviti tertentu yang kontraindikasi, atau berbahaya. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Latihan Dinamik
Osteoporosis melemahkan tulang dan sendi supaya aktiviti melompat atau dinamik tidak digalakkan. Ini termasuk aktiviti plyometric seperti batas, lompat tali atau kelas aerobik langkah intensiti tinggi. Juga elakkan senaman kardiovaskular sengit seperti berjalan, atau bahkan berjalan di atas permukaan yang tidak rata. Latihan atau aktiviti yang mungkin melibatkan perubahan pantas arah, seperti sesetengah sukan, boleh menyebabkan penurunan atau pengikisan tulang. Aktiviti-aktiviti ini mempunyai kadar patah yang tinggi, terutamanya di pinggul, femur dan punggung bawah.
Flexion Trunk
Lengkung batang melibatkan lentur ke depan di pinggang, yang menyebabkan beban luar biasa pada tulang belakang lumbal, menyebabkan patah tulang. Aktiviti-aktiviti ini boleh menyebabkan patah tulang kecil dari masa ke masa, melemahkan tulang belakang lebih lanjut, atau mereka boleh menyebabkan satu patah besar, mungkin menyebabkan anda tidak bergerak atau lemah. Yayasan Osteoporosis Antarabangsa juga menasihatkan untuk tidak mengambil sesuatu dari kedudukan berdiri. Juga elakkan bungkusan duduk yang melibatkan ke hadapan ke arah jari kaki anda. Walaupun anda tidak berdiri di posisi ini, ia masih meletakkan beban pada tulang belakang yang lebih rendah kerana ia melengkung ke hadapan.
Crunching Floor
Elakkan apa-apa senaman perut yang terbabit yang membawa kaki atau tongkol anda keluar dari tanah. Tekanan tulang belakang anda di atas lantai boleh menyebabkan patah tulang kecil, walaupun pergerakannya tidak dibesar-besarkan sebagai lengkungan batang penuh ke hadapan. Sebaliknya, lakukan teras anda dengan melakukan senaman seperti papan dan latihan empat kali di mana tulang belakang anda kekal dalam kedudukan neutral.
Sambungan Belakang
Sama seperti tidak selamat untuk membengkokkan ke hadapan di pinggang, ia juga berbahaya untuk memanjangkan tulang belakang ke belakang atau memecahkannya. Pergerakan seperti kaki berbaring kasar, superman memegang atau duduk belakang sambungan boleh meletakkan beban pada tulang belakang lumbar, yang membawa kepada lebih lemah dan patah tulang. Sebaliknya, cuba barisan mesin duduk atau senaman empat kali untuk menguatkan bahagian belakang.
Berpusing
Jangan lakukan latihan tulang belakang atau tisu badan seperti pusingan batang duduk dan kerusi basikal kerana ia boleh menyebabkan pengisaran pada tulang belakang. Malah, aktiviti yang berkemungkinan rendah, seperti golf, melibatkan berpusing yang boleh melemahkan tulang. Apabila melakukan aktiviti harian anda, elakkan berpusing dan mencapai sesuatu. Sebaliknya, gunakan inti anda dan cuba merebut objek sambil mengekalkan tulang belakang anda dengan lurus dan neutral.
