Anda mungkin menyedari senjata yang lebih besar selepas menjalani senaman dan berfikir bahawa otot anda telah berkembang. Walau bagaimanapun, ia lebih berkemungkinan disebabkan oleh pengekalan air. Bengkak adalah pembesaran bahagian badan yang disebabkan oleh pengumpulan cecair dalam tisu.
Jika ia berlaku di seluruh badan, maka bengkak mungkin merupakan gejala yang jelas dari masalah yang lebih besar. Walau bagaimanapun, otot bengkak yang berlaku di lengan selepas senaman adalah bahagian pemulihan biasa. Cara terbaik untuk berurusan dengan bengkak adalah untuk berehat sehingga gejala mula berkurang.
Anatomi dan Fisiologi Otot
Anatomi otot mempunyai dua komponen utama. Serat otot, diperbuat daripada serangkaian protein yang dibundel, memampatkan dan kontrak untuk bergerak dan menggunakan tenaga. Selanjutnya, jalur berserabut tisu penghubung memancarkan tarikan otot ke tulang melalui tendonnya.
Pecahan tisu-tisu ini merangsang tubuh untuk membina serat yang lebih besar dan kuat sehingga dapat menopang lebih banyak tekanan dan kekuatan. Proses pertumbuhan dan penyesuaian pantas ini diketahui secara formal sebagai hipertrofi otot.
Muscle Breakdown dan Buildup
Pecahan serabut otot dan tisu penghubung di tangan menyebabkan kecederaan dan kerosakan pada tisu. Ini adalah sumber kesakitan dan ketidakselesaan pada hari-hari selepas sesi latihan kekuatan.
Bengkak biasanya merupakan gejala keadaan yang dipanggil kesakitan otot yang terhenti (DOMS), yang berlaku selepas orang terlibat dalam jenis latihan yang sukar dan tekanan yang mereka tidak biasa. Ia berkemungkinan besar berlaku berikutan senaman eksentrik, di mana daya luaran lebih besar daripada kekuatan yang boleh menjana otot, menyebabkan gentiannya memanjang.
Latihan eksentris merujuk kepada "negatif" pergerakan, seperti menurunkan berat badan kembali selepas melakukan curl bisep. Melakukan pemanasan sebelum beroperasi dan membenarkan sekurang-kurangnya satu hari istirahat antara latihan untuk kumpulan otot yang sama boleh membantu mencegah DOMS.
Lengan Bengkak Selepas Latihan
Pengumpulan cecair yang menyebabkan bengkak pada otot dihasilkan oleh sel-sel yang cedera untuk mencetuskan tindak balas imun. Respon imun ini diperlukan untuk membersihkan kerosakan pada sel-sel yang terkumpul semasa latihan.
Walaupun tindak balas imun boleh berlanjutan selama lebih dari seminggu, senaman biasanya boleh dilakukan dua atau tiga hari selepas sebelumnya. Otot tidak diperlukan untuk sembuh sepenuhnya terlebih dahulu.
Langkah berjaga-jaga dan Amaran
Keadaan perubatan yang jarang, tetapi serius, yang dipanggil rhabdomyolysis boleh menyebabkan lengan bengkak selepas bekerja. Keadaan ini berlaku apabila otot mula merosot dengan cepat, melepaskan kandungan sel-sel otot ke dalam aliran darah. Dalam kes ringan, seseorang mungkin tidak mempunyai gejala. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ini adalah keadaan yang mengancam nyawa.
Rhabdomyolysis adalah yang paling biasa disebabkan oleh trauma langsung kepada otot anda, tetapi juga boleh berlaku daripada mengatasi otot anda. Selain bengkak, tanda-tanda dan gejala lain dalam keadaan ini termasuk sakit otot, kelemahan dan air kencing berwarna teh.
Anda juga mungkin mengalami loya, muntah, lebam, demam atau kekeliruan. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengesyaki anda mempunyai keadaan ini untuk mencegah kerosakan buah pinggang kekal. Untuk membantu mengelakkan rhabdomyolysis daripada berlaku, minum banyak cecair sebelum anda bersenam dan semasa bersenam, menurut Healthline.
