Penyebab obesiti berbeza-beza dan kadang-kadang kompleks. Faktor seperti pendedahan kepada iklan makanan segera, persekitaran, status sosioekonomi, kecenderungan genetik, pengambilan makan berlebihan dan tidak enak yang tidak enak. Orang Amerika bukan orang asing kepada obesiti; Di sekitar 36 persen orang dewasa Amerika jatuh ke dalam kategori ini, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jika anda berhadapan dengan obesiti, tidak pernah terlambat untuk membuat perubahan kepada gaya hidup anda untuk memberi manfaat kepada kesihatan anda.
Makanan Segera Menyumbang kepada Obesiti
Makan secara kerap dari rumah, terutama di restoran makanan segera mempunyai korelasi yang kuat terhadap berat badan berlebihan. Restoran makanan segera membawa barang-barang yang meningkatkan jumlah pengambilan kalori setiap hari, meletakkan keseimbangan kalori anda daripada memukul. Ia tidak biasa untuk makan di restoran makanan segera untuk memuatkan kalori bernilai sehari penuh. Apabila penyelidik mengkaji pengaruh penggunaan makanan segera terhadap berat badan, mereka mendapati bahawa lebih kerap orang makan makanan cepat saji, semakin berat mereka. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Mencegah Penyakit Kronik pada tahun 2011, saintis mendapati bahawa makan makanan segera tiga kali seminggu meningkatkan risiko obesiti sebanyak 33 peratus.
Bahagian Besar Mempromosikan Berat Badan
Secara kerap makan bahagian-bahagian yang berukuran lebih besar, terutamanya dari makanan yang padat tenaga meningkatkan jumlah pengambilan kalori dan menyumbang kepada obesiti. Penulis kajian yang diterbitkan dalam edisi Jurnal Nutrisi 2005 telah membunyikan penggera mengenai peranan saiz bahagian dan obesiti. Penulis mengesyorkan mengurangkan kepadatan tenaga makanan anda, supaya anda mengambil sedikit kalori tanpa mengurangkan saiz keseluruhan keseluruhan anda. Makanan ketumpatan tenaga rendah sering kali tinggi di dalam air dan serat, yang membekalkan pukal tanpa kalori, jadi mereka mengisi anda tanpa meniup anggaran kalori harian anda. Penggantian kacang dan kekacang, bijirin, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda sebagai ganti harga kalori yang lebih tinggi dapat membantu menurunkan berat badan.
Pilihan Makanan Tidak Sihat Mempromosikan Obesiti
Makanan yang tinggi lemak jenuh dan sarat dengan gula menyumbang sejumlah besar kalori yang ditambah kepada diet anda. Snek pada makanan yang tidak sihat sepanjang hari adalah punca lain. Cabaran untuk membuat pilihan makanan yang sihat termasuk persekitaran dan kekurangan masa. Ramai orang tinggal di kawasan kejiranan yang mempunyai beberapa kemudahan restoran dan restoran makanan segera - dan dengan gaya hidup sibuk hari ini - merebut tempat makan di salah satu tempat ini menawarkan kemudahan. Walau bagaimanapun, membuat pilihan makanan yang kurang baik secara kerap menyumbang kepada obesiti dan meletakkan risiko kesihatan anda.
Walaupun agak bercita-cita tinggi untuk mengharapkan mengubah makanan anda semalaman, anda boleh membuat perubahan kecil dan praktikal. Belajar untuk menukar makanan yang tidak sihat untuk versi yang lebih baik dan merangkul pengambilan makanan segar anda. Sebagai contoh, bukan burger makanan segera dan kentang goreng, cubalah burger ayam belanda dengan irisan kentang manis bakar. Sekiranya tabiat anda memerlukan penambahbaikan, suruh ais krim untuk smoothie buah buatan sendiri, atau pek kuki biasa untuk pek yang lebih kecil yang mengandungi karung 100 kalori dan tunggal. Kurangkan saiz bahagian anda dan makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap untuk memastikan anda berpuas hati. Perubahan kecil seperti ini boleh menghasilkan hasil yang besar.
Obesiti dan Tidak Mendapatkan Latihan Cukup
Diet yang tidak baik bukanlah satu-satunya penyebab berat berlebihan. Kegagalan untuk mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi adalah faktor penyumbang. Dari segi sejarah, orang telah menjalani kehidupan yang berat secara fizikal. Hari ini, dengan kemudahan moden, banyak rakyat Amerika jauh lebih aktif dari nenek moyang mereka. Tidak membakar kalori berlebihan melalui senaman boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Kebanyakan orang dewasa perlu menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, menurut American Academy of Sports Medicine. Termasuk latihan rintangan tiga hari itu. Berfaedah untuk penurunan berat badan untuk tujuan lebih daripada 150 minit jika anda sedang berlebihan berat badan atau obes. Sesetengah perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan bergerak termasuk mengambil tangga apabila mungkin, letakkan beberapa blok lebih jauh dari destinasi anda dan mengambil rehat berjalan kaki singkat semasa hari kerja anda. Memakai alat ukur boleh membantu anda menjejaki langkah anda.
Makan Sihat dengan Belanjawan
Walaupun niat terbaik anda, anda mungkin mendapati ia mencabar untuk dimakan dengan sihat jika anda berada dalam bajet yang ketat, atau kawasan kejiranan anda mempunyai beberapa pilihan yang sihat. Buat perjalanan di luar kawasan kejiranan anda jika perlu, dan simpan sebanyak mungkin untuk mengelakkan perjalanan yang kerap. Anda sentiasa boleh membekukan makanan seperti daging, ikan, tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran dan juga makanan lengkap untuk kegunaan masa depan. Buat pilihan makanan yang kos efektif apabila anggaran anda ketat. Stail nutrien-padat seperti kacang kering, kacang dan lentil, beras perang, gandum kuno, telur, buah beku dan sayur-sayuran beku, roti gandum dan kentang keseluruhan berada di bawah 25 sen setiap hidangan. Dengan beberapa perancangan makan yang bijaksana, anda boleh menyediakan makanan yang sihat untuk diri sendiri dan keluarga anda, dengan apa-apa anggaran.
