Walaupun mungkin menurunkan berat badan dalam tiga hari, hasilnya mungkin bersifat sementara jika anda tidak dapat mengekalkan tabiat pemakanan dan senaman. Biasanya ia adalah berat air yang hilang dalam tempoh yang singkat dan tidak gemuk, menurut MayoClinic.com. Anda tingkah laku mesti berubah untuk penurunan berat badan jangka panjang, jika tidak, berat badan anda akan terus turun naik turun untuk seumur hidup.
Langkah 1
Buat makanan anda dengan makanan "sebenar" yang merupakan makanan yang dalam keadaan semula jadi. Makanan sebenar, seperti sayur-sayuran, buah, beras perang, ayam dan ikan bakar, penuh dengan vitamin, mineral, serat dan banyak lagi nutrien lain. Makanan tidak sihat, seperti makanan ringan, makanan goreng dan makanan segera, penuh dengan kalori yang tidak diingini, gula dan garam lemak, mengikut "Diet Klinik Mayo." Hanya makan sayur-sayuran untuk makanan ringan dan satu buah buah setiap hari. Walaupun buahnya sihat, ia masih mengandungi gula yang mempunyai kalori tetapi tiada nilai pemakanan.
Langkah 2
Makan lima hingga enam hidangan kecil sepanjang hari. Makan dan senaman sebenarnya mempercepat metabolisme anda. Melangkau makanan boleh melambatkan metabolisme anda dan anda tidak akan membakar banyak kalori, menurut Military.com. Rancang makanan anda lebih awal dan hanya beli apa yang anda akan makan selama tiga hari diet anda. Mempunyai strategi makanan yang dirancang dengan baik akan menghalang anda daripada melepaskan diri ke impuls secara tiba-tiba untuk makan berlebihan, menurut "Penyelesaian Berat Tepat" oleh Dr. Phil McGraw.
Langkah 3
Latihan selama sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari. Sebagai contoh, berjalan selama 20 minit tiga kali sehari atau menghabiskan satu jam pada mesin elips. Anda mesti membakar kira-kira 1, 700 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari untuk kehilangan 1 lb dalam tiga hari. Satu jam bola keranjang mahkamah penuh boleh membakar lebih daripada 800 kalori, menurut Penilaian Internet Status Kesihatan. Satu permainan bola keranjang, satu jam pada kerja dan kerja elips dan harian boleh mengumpul 1, 700 kalori yang dibakar setiap hari. Lebih aktif anda lebih banyak kalori yang akan dibakar. Berjalan, berlari atau menunggang motosikal anda untuk bekerja dan mengambil lif bukannya tangga. Anda mungkin memerlukan 60 hingga 90 minit aktiviti sehari untuk menurunkan berat badan dalam tiga hari, menurut American College of Sports Medicine.
Langkah 4
Menggabungkan latihan selang ke dalam aktiviti kardiovaskular anda. Sebagai contoh, silih berganti antara berjalan dan berjalan kaki sehingga selama 20 minit. Anda akan membakar lebih banyak kalori berselang-seli antara intensiti rendah dan tinggi dalam 20 minit berbanding dengan kelajuan yang sama. Aktiviti yang kuat membakar lebih banyak kalori walaupun jika ia dalam masa yang singkat, menurut MayoClinic.com.
