Sekiranya anda telah dibuang dari snek selepas pukul 8 malam, anda akan gembira untuk mengetahui bahawa tidak banyak kesan negatif dari makan lewat pada waktu malam - selagi anda memilih makanan yang betul. Mengutamakan makanan berkhasiat boleh membantu mempromosikan pemulihan otot, mengawal selera makan dan mengawal gula darah. Oleh itu, jika anda mengidamkan sesuatu untuk mengunyah, cubalah salah satu dari sembilan snek malam yang sihat.
Ketahui cara mengisi plat anda dengan makanan yang sihat dan sihat dengan membalakan makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Batter Kek 'Protein Tinggi'
Walaupun semua orang suka mencuri beberapa citarasa adunan kek semasa mereka dibakar, ia tidak semestinya snek paling sihat (atau paling selamat). Tetapi indulgensi ini tidak perlu dilarang. Dengan serbuk protein sebagai asasnya, adunan kek protein tinggi ini dapat membantu menggalakkan rasa kenyang.
Makan protein sebelum tidur sebenarnya boleh membantu meningkatkan metabolisme anda, menurut kajian kecil Januari 2014 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition . Selepas memberi peserta whey atau protein kasein sebelum tidur, penyelidik mendapati bahawa makronutrien mempunyai kesan positif pada metabolisme pada keesokan harinya.
Dapatkan resipi Kek Protein 'High Resolution' dan maklumat pemakanan di sini.
2. Krim Kacang Kelapa
Siapa yang tidak suka ais krim selepas makan malam? Malangnya, kebanyakan jenis standard yang dibeli di kedai dibungkus dengan gula, yang boleh menghalang tidur anda. Pencuci mulut ini mudah menggunakan mangga beku dan santan untuk menghilangkan keinginan ais krim anda. Untuk menjadikannya vegan, memilih serbuk protein vegan seperti rami, beras merah atau kacang.
Sapa dalam resipi ini membantu memberikan makanan pencuci mulut konsistennya berkrim tetapi juga boleh membantu anda menangkap Zzzs lebih baik. Singkong tinggi magnesium, yang memberikan kira-kira 88 miligram setiap cawan, yang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan resipi Krim Kelapa-Mango dan maklumat pemakanan di sini.
3. No-Bake Madu Butter Cookies Kacang
Kue-kue yang tidak mudah ini mengandungi gabungan rasa kegemaran semua orang: mentega kacang dan coklat - dengan sedikit madu untuk sentuhan rasa manis. Resipi ini rendah lemak tepu dan tidak mengandungi terlalu banyak gula, sama ada!
Oat dalam kuki ini menambah beberapa protein serat dan tumbuhan. Serat adalah nutrien yang hebat untuk memasukkan makanan ringan malam anda, kerana ia dapat membantu mengekalkan kelaparan. Serat membantu memperlahankan berapa cepat makanan dipecah dalam sistem anda, mempromosikan penghadaman dan ketegaran yang kerap, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Dapatkan resipi Cookies No-Bake Sweet Cookies dan maklumat pemakanan di sini.
4. Campuran Snek Popcorn
Bagi mereka yang lebih suka makanan ringan yang larut pada waktu malam, popcorn adalah hidangan yang hebat dan memuaskan. Menggabungkan popcorn dengan pistachios dan kerepek coklat separa manis menjadikan ini snek malam yang sihat yang tidak akan menggagalkan hari anda dengan pemikiran yang penuh perhatian.
Kacang (pistachios, termasuk) adalah sumber lemak tak tepu yang sihat, menurut Mayo Clinic. Lemak tak jenuh bukan sahaja mengisi tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan jantung anda dengan membantu menurunkan kolesterol LDL (buruk). Belum lagi, makan kacang telah dikaitkan dengan tahap keradangan di dalam badan.
Dapatkan resep Resipi Snek Popcorn dan maklumat pemakanan di sini.
5. Bukan Milkshake Purata Anda
Dengan jenis protein yang tepat, anda boleh membuat susu kental tebal dan berkrim tanpa kalori dan lemak yang berlebihan. Kekunci di sini adalah menggunakan serbuk protein kasein atau campuran serbuk protein susu (yang akan mengandungi whey dan kasein).
Dapatkan maklumat resipi dan maklumat pemakanan Milkshake Anda di sini.
6. Cheese Peanut Butter Chocolate
Snek sederhana ini menggabungkan kedua-dua perisa besar (mentega kacang dan coklat, tentu saja) bersama-sama dengan tekstur berkrim dari keju kotej. Selain itu, keju kotej membekalkan protein kasein, protein susu yang mencerna yang perlahan (whey sebagai protein susu yang lain) dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan pemulihan semasa anda tidur ketika diambil pada waktu malam.
Dapatkan resipi Cheese Peanut Butter Cottage dan maklumat pemakanan di sini.
7. Benih labu yang manis dan pedas
Keistimewaan snek waktu malam yang baik adalah makanan yang akan memenuhi keinginan yang membosankan sambil membantu anda berehat, berehat dan bersiap-siap untuk tidur. Benih labu panggang pasti memenuhi cabaran ini.
Satu auns biji labu mengandungi kira-kira 20 peratus daripada pengambilan magnesium yang disyorkan. Mineral penting ini dikaitkan dengan mempromosikan kelonggaran otot dan tidur yang baik, menurut Yayasan Tidur Nasional.
Selain itu, sedikit garam benih labu panggang boleh membendung keinginan snek asin anda tanpa perlu mencapai cip kentang berminyak. Jadi pada masa akan datang anda ingin mengunyah sesuatu ketika menonton rancangan TV kegemaran anda, mencapai seperempat cawan benih labu panggang.
Dapatkan resipi Seed Sweet and Spicy Roasted Pumpkin dan maklumat pemakanan di sini.
8. Beri dan Krim
Gabungan buah dan krim adalah pencuci mulut yang mudah dan memuaskan. Dengan menggantikan krim standard dengan yogurt Yunani polos penuh lemak, anda boleh mendapatkan pencuci mulut tinggi protein dengan kurang lemak dan gula. Nosh ini kurang daripada 100 kalori!
Yogurt adalah makanan pintar untuk kesihatan pencernaan anda, menjadikannya pencuci mulut selepas makan malam yang sempurna. Sumber semulajadi probiotik, yoghurt penuh dengan bakteria yang mesra, yang juga boleh membantu meningkatkan fungsi imun dan penyerapan nutrien, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan resipi Berry dan Krim dan maklumat pemakanan di sini.
9. Kale Chips
Cip Kale memberikan anda wangi asin yang hebat tanpa tambahan lemak dan kalori yang anda akan dapatkan dengan cip biasa. Kale adalah makanan yang kaya dengan nutrien, tinggi vitamin A, C dan K.
Satu cawan kale mentah akan memberikan lebih daripada 100 peratus nilai vitamin K yang disyorkan harian, menurut Institut Kesihatan Nasional. Vitamin ini membantu menghasilkan protein di tulang, yang menghalang tulang yang lemah dari masa ke masa, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Dapatkan maklumat resipi dan gizi Kale Chips di sini.
