Mempunyai pinggul besar mempunyai manfaatnya. Anda boleh membawa kanak-kanak - atau bakul pakaian. Anda tidak perlu menggunakan tangan anda untuk menutup ketuhar, kabinet atau laci. Dan anda boleh hula gelung seperti perniagaan tiada siapa.
Anda mungkin lebih sihat, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti pada tahun 2010, yang menyatakan bahawa wanita yang mempunyai lemak di pinggang mereka, pantat dan paha mempunyai risiko kardiovaskular dan metabolik yang lebih rendah berbanding wanita yang cenderung menyimpan lemak di sekeliling mereka pinggang pinggang. Jadi ada begitu.
Tetapi mungkin ada terlalu banyak perkara yang baik. Walaupun saiz pinggang sebahagian besarnya ditentukan oleh genetik, pembakaran lemak berlebihan dengan kardio dapat membantu. Mana-mana jenis rutin kardio biasa adalah berkesan. Sesetengah jenis mungkin berfungsi dengan lebih cepat dan menjimatkan masa anda - untuk lebih banyak gegelung hula, mungkin.
Petua
Akhirnya, apa-apa jenis senaman kardio akan membantu anda melangsingkan pinggul anda, selagi anda mengekalkannya dengan konsisten dan mengamalkan (atau mengekalkan) tabiat makan yang sihat.
Mitos Pengurangan Tempat
Tidak ada jenis kardio yang khusus mensasarkan pinggul anda. Ia tidak berfungsi seperti itu. Cardio membantu anda membakar kalori yang disimpan sebagai lemak di sekeliling pinggul anda - serta di mana-mana di badan anda.
Apabila anda membakar lemak, anda akan melihat kehilangan lemak di tangan, muka, perut dan pinggul anda. Anda mungkin akan kehilangan lemak di kawasan-kawasan lain sebelum melihat perubahan dalam lemak yang anda inginkan. Tetapkan dengannya dan anda akan mendapat keputusan yang anda telah selesai.
Jenis Cardio
Cardio boleh dianggap sebagai apa-apa yang menimbulkan denyutan jantung anda dan menyimpannya di sana untuk jangka masa tertentu. Jantung perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen dan darah untuk otot kerja anda, dan itu memerlukan tenaga. Melalui proses tubuh anda menukar kalori kepada tenaga, anda membakar lemak.
Oleh itu, banyak kegiatan dikira sebagai kardio - berlari, berenang, berbasikal, mendayung, kelas aerobik, mendaki, bermain ski, menari, malah memotong rumput jika anda perlu bekerja keras. Apa-apa sahaja yang anda lakukan itu membuatkan anda berpeluh dan mendapatkan sedikit - atau banyak - pendek nafas sedang melakukan tugasnya.
Jenis kardio terbaik untuk mengurangkan saiz pinggul anda adalah jenis yang anda nikmati dan yang anda akan kerap dilakukan. Jika anda tidak melakukannya secara kerap, anda tidak dapat mengekalkan defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak.
Mengenai Intensiti Latihan
Selain konsistensi, keamatan juga memainkan peranan dalam kejayaan anda. Semakin sukar anda bekerja, lebih banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, menurut Harvard Health Publishing, berjalan pada kadar perlahan sebanyak 3.5 batu sejam selama 30 minit membakar purata 150 kalori, jumlah yang tepat bergantung pada berat badan anda.
Meningkatkan kelajuan anda kepada 4.5 batu sejam, dan anda akan membakar purata 180 kalori dalam jumlah masa yang sama. Lebih baik lagi, meningkatkan kelajuan anda kepada kelajuan 5 mil per jam, dan anda akan membakar lebih kurang 300 kalori dan sebagainya.
Latihan Intensiti Selang Tinggi
Setakat ini, kami telah menetapkan bahawa kardio adalah kardio yang baik. Ketabahan adalah kunci. Perkara penting. Berikut adalah satu lagi berita lain: anda boleh membakar lemak dengan lebih cepat dan dalam masa yang lebih singkat dengan jenis kardio yang dipanggil latihan intensiti intensiti tinggi, atau HIIT.
Ini bukan aktiviti tertentu, seperti berbasikal atau berenang, ia adalah cara anda melakukan aktiviti pilihan anda yang penting, seli tempoh usaha yang sangat sengit dengan tempoh pemulihan dalam nisbah 1-ke-1, 1-ke- 2, 1-ke-3 dan sebagainya. Alasan ini berfungsi dengan baik adalah kerana ia membolehkan anda untuk bersenam pada tahap intensiti yang menyebabkan penyesuaian metabolik positif dalam cara badan anda membakar lemak.
Tanpa tempoh pemulihan, seperti kebanyakan manusia yang anda hancurkan selepas beberapa minit dan pulang ke rumah. Dengan tempoh pemulihan, anda boleh berulang kali mengakses ambang pembakaran kalori utama tanpa berhenti.
Membakar Kalori Selepas Latihan Anda
Selain membakar kalori kalori semasa anda melakukannya, HIIT juga menyebabkan tubuh anda terus membakar kalori selepas senaman anda sehingga 24 jam lebih. Ini dipanggil penggunaan berlebihan selepas latihan oksigen, atau EPOC. Anda tidak perlu menggunakannya dalam perbualan santai, tetapi itu sebab utama HIIT sangat berkesan.
Perkara terbaik yang lepas tentang HIIT ialah latihan tidak terlalu lama - biasanya 15 hingga 20 minit, ditambah dengan memanaskan dan menyejukkan.
HIIT Workout di Treadmill
BAGAIMANA MELAKUKAN: Latihan HIIT di atas treadmill terdiri daripada pemanasan dengan berjalan kaki pada 4 hingga 5 mph selama lima minit. Meningkatkan kelajuan 7 hingga 9 mph selama satu minit. Kembali kepada kadar jogging anda yang mudah selama satu minit. Ulangi langkah 1 dan 2 sebanyak lapan kali. Cool down.
Perlu diingat bahawa kadar pelarian setiap orang adalah berbeza. Sekiranya anda belum bersenam, anda tidak perlu berlari pada 9 mph, dan anda mungkin tidak perlu berlari lagi. Intinya adalah untuk bekerja pada kadar maksimum anda semasa tempoh yang tinggi, yang boleh berjalan pantas sekarang. Matlamat anda adalah untuk terus menolak sampul surat dengan setiap senaman dan setiap minggu.
Walaupun sangat berkesan, HIIT adalah berat dan anda tidak boleh cuba melakukannya setiap hari. Satu hingga tiga latihan HIIT pada hari-hari yang tidak berturut-turut, pasangan dengan kardio yang lebih sederhana pada hari-hari yang lain, adalah matlamat yang baik.
Latihan Diet dan Kekuatan
Cardio hanyalah sebahagian daripada persamaan pembakaran lemak. Jika anda serius mengurangkan saiz pinggul anda, anda perlu memakan makanan ringan yang dikawal kalori yang bebas daripada makanan ringan dan anda perlu melatih kereta api.
Latihan kekuatan adalah penting untuk kekuatan tulang dan fungsi harian, tetapi ia juga membangkitkan metabolisme anda. Menambah beberapa hari latihan kekuatan total tubuh untuk rutin kardio anda akan membantu anda membakar lemak pinggul dengan lebih cepat, dan ia juga akan memberikan penampilan yang kencang, kencang sebaik sahaja lemak keluar.
