Dengan konsistensi dan warna-warna cerah, minuman beralkohol adalah antara produk yang paling disukai di pasaran. Mungkin satu-satunya manfaat soda dan air berkarbonat adalah perasaan kenyang yang anda dapatkan selepas hanya beberapa sips.
Petua
Kedua-dua soda dan air berkarbonat mengisi anda dan mengira ke arah pengambilan cairan anda. Soda, walaupun, penuh dengan gula dan kalori kosong, meningkatkan selera makan dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Walaupun benar bahawa kedua-dua minuman membuat anda terhidrasi, itu tidak bermakna mereka sihat. Dari sudut pemakanan, air berkarbonat sama seperti air biasa. Soda, sebaliknya, membungkus banyak gula, aditif dan kalori kosong.
Kebenaran Mengenai Air Karbonat
Air berkilauan adalah pilihan yang popular untuk pemakanan yang memberi manfaat kepada air berkilauan untuk penurunan berat badan. Ia mempunyai sifar kalori, mengisi anda dengan cepat dan menghilangkan dahaga anda. Plus, anda sentiasa boleh menambah beberapa kepingan lemon dan daun pudina segar untuk rasa tambahan.
Bergantung kepada sumbernya, beberapa air berkarbonat lebih sihat daripada yang lain. Sebagai contoh, perairan mineral semulajadi mengandungi magnesium, kalsium, fosforus, kalium, selenium, besi dan lain-lain mineral, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam edisi September-Disember 2017 Kes Klinikal dalam Metabolisme Mineral dan Tulang . Nutrisi ini menyokong kesihatan metabolik, menjaga tulang anda kuat, membantu pembekuan darah dan mengawal keseimbangan cecair anda, antara fungsi lain.
Bikarbonat air mineral semulajadi boleh meningkatkan lipid darah dan meneutralkan keasidan gastrik, seperti yang dinyatakan dalam kajian di atas. Air mineral sulfat menggalakkan kesihatan pencernaan dan mempunyai kesan pencahar ringan. Air mineral calcic boleh meningkatkan ketumpatan mineral tulang dan mengurangkan kehilangan tulang.
Seltzer air dan kelab soda adalah air berkarbonat juga. Walau bagaimanapun, kelemahan air soda adalah bahawa mereka menyediakan nutrien yang lebih sedikit berbanding dengan air mineral semulajadi. Varieti berkhasiat mungkin mengandungi gula tambahan dan membawa kepada peningkatan berat badan.
Kelemahan potensi air berkarbonat adalah keasidan yang tinggi. Minum bergelora ini boleh merosakkan gigi anda dan mencetuskan atau memburukkan lagi pedih ulu hati. Air tetap tidak mempunyai kesan sampingan.
Adakah Soda Mempunyai Manfaat Apa?
Bukan rahsia lagi bahawa minuman manis menyumbang kepada kencing manis, penambahan berat badan, sindrom metabolik dan penyakit jantung. Walau bagaimanapun, mereka menyumbang kira-kira satu pertiga daripada gula tambahan dan 6.5 peratus daripada jumlah kalori harian dalam diet Amerika, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Soda diet tidak lebih baik sama ada. Minuman popular ini boleh merangsang nafsu makan dan meningkatkan keinginan gula, menurut Harvard School of Public Health.
Selain gula, minuman ringan mungkin mengandungi kafein, rasa buatan, bahan pengawet dan bahan kimia lain. Mereka menyediakan sejumlah kecil vitamin dan mineral, tetapi risiko mereka melebihi apa-apa manfaat yang berpotensi.
Sebagai contoh, kolar medium, misalnya, mempunyai 180 kalori dan lebih daripada 43 gram gula tambahan. Ia juga menyampaikan 1 peratus daripada pengambilan kalsium harian yang disyorkan, 3 peratus daripada elaun disyorkan harian besi dan 4 peratus daripada jumlah fosforus yang disyorkan harian.
Galian ini, boleh didapati dari sumber-sumber yang lebih sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji dan susu rendah lemak. Susu almond yang tidak manis, dengan perbandingan, hanya mempunyai 39 kalori setiap cawan dan menyediakan 40 peratus daripada pengambilan kalsium harian yang disyorkan, 5 peratus daripada pengambilan besi yang disyorkan harian dan dos vitamin A, kalium dan mangan.
Kedua-dua minuman manis dan buatan manis menggalakkan kegemukan dan penambahan berat badan, menurut tinjauan sistematik yang diterbitkan dalam QJM: Jurnal Antarabangsa Perubatan pada bulan Ogos 2017. Tambahan pula, aspartam, saccharine dan pengganti gula lain boleh meningkatkan risiko diabetes, mengubah flora usus dan menjejaskan kawalan glisemik. Walaupun kebanyakan orang menyedari kelemahan air soda, mereka sering percaya bahawa gelas harian tidak mungkin menyebabkan sebarang bahaya.
Sparkling Water vs. Soda
Kebenarannya adalah bahawa soda tidak mempunyai manfaat sebenar. Walaupun ia mengisi anda dengan cepat, ia meningkatkan selera makan dan mencetuskan keinginan untuk makanan manis, seperti yang dilaporkan dalam ulasan Mei 2018 yang dipaparkan dalam Perkembangan Semasa dalam Pemakanan . Setiap soda pemakanan harian telah dikaitkan dengan risiko diabetes yang 25 peratus lebih tinggi. Dalam satu kajian, risiko diabetes adalah 67 peratus lebih tinggi dalam diet soda pemakanan harian.
Air berkilauan bebas kalori dan menyediakan badan anda dengan mineral surih. Ia bukan pilihan terbaik untuk gigi anda, tetapi kesannya terhadap kesihatan keseluruhan adalah kecil.
Soda, sebaliknya, memberi anda risiko untuk penyakit kronik dan kematian awal. Pasti, ia meningkatkan tenaga anda kerana kandungan gula tinggi, tetapi ada cara yang lebih baik untuk terus bertenaga. Anda boleh mencapai secawan kopi atau segelas air kelapa.
Sekarang bahawa anda tahu lebih banyak mengenai air berkilauan berbanding soda, anda boleh membuat pilihan yang tepat. Sedar, walaupun - air berkilau berperisa dan air tonik tidak lebih baik daripada cola dan minuman ringan lain.
Melekatkan air berkarbonat biasa dan nikmatinya dengan mudah untuk mengelakkan kerosakan pada gigi anda. Semak label untuk tambahan licin dan gula tersembunyi. Untuk rasa tambahan, elakkan kapur, limau atau jus limau gedang ke dalam air berkarbonat.
