Jika lemak di sekeliling bahagian tengah anda menjadikannya perlu untuk menyedut dengan mendalam ketika anda berjuang untuk menggantung tali pinggang anda setiap pagi, anda mempunyai alasan untuk bernafas mudah. Walaupun tidak ada jenis makanan atau senaman yang secara ajaib mengetepikan lemak di kawasan ini, anda boleh mengurangkan lemak badan keseluruhan anda dan dengan itu mengurangkan pinggang dan kembali dengan beberapa modifikasi gaya hidup yang sihat. Apa yang perlu sedikit masa dan perhatian kepada bagaimana anda makan dan bersenam.
Anda Tidak Boleh Menyasarkan Flanks
Cuba seperti yang anda mungkin, anda tidak akan mencari cara untuk menargetkan lemak sayap anda semata-mata. Adalah salah tanggapan bahawa anda dapat membakar lemak secara selektif dalam bahagian tertentu badan anda. Kerugian lemak berlaku apabila meletakkan badan anda dalam keadaan yang disebut defisit kalori. Untuk mencapai keadaan ini, perbelanjaan kalori anda mestilah lebih besar daripada pengambilan kalori anda. Perhatian kepada diet dan senaman anda boleh membantu anda mencapai dan mengekalkan keadaan ini, yang akan menyebabkan kehilangan lemak dari bahagian tengah dan bahagian badan anda.
Buang Item Diet Tidak Sihat
Daripada mencari makanan yang anda harapkan akan membakar lemak sayap anda, tumpuan untuk membuat diet yang sihat yang penuh dengan makanan berkhasiat yang rendah kalori, lemak dan gula. Langkah pertama adalah untuk mengeluarkan barang-barang yang tinggi kalori, tinggi lemak dan gula dari diet anda. Ini termasuk makanan goreng, minuman manis dan makanan ringan seperti cookies dan cip. Makanan ini adalah bom kalori yang menyumbang sedikit nilai pemakanan kepada diet anda dan hanya menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk memangkas kawasan masalah anda.
Craft Diet Sihat
Sebaik sahaja anda selesai menghapuskan makanan yang tidak sihat daripada diet anda, tumpuan untuk mencari alternatif yang lebih sihat untuk makanan yang biasanya anda makan. Sekiranya anda menikmati omelet untuk sarapan pagi, beralih ke putih telur dan keju rendah lemak, dan muat dadar dengan sayur-sayuran segar daripada ham. Meningkatkan kandungan sayuran pada makan tengahari dan makan malam anda. Contohnya, memesan salad sampingan dengan berpakaian lemak rendah dan bukannya kentang goreng semasa makan tengah hari dan berkhidmat lebih banyak sayur-sayuran semasa makan malam sambil mengurangkan hidangan kanji anda seperti pasta. Simpan makanan ringan seperti buah di tangan untuk menikmati apabila anda mempunyai keinginan.
Latihan adalah sebahagian daripada persamaan
Anda akan lebih mampu mencapai defisit kalori jika anda memasukkan beberapa bentuk aktiviti fizikal dalam jadual anda. Latihan tidak perlu bersungguh-sungguh, walaupun semakin sengit, semakin tinggi pembakaran kalori. Jika anda suka sesuatu yang sederhana, seperti berjalan pantas, merancang untuk menumpukan kira-kira 300 minit seminggu untuk aktiviti ini. Itulah kira-kira 60 minit berjalan kaki lima kali seminggu. Anda juga boleh memecahkan senaman ke dalam potongan 10 atau 15 minit. Jika anda melakukan senaman yang lebih kuat, seperti jogging, anda boleh melakukan kurang - kira-kira 150 minit seminggu. Latihan rintangan juga penting kerana ia membina massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan kadar metabolisme anda. Daripada hanya memberi tumpuan kepada menguatkan bahagian tengah anda, lakukan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan mingguan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama anda.
