Paha anda adalah rumah kepada tiga kumpulan otot besar. Di bahagian hadapan adalah quadriceps, empat otot yang membantu meluaskan dan meluruskan kaki bawah. Di bahagian belakang paha anda adalah hambatan, tiga otot yang membawa kaki ke belakang dan membantu anda melipat kaki ke arah punggung. Pada paha luar dan dalam adalah penculik dan penambah, yang membantu anda menendang kaki anda ke sisi dan membawanya semula.
Sama ada disebabkan oleh senaman yang sengit, duduk dalam kedudukan yang sama untuk beberapa waktu atau pengunduran otot anda, anda boleh mengalami paha sakit yang membuat berjalan sukar, jika tidak menyakitkan. Anda boleh melegakan kesakitan otot ini melalui teknik khas.
Petua
Mulailah setiap latihan dengan pemanasan lima hingga 10 minit berjalan untuk membantu mencegah kesakitan otot. Tamatkan setiap latihan dengan sesi regangan lima hingga 10 minit yang meliputi kaki terbentang untuk mencegah kesakitan dan kesakitan otot.
Ais Thighs Anda
Memohon pek ais ke kawasan-kawasan di mana anda mengalami otot yang sakit. Untuk membantu pek ais tinggal di paha, letakkan pek ais penutup di kawasan yang sakit dan bungkus pembalut olahraga di sekitar paha dan pek ais untuk membantu ia tetap di tempat. Ganti kotak ais secara berturut-turut dalam 10 hingga 15 minit untuk tempoh dua hingga tiga jam.
Pertimbangkan Self-Massage
Urut kawasan yang terjejas oleh sakit paha. Teknik pijat sukan untuk paha termasuk menolak tangan anda dari lutut sehingga paha ke pinggul anda untuk melegakan ketegangan otot. Peralihan untuk meletakkan tangan pada kedua-dua belah paha dan menggunakan gerakan berputar. Seterusnya, gunakan gerakan bulat dengan tangan untuk menargetkan mana-mana kawasan kesakitan. Jika anda merasakan knot di otot anda, letakkan ibu jari di kawasan itu dan kupas dengan lembut sehingga anda merasakan simpulan itu hilang.
Sambungkannya
Menaikkan kaki anda dengan meletakkan bantal di bawah tumit anda. Ini membantu melegakan keradangan dengan menghantar aliran darah dari paha untuk mengurangkan bengkak.
Ambil Beberapa Meds
Sekiranya diluluskan oleh doktor anda, ambil ubat anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen atau acetaminophen, yang boleh mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan. Ambil ini seperti yang diarahkan sehingga kesakitan paha hilang.
Dapatkan beberapa rehat
Menahan diri dari bersenam sehingga kesakitan otot anda hilang. Berlatih pada otot yang sangat teruk boleh menyumbang kepada risiko yang lebih tinggi untuk air mata dan tekanan otot. Anda boleh, bagaimanapun, terlibat dalam peregangan cahaya untuk paha, seperti menarik kaki ke arah punggung dan melintasi satu kaki ke atas lutut yang lain dan bersandar ke hadapan untuk meregangkan paha sakit.
Amaran
Dalam sesetengah keadaan, kesakitan otot boleh menunjukkan bahawa anda mengalami tekanan otot paha. Lihat paha anda dengan teliti untuk tanda-tanda kecederaan seperti lebam atau kelembutan sentuhan. Jika anda mengenal pasti kawasan ini, berehatlah otot anda dan gunakan teknik di rumah untuk mengurangkan kesakitan. Jika kesakitan tidak menyelesaikannya sendiri, lihat doktor.
