Masa depan anda menuju ke gim atau di luar untuk litar kardio, pertimbangkan untuk merebut tali untuk melompat tali untuk kesihatan jantung. Bukan sahaja bentuk senaman kardiovaskular ini memberi manfaat kepada hati anda, tetapi ia juga mensasarkan beberapa otot di bahagian atas dan bawah badan anda.
Sama ada tahap kemahiran anda cukup maju untuk melepaskan beberapa langkah silang silang atau anda baru bermula, melompat tali adalah cara yang hebat untuk mendapatkan kesesuaian. Tambahan pula, memasukkan lompatan tali lompat dalam rutin latihan kekuatan atau memercikkannya dalam senaman latihan selang intensiti tinggi boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyalakan beberapa kalori yang serius.
Petua
Melompat tali menggunakan otot-otot di bawah badan anda, termasuk quads, hamstrings, glutes dan betis. Ia juga merekrut otot-otot di bahu, lengan dan inti anda.
Blast Muscle Full Body
Melangkau tali seperti yang anda lakukan sebagai kanak-kanak boleh meningkatkan daya tahan otot anda dan memberikan otot-otot di seluruh tubuh anda senaman. Apabila memulakan fasa permulaan latihan lompat tali, anda bergantung pada badan yang lebih rendah untuk menjana kuasa dan mengangkat anda dari tanah.
Untuk melakukan langkah ini, anda perlu merekrut otot-otot kuat dalam quadriceps, hamstrings dan glutes anda. Anda juga perlu bergantung pada anak lembu anda untuk membantu anda melompat apabila tali itu berada di bawah kaki anda, yang Majlis Latihan Amerika mengatakan membantu menguatkan otot betis dan meningkatkan keanjalan tendon dan fascia sekitarnya.
Sudah jelas bahawa lompat tali memberi manfaat kepada badan yang lebih rendah, tetapi bukan hanya otot-otot yang melakukan semua kerja. Otot-otot di bahagian atas badan anda, dan lebih khusus, bahu, bisep, triceps dan lengan bawah semuanya berfungsi bersama untuk memutarkan tali di sekeliling tubuh anda.
Dan yang terakhir, tetapi sudah pasti tidak, otot perut anda akan merasa terbakar ketika melompat tali. Oleh sebab keseimbangan, olahraga dan koordinasi diperlukan untuk melaksanakan langkah ini dengan jayanya, anda perlu bergantung pada otot teras anda untuk menjana kuasa, menyokong bahagian bawah badan dan mengekalkan kedudukan anda tegak.
Faedah Kardiovaskular Jumping Tali
Untuk memenuhi garis panduan aktiviti fizikal Health.gov selama 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana atau 75 minit seminggu intensiti aerobik intensiti, pertimbangkan untuk menambah pelbagai latihan tali lompat ke rutin kecergasan mingguan anda. Bukan sahaja ini cara yang menyeronokkan untuk bersesuaian, tetapi juga menyumbang kepada kesihatan jantung yang lebih baik dan pengurangan penyakit tertentu.
Apabila mendapat manfaat kesihatan senaman kardiovaskular, Persatuan Jantung Amerika mengatakan bahawa manfaat lebih aktif, semua orang. Tetapi lebih khusus, ia dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami stroke atau penyakit jantung. Ia juga mengurangkan risiko anda untuk membangunkan diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.
Selain menggunakan tali lompat untuk kesihatan jantung, kaedah kardio ini juga menjadikan metabolisme anda terbalik. Harvard Health Publishing melaporkan bahawa 30 minit melompat tali boleh membakar kira-kira 372 kalori dalam 155 orang.
Jump Tali untuk Litar Hati
Jika anda sudah bersedia untuk menguji penyelarasan anda, meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan otot anda dan sungguh menyeronokkan, lakukan pertambahan litar tali lompat ini untuk latihan anda.
Pindah 1: Jump Tail Hops
- Berdiri bersama kaki dan genggam tali lompat di setiap tangan.
- Letakkan tali lompat di belakang anda, jadi tali itu menyentuh tanah di belakang tumit anda.
- Mulailah melompat dengan kedua kaki bersama-sama dengan mengayunkan tali di hadapan badan anda, ke lantai. Lompat untuk membenarkan tali untuk bergerak di bawah kaki anda.
- Lompat selama 30 saat.
Pindah 2: Melangkah Langkah Jog Tali
- Berdiri bersama kaki dan genggam tali lompat di setiap tangan.
- Letakkan tali lompat di belakang anda supaya tali itu menyentuh tanah di belakang tumit anda.
- Melangkah tali di depan badan dan melompat pada satu kaki apabila tali itu berada di bawah kaki anda. Ulangi corak ini dengan menukar kaki.
- Lompat selama 30 saat.
Petua
Menurut ExRx.net, pastikan ketinggian lompat anda minima atau cukup untuk membersihkan tali. Ini dapat membantu mengurangkan kesan pada sendi anda.
Untuk membuat litar ini lebih mencabar, pertimbangkan untuk menambah latihan berat badan seperti papan, push-up dan squats udara.
