Angkat berat dianggap sebagai program senaman yang sihat untuk membina jisim otot tanpa lemak sambil menghilangkan lemak. Selain semua kesan luar latihan di badan anda, terdapat kesan dalaman juga. Senaman, rutin kardio dan berat angkat berat, mempunyai kesan yang signifikan terhadap sistem imun anda. Bergantung kepada tahap latihan anda, sistem imun anda sama ada dipertingkatkan atau dirawat, menurut David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda dan Norman Salem, pengarang "Asid Lemak: Fungsi Fisiologi dan Tingkah Laku."
Latihan agresif
Pengangkat angkat berat cenderung mengikuti rutin senaman yang ketat, lengkap dengan minuman pemakanan dan beberapa jam yang dihabiskan di gim. Semasa kajian 1996 yang dijalankan oleh Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia USDA pada Penuaan di Tufts University di Boston, rutin latihan rutin berat dan rintangan telah diberikan kepada lapan peserta yang berusia 22 hingga 33 tahun yang sihat dan enam orang yang sihat 65 hingga 80 tahun, peserta lama. Kajian ini menyimpulkan bahawa selepas 12 minggu tidak ada peningkatan atau penurunan fungsi sistem imun di kedua-dua kumpulan, menunjukkan bahawa pengapalan angkat yang agresif tidak berfaedah kepada kemampuan tubuh anda untuk melawan jangkitan dan penyakit.
Latihan sederhana
Weightlifting dan senaman lain yang sederhana mungkin mempunyai kesan yang berlainan terhadap sistem imun anda berbanding rakan sejawatannya yang lebih agresif. Senaman yang sederhana mengurangkan stres, dengan itu membolehkan badan anda menghasilkan lebih banyak sel darah putih untuk melawan jangkitan, menurut jurulatih kecergasan yang disahkan Cindy Brotherston dari Latihan Pribadi Inspirasi. Semasa tempoh tekanan, sistem kekebalan tubuh anda ditindas, menjadikan anda terdedah kepada pencerobohan virus dan bakteria. Brotherston menyatakan bahawa tumpuan anda terhindar dari masalah anda semasa sesi angkat berat sederhana.
Latihan Cahaya
Latihan ringan mungkin kelihatan sesuai untuk mereka yang tidak aktif secara fizikal seperti orang lain; Walau bagaimanapun, kesan cahaya, angkat berat sporadis sebenarnya boleh menangkis sistem imun anda. Ketegangan ini kerana anda tidak terus bekerja pada tahap kecergasan anda, menurut "Asid Lemak: Fungsi Fisiologi dan Tingkah Laku." Tekanan tidak lega jangka panjang dan badan anda tidak kencang dan disimpan sihat sebagaimana mestinya. Aktiviti ringan, sporadis bukanlah pengganti ideal untuk senaman biasa, sama ada berat angkat atau latihan kardio.
Pertimbangan
Weightlifting bukan untuk semua orang. Keterbatasan tertentu boleh menghalang anda daripada mengangkat berat melebihi 5 hingga 10 lbs. Sentiasa berjumpa doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman atau angkat berat. Ketahui had anda dan jangan cuba melampaui batasan-batasan itu, atau anda dapat meningkatkan risiko kecelakaan.
