Terdapat tiga gerakan gerakan yang digunakan para saintis untuk menggambarkan pergerakan sendi tubuh. Tiga pesawat adalah pesawat saggital, pesawat mendatar atau melintang dan pesawat hadapan. Pesawat depan boleh dilihat dengan berdiri dengan punggung anda ke dinding. Pergerakan yang boleh dilakukan dengan lengan, kaki, dan belakang menyentuh dinding pada setiap masa adalah pergerakan pesawat hadapan.
Pergerakan Plane Frontal
Tindakan bersama yang terjadi di pesawat frontal adalah penculikan, atau bergerak dari garis tengah badan; penambahan, atau pergerakan ke arah garis tengah badan; fleksi tulang belakang sisi, atau membongkok ke tepi; dan pengurangan tulang belakang, atau pergerakan dari fleksi sisi ke neutral. Sesetengah sendi berstruktur untuk membolehkan pergerakan dalam satu, dua atau ketiga-tiga pesawat. Mereka yang bergerak di dalam pesawat hadapan adalah bahu, pinggul dan sendi intervertebral.
Pergerakan Bahu di Plane Frontal
Penculikan bahu berlaku apabila anda mengangkat tangan anda dari sisi anda sehingga tangan anda menyentuh kepala anda. Adduction adalah pergerakan yang sama dalam arah yang bertentangan. Latihan yang mencabar otot-otot yang bertanggungjawab untuk menculik bahu adalah kenaikan lateral, lurus tegak dan overhead atau akhbar ketenteraan. Adductors bahu bertanggungjawab untuk pergerakan bahu semasa pulldown lat dan lengan sisi lengan lurus. Bicu melompat adalah latihan dinamik di mana kedua-dua penculikan dan penambahan bahu berlaku.
Pergerakan Hip di Plane Frontal
Sendi pinggul adalah struktur yang sama dengan sendi bahu, sehingga keupayaan pergerakan bahu dan pinggul sama. Penculikan pinggul berlaku apabila kaki diangkat ke sisi, dan penambahan berlaku apabila kaki kembali bersama. Kaki kaki berbaring sisi bekerja penculik pinggul apabila kaki teratas diangkat dan berfungsi penambah apabila kaki bawah ditarik. Pengawal pinggul abductor dan adductor exercise juga sering dijumpai di gyms. Seperti bahu, bicu melompat bekerja penculik pinggul dan penambah secara dinamik.
Pergerakan tulang belakang di Plane Frontal
Walaupun struktur sendi intervertebral berbeza dari pinggul dan bahu, pergerakan mungkin pada sendi adalah sama. Pada sendi intervertebral, pergerakan sisi dipanggil kanan atau kiri lekukan sisi, bergantung pada arah sisi tikungan. Pergerakan kembali ke kedudukan neutral dipanggil pengurangan. Latihan di mana pergerakan ini berlaku adalah selekoh sisi dan papan sisi. Semasa pergerakan dinamik, flexion tulang belakang sisi sering berlaku bersama-sama dengan gerakan tulang belakang yang lain.
