Sekiranya anda baru-baru ini mengamalkan gaya hidup sihat yang baru, anda sudah tahu mengenai keluk pembelajaran yang diperlukan untuk menjadi sebahagian daripada kru. Daripada menguji kelas latihan untuk melihat apa yang melekat, mencari tahu apa sayuran memakan citarasa anda, jalan ke arah kecergasan dan keseimbangan dipengaruhi oleh pelajaran.
Walau apa pun, ada kekuatan dalam angka. Sebagai tambahan kepada sahabat anda, terdapat banyak komuniti dalam talian untuk menyokong matlamat berat badan anda.
"Orang suka forum penurunan berat badan untuk inspirasi, nasihat atau hanya untuk meraikan kejayaan. Ia adalah semula jadi bagi orang ramai untuk mencari komuniti orang yang suka berfikir, dan ketika anda sedang melakukan perjalanan berat badan, forum ini merupakan pilihan yang bagus, "kata Alex Lewis, pakar diet berdaftar dengan Baze. "Forum ini membina komuniti di mana orang berhubungan dengan satu sama lain tentang diet, aktiviti fizikal, pemakanan dan berat badan mereka."
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Bunyi hebat, kan? Satu-satunya kaveat: Anda harus bersedia untuk peluang pendidikan yang lain, ketika anda mencoba menguraikan istilah yang digunakan oleh anggota. Singkatan biasa seperti GW, SV dan lain-lain dilemparkan ke dalam pelbagai benang, dan boleh menyebabkan anda menggaruk kepala anda. Nasib baik untuk anda, kami mempunyai panduan kursus kemalangan, terus dari pakar.
CW: Berat semasa
Forum penurunan berat badan menawarkan destinasi yang menyambut dan menerima untuk berkongsi perkembangan anda dalam masa nyata. Apabila anda melayari konvos, anda akan melihat ramai ahli yang berkongsi CW mereka, yang jurulatih tuan, pakar pemakanan sukan dan pengasas EAMAYW Jim Frith berkata menggambarkan berat badan semasa anda.
Walaupun tidak semua orang akan melangkah secara kerap, bagi mereka yang mempunyai tonggak penting yang ingin mereka temui, mengesan turun naik boleh membantu. "Menimbang diri kita adalah satu bentuk pemantauan diri dan ia membuat kita selaras dengan sama ada berat kita berfluktuasi ke arah yang betul atau yang salah, " jelasnya. Apabila anda mula memperkenalkan diri pada forum, ini mungkin menjadi sebahagian dari apa yang anda kongsi.
SV: Kemenangan Skala
Katakan pada hari Isnin, anda bertekad untuk turun 2 paun minggu itu. Anda memberi perhatian kepada setiap hidangan, pergi ke gym, dan sekarang, anda akan menimbang.
GW: Weight Goal
Walaupun hari ini, anda berada di CW, anda mungkin mempunyai GW yang membuat anda berada dalam perjalanan. Singkatan ini mewakili "berat matlamat, " kata Frith, dan ia boleh digunakan untuk kedua-dua jangka pendek dan aspirasi jangka panjang.
"Sasaran yang paling biasa yang ditetapkan oleh seorang dieter adalah berat badan mereka ketika mereka paling langsing sebagai orang dewasa. Sudah biasa bagi para pelaku diet untuk bercakap mengenai sekolah menengah atau awal 20-an, " katanya.
Terlepas dari apa yang memberi inspirasi kepada anda untuk melompat pada kereta muzik dan menumpahkan kilo tambahan, menyatakan apa yang anda sedang berusaha ke arah akan memberi perspektif orang lain ke dalam garis masa anda.
UGW: Di bawah Berat Matlamat
Anda tahu bagaimana kata pepatah: Jangkau untuk bulan, dan anda boleh mendarat di kalangan bintang-bintang. Atau, dalam kes ini, anda boleh memukul angka yang lebih rendah daripada yang anda inginkan.
Kadang-kadang, UGW digunakan dalam forum penurunan berat badan untuk menggambarkan "di bawah berat sasaran." Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, ahli diet berdaftar dan profesor di Kolej Perubatan Albert Einstein, menjelaskan bahawa ini bermakna seseorang telah terlebih dahulu dan / atau mereka mungkin perlu berhenti kehilangan berat badan.
NSV: Kemenangan Bukan Skala
Mungkin selepas berbulan-bulan menentang kebencian anda untuk pastri dan menyeret diri ke gym, seluar jeans dari kolej secara rasmi sesuai. Atau, selepas proses tenusu selama beberapa minggu, kulit anda semakin jelas.
Walaupun ini tidak berkaitan dengan berat badan anda, mereka sering dibincangkan di forum sebagai NSV, atau kemenangan tidak berskala.
"Kejayaan ini adalah satu kejayaan untuk setiap kejayaan yang berkaitan dengan skala, seperti melakukan kegiatan yang sebelumnya tidak dapat dicapai dengan berat badan yang lebih tinggi, dengan menggunakan tali pinggang pesawat tanpa penyambung, pujian dari orang lain dan sebagainya, " kata Lewis. "Kemenangan ini boleh menjadi pencapaian yang besar atau pencapaian yang lebih kecil."
BMI: Indeks Massa Tubuh
Frith berkata manakala BMI - atau indeks jisim badan - telah digunakan selama 100 tahun, ia mempunyai batasan utama. Salah satu yang paling jelas ialah hakikatnya semata-mata berdasarkan ketinggian dan berat badan, yang tidak memberitahu kita banyak tentang faktor lain dalam tubuh kita, dari lemak, otot dan kepadatan tulang pada saiz rangka atau umur.
Walau begitu, banyak doktor masih membuat cadangan penurunan berat badan berdasarkan BMI, dan ia masih skala untuk menentukan obesiti.
Apabila anda melihat istilah ini digunakan dalam talian, ia disyorkan untuk mengetahui apa maksudnya, tetapi juga untuk tidak menggunakannya sebagai doktrin. "Kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa pelbagai faktor selain BMI adalah penunjuk kesihatan yang lebih baik atau umur panjang yang berpotensi, " Frith berterusan. "Berusaha untuk mendapatkan pelbagai lemak badan yang sihat dengan otot yang baik mungkin menjadi cara yang lebih baik untuk membimbing diri anda daripada BMI."
Kirakan Peratusan Lemak Badan Anda
Palam pengukuran seks dan badan anda kepada kalkulator dalam talian kami untuk menganggarkan jumlah peratusan lemak badan anda.
HW: Berat Tertinggi (Yang Paling Berat Anda Pernah Berat)
Bagi mereka yang mengalami peralihan gaya hidup utama yang mengakibatkan penambahan berat badan, anda mungkin masih ingat ketika anda menyedari anda perlu membuat perubahan. Pada masa ini, anda mungkin berada di HW anda, atau jumlah tertinggi yang pernah ditimbang. Istilah ini biasanya dimasukkan dalam perkenalan, bersama dengan CW dan GW.
Pada mulanya, ia kelihatan seperti angka negatif untuk dikongsi, tetapi ia sebenarnya boleh menjadi peringatan yang baik tentang mengapa anda berada dalam perjalanan berat badan. "Apabila kita mendapat banyak berat badan, sel-sel lemak kita boleh berlipat ganda, yang memberi kita kecenderungan untuk meletakkan berat badan lebih mudah pada masa akan datang. Mengetahui jumlah ini memberi kita pemahaman tentang apa yang dapat kita kembali dengan mudah jika kita jatuh dari kereta lagi, "kata Frith.
