Untuk menambah berat badan, anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang anda makan. Makan atau minum lebih banyak makanan dan minuman berkalori tinggi, seperti krim berat, adalah satu cara yang berpotensi untuk melakukan ini. Bagaimanapun, kebaikan dan keburukan dalam menggunakan krim berat untuk penambahan berat badan perlu diambil kira sebelum meningkatkan pengambilan makanan ini.
Kalori dalam Krim Berat
Ia biasanya disyorkan bahawa orang yang cuba untuk mendapatkan berat badan menambah kira-kira 500 kalori kepada diet mereka setiap hari untuk menaikkan berat badan pada kadar kira-kira 1 paun per minggu. Setiap cawan krim berat mempunyai kira-kira 821 kalori. Itu lebih daripada 149 kalori yang ditemui dalam setiap cawan susu keseluruhan atau 83 kalori yang terdapat dalam jumlah susu skim yang sama. Menambah hanya 1 cawan krim berat kepada makanan yang anda makan secara kerap boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi ia tidak disyorkan untuk kesihatan yang baik.
Cecair Vs. Makanan Pepejal untuk Berat Badan
Makanan cecair tidak semestinya seperti mengisi makanan pepejal dan tidak mempunyai banyak kesan pada hormon selera makan, menurut artikel yang diterbitkan dalam Penyelidikan Hormon dan Metabolisme pada tahun 2008. Ini bermakna bahawa lebih mudah untuk menambah kalori kepada anda diet melalui cecair daripada makanan pepejal, kerana anda mungkin dapat mengambil lebih banyak sebelum merasa terlalu penuh. Sekiranya anda cuba menaikkan berat badan dengan meminum cecair tinggi kalori, meminumnya di antara makanan untuk kesan yang paling besar; jika tidak, cecair di perut anda akan meninggalkan sedikit ruang untuk makanan semasa makan dan menghadkan pengambilan kalori keseluruhan anda.
Lemak Lemak dan Berat Bersin
Masalah dengan krim minum untuk penambahan berat badan ialah lemak tepu yang sangat tinggi, yang mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Anda akan lebih baik untuk meningkatkan kalori dengan memakan makanan atau minum minuman tinggi lemak tak tepu yang sihat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang dan minyak zaitun. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology pada tahun 2015 menyatakan bahawa menggantikan lemak tepu dengan lemak tak tepu atau karbohidrat berkualiti tinggi, seperti yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, boleh menurunkan risiko penyakit jantung anda. Untuk mengelakkan terlalu banyak lemak tepu, lebih baik untuk mengehadkan penggunaan krim berat anda, walaupun cuba untuk mendapatkan berat badan. Setiap cawan krim berat mempunyai 88 gram jumlah lemak. Sekitar 55 gram lemak tepu, iaitu 274 peratus daripada had harian yang disyorkan. Susu keseluruhan hanya mempunyai 8 gram lemak dan 4, 5 gram lemak tepu setiap cawan, menjadikannya pilihan yang lebih sihat.
Makanan Sihat untuk Berat Badan
Buah-buahan kering, bijirin penuh, sayur-sayuran yang dimasak dalam minyak zaitun, jus buah 100 peratus, alpukat, mentega kacang, kacang dan biji dan hummus boleh menjadi makanan yang kaya dengan nutrien untuk membantu meningkatkan berat badan. Smoothies adalah cecair yang baik untuk penambahan berat badan, kerana anda boleh mengisi mereka dengan pelbagai jenis makanan berkhasiat tetapi lebih tinggi kalori, seperti alpukat, serbuk susu kering, butters kacang, biji rami atau benih chia, tanpa menambah banyak lemak tepu. Menambah satu sendok makan krim berat untuk smoothie menyediakan tambahan 50 kalori dan hampir 6 gram lemak.
Protein sangat penting apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan, kerana anda memerlukan protein untuk membentuk otot. Telur, potongan daging lembu atau daging babi, makanan laut, tenusu rendah lemak, kekacang dan ayam tanpa kulit semuanya menyediakan protein. Bertujuan untuk memasukkan kira-kira 0.7 gram protein per paun berat badan dalam diet anda setiap hari jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan. Ini bermakna seseorang yang berusia 160 paun yang cuba untuk mendapatkan berat badan harus makan kira-kira 112 gram protein setiap hari. Dengan hanya 5 gram setiap cawan, krim berat lebih rendah dalam protein daripada susu, yang mempunyai 8 gram per cawan.
