Bola slam dan bola ubat adalah kedua-dua bola berwajaran yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan rutin senaman anda. Perbezaan antara kedua-dua adalah sedikit tetapi harus dipertimbangkan untuk memastikan anda mendapatkan peralatan yang sesuai untuk tujuan kecergasan anda.
Kesamaan
Kedua-dua slam dan bola ubat boleh didapati dalam berat antara 2 kg. hingga 50 lbs. Saiz biasanya berkisar dari kira-kira saiz bola sepak menjadi sedikit lebih besar daripada bola keranjang. Ubat atau bola slam boleh ditambah kepada pelbagai latihan dengan memegang bola ketika melakukan latihan. Beberapa contoh adalah squats, sit-ups, press overhead dan lunges. Kedua-dua bola juga berfungsi untuk latihan pasangan seperti pas dada, pas overhead dan kerja perut rotasi di mana rakan-rakan berdiri kembali ke belakang dan memutar untuk menyalurkan bola antara satu sama lain.
Perbezaan
Perbezaan yang paling ketara antara bola slam dan bola ubat ialah bola slam direka untuk latihan lontaran. Ia mempunyai kulit keras yang biasanya diperbuat daripada getah yang sukar supaya dapat mengendalikan kesan halaju tinggi terhadap permukaan yang keras. Sesetengah pengeluar membuat bola berselerak dengan tali berjalan melalui pusat. Pelbagai ini digunakan untuk latihan berayun. Bola perubatan biasanya dibuat dari kulit, getah atau plastik, dan kadang-kadang dibuat dengan pemegang untuk membuat bola lebih mudah.
Faedah
Bola Slam boleh digunakan untuk latihan mengangkat berat badan standard di tempat berat bebas dan untuk senaman dinamik yang melibatkan aspek peningkatan kardiovaskular. Bola Slam juga berkesan untuk latihan atlet kerana ia meningkatkan jisim otot, ketahanan kardiovaskular dan koordinasi mata-mata. Bola perubatan biasanya digunakan hanya untuk latihan mengangkat standard kerana ia tidak bertujuan untuk menahan impak seperti bola suntikan. Tetapi mereka masih berguna untuk latihan atletik.
Latihan Slam Ball
Latihan yang paling biasa adalah bola yang disekat. Berdiri dengan lebar bahu kaki dan angkat bola slam di atas kepala semasa naik ke bola kaki anda. Balingkan bola ke tanah sedikit di depan anda untuk menghalang bola dari belakang di wajah anda. Pastikan tangan anda agak lurus, dan apabila anda melemparkan bola, tarik abs anda dan bengkokkan lutut anda. Anda kemudian menangkap atau mengambil bola dan ulangi urutan itu. Berkonsentrasi pada pernafasan pada lif dan keluar pada lemparan. Bola slam berfungsi bahu, triceps, abdominals, quads, glutes, betis dan belakang. Mengulangi senaman akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar lebih banyak kalori.
Gunakan bola slam di dalam senaman abdomen dengan melakukan duduk dengan kaki 6 hingga 12 inci dari dinding dan memegang bola pada tahap dada. Sebaik sahaja anda berada di tengah-tengah tempat duduk, lemparkan bola ke dinding ketika anda terus bangkit, tangkap bola dan kembali ke lantai. Anda juga boleh menggunakan bola slam dengan pasangan. Dada, overhead dan melantun lulus bekerja lengan, dada, belakang dan abdominals dan memperbaiki koordinasi mata-mata.
Latihan Perubatan Bola
Gunakan bola ubat sebagai ganti beban bebas untuk menambah dimensi latihan berfungsi untuk latihan. Ini berguna untuk atlet. Atau gunakan bola untuk latihan fungsional yang akan menyediakan tubuh anda untuk pergerakan yang anda buat dalam kehidupan seharian. Satu senaman fungsional adalah memotong pepenjuru. Berdiri dengan kaki anda menghadap ke depan ke arah dinding, dan tahan bola di tangan anda. Gerakkan bola ke atas kepala dan menyerongkan pinggang sambil memutar pinggul supaya satu muka dinding. Kemudian gerakkan bola secara menyerong ke arah seberang badan anda dan dekat dengan lantai. Sebaik sahaja anda selesai pengulangan anda di satu pihak, beralih ke yang lain. Cakera pepenjuru akan berfungsi dengan lengan, dada, belakang, abdominal, oblique, kaki dan glutes.
