Ramai orang bekerja di sekitar abdomen dengan melakukan crunches atau situps yang mengharapkan untuk mendapatkan perut yang rata, tetapi sebaliknya sering berlaku. Kerja otot perut dengan crunches membina otot, tetapi crunches sahaja tidak akan mengurangkan lemak di abdomen - mengurangkan tempat tidak mungkin. Diet, tahap penghidratan dan pembinaan otot adalah faktor mengapa perut anda lebih besar walaupun selepas crunches.
Bangunan otot
Apabila anda mengangkat berat atau melakukan apa-apa latihan rintangan, otot-otot menjadi tegang dan mikro-air mata berlaku pada serat otot. Dalam proses pembaikan otot, lebih banyak serat ditambah untuk mencegah kecederaan selanjutnya. Ini bererti hipertropi, atau pembesaran, otot. Otot-otot perut juga akan dipendekkan, yang boleh menyebabkan membungkuk. Ini juga boleh menyumbang kepada sensasi bahawa perut anda lebih besar, seperti membungkuk menolak perut keluar, membuat penampilan yang menonjol.
Pengurangan Tempat
Pengurangan tempat adalah proses memfokuskan latihan pada kawasan tertentu untuk mengurangkan lemak. Konsep pengurangan tempat kini dianggap usang. Menurut Majlis Amerika Latihan, sitop akan membakar kalori, yang akan menyumbang kepada kehilangan lemak hanya jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Peregangan dan Postur
Salah satu cara untuk mengelakkan membonjol yang boleh dikaitkan dengan crunches atau situps adalah untuk meregangkan otot abdomen sebelum dan selepas melakukan latihan. Ini akan membantu mengekalkan otot-otot longgar dan dipanjangkan. Berdiri dengan bahu anda ke bawah dan jauh dari leher anda, dengan lengan belakang anda dan kepala anda dapat membantu mengekalkan otot memanjang dan mengekalkan postur yang baik - yang akan memastikan perut anda daripada menonjol dan otot-otot perut terbentang.
Punca lain
Banyak kali senaman boleh menyebabkan makan berlebihan kerana ia membina selera makan sedemikian. Kadang-kadang, ini juga boleh menyebabkan terlalu banyak minum cecair. Ia mungkin untuk menaikkan berat badan apabila anda bersenam kerana makan berlebihan. Memantau kawalan bahagian anda selepas latihan anda boleh membantu mengelakkan perut yang lebih besar, dan mengekalkan berat badan.
Pertimbangan
Satu-satunya cara untuk perut rata adalah dengan membakar lemak dan mengurangkan berat keseluruhan anda. Crunches akan membina otot dan definisi tawaran apabila lemaknya hilang. Membina dan menguatkan otot-otot abdomen juga akan memberikan sokongan belakang anda, menawarkan keseimbangan dan kestabilan dan membuat kebanyakan tugas fizikal lebih mudah, menurut Harvard Health Publications. Sekiranya terdapat kesakitan yang berkaitan dengan pembengkakan otot abdomen, kecederaan atau hernia boleh menjadi punca. Hubungi doktor jika ini berlaku.
