Oleh kerana peranan mereka dalam mempromosikan kesihatan jantung, Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan pengambilan asid lemak omega-3 oleh orang yang sihat dan mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular. Menurut Surat Farmasi, asid lemak omega-3 adalah jenis lemak tak tepu. Mereka termasuk asid eicosapentaenoic (EPA), asid docosahexaenoic (DHA) dan asid alpha-linolenic (ALA). Walaupun mendapatkan omega-3 dari sumber makanan adalah lebih baik, jika anda mempunyai penyakit jantung koronari (CHD), anda mungkin tidak mendapat cukup dari diet sahaja dan harus berbincang dengan doktor tentang manfaat suplemen.
Faedah Omega-3
Asid lemak Omega-3, terutamanya EPA dan DHA, mengurangkan risiko aritmia jantung, yang boleh menyebabkan kematian secara tiba-tiba; mengurangkan tahap trigliserida; melambatkan kadar pertumbuhan plak dalam arteri; dan tekanan darah sedikit lebih rendah, menurut AHA. Surat Farmasi melaporkan bahawa mereka juga boleh membantu arthritis rheumatoid, kemurungan, gangguan bipolar, sakit haid dan masalah buah pinggang tertentu.
Cadangan AHA
AHA mengesyorkan makan ikan, terutama ikan berlemak, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Hidangan adalah 3.5 auns ikan yang dimasak atau ¾ cawan yang dipotong ikan. Bagi mereka yang mempunyai CHD yang didokumenkan, mereka mencadangkan 1 g EPA + DHA setiap hari, lebih baik dari ikan berlemak. Jika anda tidak dapat mengambil jumlah ini setiap hari dari makanan, mereka mengesyorkan berunding dengan doktor tentang mengambilnya dalam bentuk kapsul. Sebagai terapi untuk menurunkan trigliserida, dos yang lebih tinggi diperlukan - 2 hingga 4 g EPA + DHA sehari, disediakan sebagai kapsul di bawah penjagaan doktor anda.
Omega-3 di Salmon
Salmon menyediakan asid lemak omega-3 dalam bentuk EPA dan DHA. Hidangan 3-ons salmon segar atau beku menyediakan 1.1 hingga 1.9 g total omega-3, menurut AHA. Ikan yang biasa dimakan yang rendah merkuri, ia adalah yang terkaya di EPA + DHA. Salmon dan ikan berlemak lain mengandungi lemak tepu tak tepu jantung, bukan lemak jenuh.
Omega-3 dalam Minyak Ikan
Menurut Surat Farmasi, kapsul minyak ikan adalah cara mudah untuk mendapatkan omega-3, terutama jika anda memerlukan dos yang tinggi. Mereka dijual di kaunter, atau sebagai preskripsi. Walaupun kapsul umumnya rendah dalam merkuri dan bahan cemar lain, laman web Pharmacist's Letter mengingatkan bahawa kerana ia bukan ubat kualiti dan kandungannya berbeza-beza. Ia mengesyorkan untuk memilih produk yang USP Verified-ini mengesahkan bahawa produk tersebut mengandungi apa yang dinyatakan label dan telah diuji untuk pencemar. Juga, pilih produk berdasarkan kandungan EPA + DHA, bukan jumlah minyak ikan. Satu tinjauan terhadap lima belas USP Suplemen minyak ikan yang disahkan yang tersenarai dalam Pangkalan Data Komprehensif Ubat-Ubatan Semula menunjukkan bahawa kebanyakan mengandungi 300 mg EPA + DHA per kapsul minyak ikan 1000 mg; yang tertinggi mengandungi 570 mg.
Sumber Omega-3 yang lain
AHA menyenaraikan kandungan EPA + DHA makanan laut lain, dalam gram setiap 3-oz. berkhidmat: flounder atau tunggal, 0.48; pollock, 0.48; ketam, 0.27-0.40; udang, 0.29; ikan keli, 0.22-0.30; kerang, 0.25; kerang, 0.18 hingga 0.34; tuna cahaya tin, 0.17 hingga 0.24; kod, 0.15-0.24. AHA juga mengesyorkan makan makanan yang kaya dengan ALA, seperti kacang soya, minyak kanola, walnut dan biji rami. Surat Farmasi melaporkan bahawa flaxseed seolah-olah merendahkan jumlah keseluruhan dan kolesterol LDL dan tinggi serat larut. Walnut boleh mengurangkan risiko CHD, jumlah kolesterol LDL yang rendah dan sederhana dan meningkatkan HDL. Krill tambahan minyak juga mengandungi omega-3 tetapi dalam jumlah yang lebih kecil daripada minyak ikan; mereka belum terbukti mempunyai manfaat jantung yang sama.
Peringatan dan Kesan Sampingan
Agensi Perlindungan Alam Sekitar menganjurkan agar anda mengelakkan ikan hiu, ikan todak, ikan tenggiri atau tilefish raja kerana kandungan raksa yang tinggi. Pilih ikan yang rendah merkuri, seperti udang, tuna ringan dalam tin, salmon, pollock dan ikan keli.
Suplemen minyak ikan boleh menyebabkan mual, pedih ulu hati atau najis longgar, menurut Surat Farmasi. Dinginkan atau membekukan kapsul tambahan untuk mengurangkan aftertaste yang mencurigakan. Buang kapsul dengan rasa yang sangat kuat atau rosak. Terdapat peningkatan kecil pendarahan atau lebam apabila mengambil 3 g atau lebih setiap hari; semak dengan doktor anda jika anda mengambil aspirin, warfarin atau clopidogrel. Juga, dapatkan persetujuan dari doktor anda sebelum mengambil kapsul minyak ikan jika anda alah kepada ikan.
