Apabila anda menganggap fakta bahawa kami adalah sebuah negara yang dilindungi di kedai-kedai kopi, bar jus dan kedai serbaneka yang menawarkan soda berukuran tangki, tidak menghairankan bahawa kebanyakan daripada kita minum cara lebih banyak kalori daripada yang kita perlukan.
Malah, menambah kalori cecair kosong adalah salah satu kesalahan diet yang paling buruk yang kami buat. Tetapi masalahnya bukan sekadar kalori yang ditambah; ia juga bahawa banyak minuman juga boleh mempengaruhi kelaparan dan kenyang - dengan itu membujuk anda untuk makan lebih banyak lagi. Mari kita lihat minuman terbaik untuk diminum - dan masa yang optimum untuk memilikinya.
Kredit: Kegfire / AdobeStockApabila anda menganggap fakta bahawa kami adalah sebuah negara yang dilindungi di kedai-kedai kopi, bar jus dan kedai serbaneka yang menawarkan soda berukuran tangki, tidak menghairankan bahawa kebanyakan daripada kita minum cara lebih banyak kalori daripada yang kita perlukan.
Malah, menambah kalori cecair kosong adalah salah satu kesalahan diet yang paling buruk yang kami buat. Tetapi masalahnya bukan sekadar kalori yang ditambah; ia juga bahawa banyak minuman juga boleh mempengaruhi kelaparan dan kenyang - dengan itu membujuk anda untuk makan lebih banyak lagi. Mari kita lihat minuman terbaik untuk diminum - dan masa yang optimum untuk memilikinya.
1. Minum air untuk melawan keletihan
Sekiranya anda berasa letih, sakit kepala atau hanya pemarah lama, ambil sedikit air besar. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, peserta yang mengalami dehidrasi lebih daripada 1 peratus melaporkan mood menurun, kepekatan rendah dan sakit kepala yang meningkat.
Menurut penulis kajian, beberapa neuron mengesan dehidrasi dan boleh memberi isyarat kepada kawasan otak lain yang mengatur fungsi mood dan kognitif. "Peraturan praktikal adalah wanita memerlukan kira-kira 11 lapan ons cawan air sehari dan lelaki memerlukan sekitar 15 cawan, " kata ahli pemakanan Amanda Berhaupt-Glickstein. Cuba tambahkan lemon ke air anda untuk menggoncang sesuatu.
Sekiranya anda berasa letih, sakit kepala atau hanya pemarah lama, ambil sedikit air besar. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, peserta yang mengalami dehidrasi lebih daripada 1 peratus melaporkan mood menurun, kepekatan rendah dan sakit kepala yang meningkat.
Menurut penulis kajian, beberapa neuron mengesan dehidrasi dan boleh memberi isyarat kepada kawasan otak lain yang mengatur fungsi mood dan kognitif. "Peraturan praktikal adalah wanita memerlukan kira-kira 11 lapan ons cawan air sehari dan lelaki memerlukan sekitar 15 cawan, " kata ahli pemakanan Amanda Berhaupt-Glickstein. Cuba tambahkan lemon ke air anda untuk menggoncang sesuatu.
2. Minum Lebih Banyak Air untuk Kurangkan Berat
Selamat baru! Minum air boleh membantu jika anda mahu menurunkan berat badan. Dalam mesyuarat 2010 The American Chemical Society, para penyelidik mendapati bahawa lebih dari 12 minggu, pesakit yang minum air sebelum makan tiga kali sehari kehilangan kira-kira lima pound lebih daripada pemakanan yang tidak meningkatkan pengambilan air mereka. Garis panduan yang baik: Minum dua cawan sebelum setiap hidangan. Dan jika anda mendapati diri anda bosan dengan air biasa, anda mungkin mahu menambah air yang disemai buah ke putaran.
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesSelamat baru! Minum air boleh membantu jika anda mahu menurunkan berat badan. Dalam mesyuarat 2010 The American Chemical Society, para penyelidik mendapati bahawa lebih dari 12 minggu, pesakit yang minum air sebelum makan tiga kali sehari kehilangan kira-kira lima pound lebih daripada pemakanan yang tidak meningkatkan pengambilan air mereka. Garis panduan yang baik: Minum dua cawan sebelum setiap hidangan. Dan jika anda mendapati diri anda bosan dengan air biasa, anda mungkin mahu menambah air yang disemai buah ke putaran.
3. Stick With Water Semasa Latihan Pendek
Hanya kerana anda berpeluh tidak bermakna anda harus mencapai minuman sukan. Ya, anda memerlukan air untuk rehidrasi dan kerana ia membantu melincirkan sendi dan menyediakan kusyen untuk organ dan otot, bersama dengan banyak proses penting lainnya. Walau bagaimanapun, orang sering melebihkan keperluan mereka untuk gula dan minuman sukan semasa bersenam, kata Lisa C. Cohn, pemilik Park Avenue Nutrition di New York.
"Betul, hanya air diperlukan melainkan jika anda aktif lebih dari 90 minit dengan intensiti sederhana dan tinggi." Minum kira-kira 15 hingga 20 auns dua hingga tiga jam sebelum senaman, dan 8 hingga 10 auns 10 hingga 15 minit sebelumnya, dan jumlah yang sama setiap 10 hingga 15 minit semasa senaman.
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesHanya kerana anda berpeluh tidak bermakna anda harus mencapai minuman sukan. Ya, anda memerlukan air untuk rehidrasi dan kerana ia membantu melincirkan sendi dan menyediakan kusyen untuk organ dan otot, bersama dengan banyak proses penting lainnya. Walau bagaimanapun, orang sering melebihkan keperluan mereka untuk gula dan minuman sukan semasa bersenam, kata Lisa C. Cohn, pemilik Park Avenue Nutrition di New York.
"Betul, hanya air diperlukan melainkan jika anda aktif lebih dari 90 minit dengan intensiti sederhana dan tinggi." Minum kira-kira 15 hingga 20 auns dua hingga tiga jam sebelum senaman, dan 8 hingga 10 auns 10 hingga 15 minit sebelumnya, dan jumlah yang sama setiap 10 hingga 15 minit semasa senaman.
4. Teh Pengeluaran Kafein
Sekiranya anda melalui pengambilan kafein, teh hitam mungkin menjadi cara untuk pergi apabila anda ingin mengurangkan pengambilan kafein, kata Lisa Roberts-Lehan, seorang perunding kesihatan dan pemakanan yang bersertifikat dan koki holistik. "Ia mempunyai kira-kira 50 miligram kafein setiap cawan lapan cawan, berbanding dengan kopi, yang mempunyai antara 100 hingga 190 miligram setiap cawan lapan cawan."
Kredit: AleksandarNakic / E + / GettyImagesSekiranya anda melalui pengambilan kafein, teh hitam mungkin menjadi cara untuk pergi apabila anda ingin mengurangkan pengambilan kafein, kata Lisa Roberts-Lehan, seorang perunding kesihatan dan pemakanan yang bersertifikat dan koki holistik. "Ia mempunyai kira-kira 50 miligram kafein setiap cawan lapan cawan, berbanding dengan kopi, yang mempunyai antara 100 hingga 190 miligram setiap cawan lapan cawan."
5. Meningkatkan Penghadaman Dengan Teh
6. Minum Jus Orange Selepas Makan Lemak
Minum jus oren selepas makan cheeseburger berganda boleh membantu meneutralkan tindak balas keradangan badan anda terhadap makanan tinggi lemak. Bagaimana? Ia mungkin berfungsi kerana OJ berfungsi sebagai antioksidan, yang akan meneutralkan keradangan dan membantu mencegah kerosakan pada saluran darah, menurut penyelidik University of Buffalo. Minum satu gelas selepas makan tinggi lemak. Pilih untuk diperah segar jika anda boleh.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesMinum jus oren selepas makan cheeseburger berganda boleh membantu meneutralkan tindak balas keradangan badan anda terhadap makanan tinggi lemak. Bagaimana? Ia mungkin berfungsi kerana OJ berfungsi sebagai antioksidan, yang akan meneutralkan keradangan dan membantu mencegah kerosakan pada saluran darah, menurut penyelidik University of Buffalo. Minum satu gelas selepas makan tinggi lemak. Pilih untuk diperah segar jika anda boleh.
7. Sip Cider Cider Apple di Pagi
Anda mungkin telah mendengar banyak gembar-gembor di sekitar minum cuka sari apel. Tetapi apakah fakta dan apa yang mengganggu? Nah, untuk permulaan, kajian Jepun tahun 2009 mendapati bahawa memakan cuka epal cider menyebabkan lemak perut yang berkurangan dan peningkatan berat badan. Dan beberapa kajian (lihat di sini, di sini dan di sini) menunjukkan sifat pengimbangan gula darah (yang bagus untuk mereka yang berisiko diabetes).
Tetapi luka cider epal lurus boleh menjadi sukar pada gigi dan perut anda, jadi sebaiknya mengambil versi cair. Satu pilihan yang baik adalah TonPrint Cuka Apple Cider BluePrint dengan menambah kebaikan dari kunyit, halia, bunga raya dan blueberry.
Kredit: IGphotography / E + / GettyImagesAnda mungkin telah mendengar banyak gembar-gembor di sekitar minum cuka sari apel. Tetapi apakah fakta dan apa yang mengganggu? Nah, untuk permulaan, kajian Jepun tahun 2009 mendapati bahawa memakan cuka epal cider menyebabkan lemak perut yang berkurangan dan peningkatan berat badan. Dan beberapa kajian (lihat di sini, di sini dan di sini) menunjukkan sifat pengimbangan gula darah (yang bagus untuk mereka yang berisiko diabetes).
Tetapi luka cider epal lurus boleh menjadi sukar pada gigi dan perut anda, jadi sebaiknya mengambil versi cair. Satu pilihan yang baik adalah TonPrint Cuka Apple Cider BluePrint dengan menambah kebaikan dari kunyit, halia, bunga raya dan blueberry.
8. Jus Prune Membantu Sembelit
Minum beberapa pagi untuk membantu mengimbangi nutrien dalam sarapan pagi anda. Jus adalah yang paling bekerjasama dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks untuk memulakan metabolisme. Sentiasa cari jus 100 peratus (seperti yang berasal dari Lakewood Organic) untuk mengelakkan tambahan gula dan kalori.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesMinum beberapa pagi untuk membantu mengimbangi nutrien dalam sarapan pagi anda. Jus adalah yang paling bekerjasama dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks untuk memulakan metabolisme. Sentiasa cari jus 100 peratus (seperti yang berasal dari Lakewood Organic) untuk mengelakkan tambahan gula dan kalori.
9. Bantu Mencegah Diabetes Dengan Kopi
Anda membaca yang betul! Cawan pagi anda joe boleh membantu anda mencegah diabetes. "Kopi mengandungi kromium dan magnesium, dua mineral yang membantu insulin menggunakan badan - hormon yang mengawal gula darah, yang boleh membantu mencegah diabetes jenis 2, " kata ahli pemakanan Robin Miller. Sekiranya anda tidak sensitif kepada kafein, anda boleh menikmati kopi - tanpa tambahan gula, syrup susu atau susu penuh lemak atau krim - sepanjang hari. Cuba Amavida Coffee, yang merupakan organik, perdagangan adil dan asal tunggal.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesAnda membaca yang betul! Cawan pagi anda joe boleh membantu anda mencegah diabetes. "Kopi mengandungi kromium dan magnesium, dua mineral yang membantu insulin menggunakan badan - hormon yang mengawal gula darah, yang boleh membantu mencegah diabetes jenis 2, " kata ahli pemakanan Robin Miller. Sekiranya anda tidak sensitif kepada kafein, anda boleh menikmati kopi - tanpa tambahan gula, syrup susu atau susu penuh lemak atau krim - sepanjang hari. Cuba Amavida Coffee, yang merupakan organik, perdagangan adil dan asal tunggal.
10. Kopi Sip Apabila Anda Biru
Jika anda seorang wanita merasa sedikit dan / atau ingin mengurangkan risiko kanser anda, kopi mungkin akan membantu. Kopi kafein telah terbukti mempunyai beberapa manfaat kesihatan pada wanita. "Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa wanita yang minum empat atau lebih cawan kopi sehari mempunyai risiko kanser endometrium, " kata ahli pemakanan Amanda Berhaupt-Glickstein. "Satu lagi kajian mendapati lebih banyak wanita meminum kopi berkafein, semakin kecil kemungkinan mereka mengalami gejala depresi."
Kredit: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesJika anda seorang wanita merasa sedikit dan / atau ingin mengurangkan risiko kanser anda, kopi mungkin akan membantu. Kopi kafein telah terbukti mempunyai beberapa manfaat kesihatan pada wanita. "Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa wanita yang minum empat atau lebih cawan kopi sehari mempunyai risiko kanser endometrium, " kata ahli pemakanan Amanda Berhaupt-Glickstein. "Satu lagi kajian mendapati lebih banyak wanita meminum kopi berkafein, semakin kecil kemungkinan mereka mengalami gejala depresi."
11. Bakar Lebih Lemak Dengan Susu
Anda mahu menumpahkan lemak? Mendapat susu? Susu adalah baik untuk tulang yang kuat, ya, tetapi ia juga boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak, menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Subjek yang mengikut diet harian Amerika biasa (kira-kira lemak 35 peratus, karbohidrat 49 peratus, protein 16 peratus dan serat 8 hingga 12 gram) dan menerima pengambilan tenusu yang mencukupi (3 hidangan harian tenusu dengan setiap 300 hingga 350 miligram kalsium dan 8 hingga 10 gram protein) menurunkan lemak badan mereka dengan sekitar 2 paun. Ini dibandingkan dengan kumpulan pengambilan susu rendah (kurang daripada tiga hidangan). Pergi organik apabila anda boleh (seperti susu dari Horizon).
Kredit: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesAnda mahu menumpahkan lemak? Mendapat susu? Susu adalah baik untuk tulang yang kuat, ya, tetapi ia juga boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak, menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Subjek yang mengikuti diet harian Amerika yang tipikal (kira-kira lemak 35 peratus, karbohidrat 49 peratus, protein 16 peratus dan serat 8 hingga 12 gram) dan menerima pengambilan tenusu yang mencukupi (3 hidangan tenusu setiap hari dengan menyediakan 300 hingga 350 miligram kalsium dan 8 hingga 10 gram protein) menurunkan lemak badan mereka dengan sekitar 2 paun. Ini dibandingkan dengan kumpulan pengambilan susu rendah (kurang daripada tiga hidangan). Pergi organik apabila anda boleh (seperti susu dari Horizon).
12. Sip a Beer Selepas Latihan
Anda mahu meningkatkan daya tahan atau meningkatkan pemulihan anda? Cuba minum bir. Siapakah yang berfikir bahawa bir boleh meningkatkan masa anda berjalan? "Bir gelap mempunyai kandungan besi yang lebih tinggi daripada bir ringan. Besi merupakan mineral penting dalam semua sel dan ia membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, " kata ahli pemakanan Robin Miller.
Lebih banyak pembawa oksigen yang anda miliki, lebih mudah otot anda dapat mengakses darah kaya oksigen untuk memastikan anda pergi. Miller mengatakan bahawa walaupun bir adalah 93 peratus air, bir gelap adalah sumber antioksidan yang baik yang membalikkan kerosakan sel dalam tubuh. Antioksidan adalah apa yang anda perlukan untuk melawan tindak balas semulajadi terhadap keradangan kerosakan otot, yang dapat meningkatkan pemulihan yang lebih cepat.
Kredit: Peter Cade / Image Image / Getty ImagesAnda mahu meningkatkan daya tahan atau meningkatkan pemulihan anda? Cuba minum bir. Siapakah yang berfikir bahawa bir boleh meningkatkan masa anda berjalan? "Bir gelap mempunyai kandungan besi yang lebih tinggi daripada bir ringan. Besi merupakan mineral penting dalam semua sel dan ia membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, " kata ahli pemakanan Robin Miller.
Lebih banyak pembawa oksigen yang anda miliki, lebih mudah otot anda dapat mengakses darah kaya oksigen untuk memastikan anda pergi. Miller mengatakan bahawa walaupun bir adalah 93 peratus air, bir gelap adalah sumber antioksidan yang baik yang membalikkan kerosakan sel dalam tubuh. Antioksidan adalah apa yang anda perlukan untuk melawan tindak balas semulajadi terhadap keradangan kerosakan otot, yang dapat meningkatkan pemulihan yang lebih cepat.
13. Lemonade untuk Sistem Imunimu
Minum limau akan meningkatkan sokongan imun anda. Oleh kerana kandungan vitamin C yang kaya, lemon menguatkan sistem imun dan sangat membersihkan, kata chef holistik, Lisa Roberts-Lehan. "Lemonade yang diperbuat daripada lemon segar, air dan sebilangan kecil pemanis, seperti stevia, madu mentah atau agave mentah, menyegarkan, menyegarkan dan menyejukkan, " katanya.
Kredit: Foto oleh Rafa Elias / Moment / GettyImagesMinum limau akan meningkatkan sokongan imun anda. Oleh kerana kandungan vitamin C yang kaya, lemon menguatkan sistem imun dan sangat membersihkan, kata chef holistik, Lisa Roberts-Lehan. "Lemonade yang diperbuat daripada lemon segar, air dan sebilangan kecil pemanis, seperti stevia, madu mentah atau agave mentah, menyegarkan, menyegarkan dan menyejukkan, " katanya.
14. Smoothies Are Great on the Go
Anda perlukan makan di mana sahaja? Pilih smoothie! Pakai pakej smoothies yang dibeli di atas tan kalori dan gula, jadi buat sendiri. Chef Holistic Lisa Roberts-Lehan berkata senarai ramuan minuman licin yang sihat termasuk banyak sayur-sayuran, buah segar, nisbah air hingga susu tiga bahagian air kepada satu bahagian susu atau susu bukan susu tanpa gula (seperti susu almond), protein - benih chia benih, benih rami, mentega badam semulajadi atau sudu serbuk hijau dan / atau protein.
Kredit: Boyarkina Marina / AdobeStockAnda perlukan makan di mana sahaja? Pilih smoothie! Pakai pakej smoothies yang dibeli di atas tan kalori dan gula, jadi buat sendiri. Chef Holistic Lisa Roberts-Lehan berkata senarai ramuan minuman licin yang sihat termasuk banyak sayur-sayuran, buah segar, nisbah air hingga susu tiga bahagian air kepada satu bahagian susu atau susu bukan susu tanpa gula (seperti susu almond), protein - benih chia benih, benih rami, mentega badam semulajadi atau sudu serbuk hijau dan / atau protein.
15. Jus Cherry Boleh Membantu Dengan Sakit Sakit
Jika kesakitan otot hari pasca kaki anda mengambil tol ke atas keupayaan anda untuk berjalan tanpa rasa sakit (dan mengelakkan tangga di semua kos), minum segelas jus ceri tart. Ia mengandungi anthocyanin antioxidant, yang penyelidikannya dapat dijumpai sebagai ubat penghilang rasa sakit semula jadi yang berkesan.
Satu kajian tahun 2006 dari British Journal of Sports Medicine mendapati bahawa meminumnya sebelum latihan mengurangkan kehilangan kekuatan post-lift sebanyak 18 peratus. Dan satu lagi kajian tahun 2010 dari Journal of the International Society of Nutrition Sports mendapati bahawa pelari yang minum jus ceri tart selama satu minggu sebelum perlombaan besar (seperti maraton) telah kurang sakit otot pasca-lari. Satu pilihan yang baik ialah Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Kredit: Adobe Stock / lisa870Jika kesakitan otot hari pasca kaki anda mengambil tol ke atas keupayaan anda untuk berjalan tanpa rasa sakit (dan mengelakkan tangga di semua kos), minum segelas jus ceri tart. Ia mengandungi anthocyanin antioxidant, yang penyelidikannya dapat dijumpai sebagai ubat penghilang rasa sakit semula jadi yang berkesan.
Satu kajian tahun 2006 dari British Journal of Sports Medicine mendapati bahawa meminumnya sebelum latihan mengurangkan kehilangan kekuatan post-lift sebanyak 18 peratus. Dan satu lagi kajian tahun 2010 dari Journal of the International Society of Nutrition Sports mendapati bahawa pelari yang minum jus ceri tart selama satu minggu sebelum perlombaan besar (seperti maraton) telah kurang sakit otot pasca-lari. Satu pilihan yang baik ialah Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Apa pendapat kamu?
Apa yang anda biasanya minum sepanjang hari? Adakah anda minum mana-mana minuman di senarai ini? Adakah anda menyedari berapa banyak manfaat kesihatan yang mereka ada? Adakah anda akan mula minum mana-mana? Apa lagi yang akan anda tambahkan ke dalam senarai? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesApa yang anda biasanya minum sepanjang hari? Adakah anda minum mana-mana minuman di senarai ini? Adakah anda menyedari berapa banyak manfaat kesihatan yang mereka ada? Adakah anda akan mula minum mana-mana? Apa lagi yang akan anda tambahkan ke dalam senarai? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
