Flaxseeds tanah membekalkan asid lemak omega-3 yang penting dan bahan-bahan yang bertindak seperti estrogen yang dipanggil lignans. Mereka juga berpotensi menyebabkan cirit-birit, tetapi jika anda berhati-hati tentang jumlah yang anda makan, anda boleh mendapatkan manfaat dan meminimumkan risiko. Ketahui bahawa bahan aktif dalam flaxseeds dapat berinteraksi dengan beberapa ubat-ubatan dan mungkin tidak selamat untuk semua orang, jadi dapatkan nasihat doktor anda sebelum menambahkan flaxseeds tanah untuk diet anda.
Serat dalam Flaxseed
Salah satu sebab yang baik untuk menambahkan flaxseeds tanah untuk diet anda adalah untuk meningkatkan penggunaan serat. Di sisi lain, serat adalah sebab ia boleh menyebabkan cirit-birit, lapor Pusat Perubatan University of Maryland. Satu hidangan tipikal flaxseed tanah adalah 1/2 hingga 1 sudu dalam smoothie, semangkuk oat atau satu muffin. Satu sudu mempunyai kira-kira 2 gram serat, yang merangkumi gabungan serat larut dan tak larut. Serat yang tidak larut diketahui kerana membantu menghilangkan najis. Sesetengah serat larut adalah dalam bentuk bahan yang dipanggil lendir, yang juga mempunyai kesan pencahar. Jumlah serat hanya dalam 1 sendok makan flaxseed tanah menyediakan 8 peratus pengambilan wanita yang disyorkan dan 5 peratus serat harian lelaki.
Kesan pada saluran penghadaman
Biji rami tanah boleh meningkatkan jumlah pergerakan usus yang anda miliki setiap hari atau boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih ekstrim diare. Malah, ia sebenarnya digunakan sebagai julap untuk merawat sembelit, menurut Pusat Perubatan University of Maryland. Anda juga mungkin mengalami kesan sampingan gastrousus lain, seperti mual, gas, kembung, sakit perut dan sakit perut. Biji rami tanah berfungsi sebagai julap pembentuk pukal, yang bermaksud ia menyerap air dan menjadikan lebih besar, najis yang lebih lembut. Ini jenis julap boleh mempunyai kesan sebaliknya, bagaimanapun, dan menyekat usus anda jika anda mengambil terlalu banyak.
Kurangkan Kesan Sampingan
Keprihatinan Keselamatan
Lignans dalam flaxseed mungkin tidak selamat untuk wanita yang hamil atau menyusu. Oleh kerana ramuan aktifnya boleh merosakkan pembekuan darah, menjejaskan gula darah atau memberi kesan estrogen seperti itu, berbincang dengan doktor anda sebelum memakan flaxseed tanah jika anda mengalami masalah pendarahan, kencing manis atau keadaan perubatan sensitif hormon. Keluarkan flaxseed jika anda mengambil ubat-ubatan seperti diuretik, acetaminophen atau ubat anti-radang nonsteroid lain kerana ia mungkin berinteraksi dengan mereka. Anda juga harus mengelakkan biji rami jika anda mempunyai esophagus bengkak atau sejarah apa-apa jenis penyumbatan usus.
