Mengurangkan pengambilan karbohidrat anda mungkin memberi anda kelebihan penurunan berat badan - sekurang-kurangnya pada mulanya. Tetapi pertama-tama, anda perlu mengatasi halangan-halangan yang menyebabkan perubahan diet yang besar boleh membuang jalan anda. Kesan sampingan diet rendah karbohidrat, termasuk cirit-birit, boleh menyusahkan kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan diet; dalam beberapa kes, mereka mungkin berterusan di luar tempoh pengenalan.
Perubahan Diet dan Pencernaan
Sebaik sahaja anda membuat perubahan kepada tabiat makan anda, anda akan merosakkan mengganggu rumahostasis sistem pencernaan anda - atau keseimbangan. Mengambil makanan dan nutrien yang digunakan oleh tubuh anda untuk bergantung atau menambah yang baru boleh membuang sistem gastrousus atau GI anda untuk gelung - dan ia boleh memaklumkan anda dengan lebih banyak cara daripada satu.
Tiba-tiba memotong pengambilan karbohidrat anda terikat mempunyai sekurang-kurangnya beberapa kesan pencernaan anda. Ia boleh meningkatkan penghadaman anda jika anda makan banyak bijirin halus dan makanan ringan manis atau jika anda adalah salah satu daripada orang-orang yang sensitif atau tidak toleran terhadap jenis karbohidrat tertentu. Tetapi jika itu berlaku, anda mungkin tidak membaca artikel ini - kerana anda berasa hebat sekarang.
Jika itu bukan anda, maka yakinlah anda tidak bersendirian. Kebanyakan orang yang memotong karbohidrat mengalami beberapa kesan sampingan diet rendah karbohidrat - dan mereka yang mengurangkan karbohidrat secara drastik mengalami lebih banyak.
Hasil yang biasa untuk makan kurang karbohidrat adalah sembelit. Karbohidrat adalah sumber serat makanan yang kaya, yang menambah curah kepada bangku dan melembutkannya supaya mudah dilalui. Makan serat kurang akan mempunyai kesan sebaliknya. Tetapi, menurut Mayo Clinic, cirit-birit juga merupakan kesan sampingan biasa diet rendah karbohidrat. Ini mungkin disebabkan oleh makanan yang telah anda tambahkan pada diet anda untuk menggantikan karbohidrat yang anda potong.
Keto Cirit-birit Daripada Pengambilan Lemak
Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat ekstrem yang memotong karbohidrat hingga maksimum 50 gram setiap hari, tetapi sering kurang daripada itu. Di samping itu, pengambilan lemak meningkat kepada sebanyak 90 peratus kalori, menurut Harvard Health Publishing. Itu adalah satu- satunya lemak yang banyak untuk sistem pencernaan anda harus berhadapan dengan tiba-tiba.
Walaupun dalam jumlah biasa, lemak lebih sukar bagi tubuh untuk mencerna daripada protein, pati atau gula. Daripada ketiga-tiga makronutrien ini, lemak mengambil yang paling lama untuk dicerna, yang boleh menimbulkan lebih banyak tekanan pada sistem GI anda dan menyebabkan cirit-birit, gas, kembung dan lain-lain gejala tidak selesa. Orang yang mengalami gangguan penghadaman sering digalakkan untuk menurunkan pengambilan lemak kerana ini.
Malah, menurut artikel Oktober 2016 yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology, diet tinggi lemak boleh mengganggu microbiome - populasi bakteria yang berfaedah dalam usus anda yang mengawal kesihatan pencernaan. Ini terutama berlaku kerana peningkatan pengambilan lemak tepu daripada daging dan produk tenusu. Para penulis melaporkan hubungan antara pengambilan lemak tinggi dan gangguan pencernaan seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.
Akhirnya, sesetengah orang mempunyai masalah lebih banyak daripada yang lain mencerna lemak. Apabila badan anda tidak dapat mencerna dan menyerap lemak secara normal, mereka dipecahkan dalam usus besar menjadi asid lemak, profesor Harvard Medical School, Dr. Norton Greenberger memberitahu Harvard Health Publishing. Ini menyebabkan kolon untuk mengeluarkan cecair, yang boleh mencetuskan cirit-birit.
Masalah dengan Protein dan Susu
Peningkatan protein juga boleh menyebabkan kesusahan pencernaan bagi sesetengah orang. Diet keto itu menjadikan pengambilan protein pada tahap yang sederhana - kira-kira 35 peratus, menurut artikel yang diterbitkan dalam talian di StatPearls pada Januari 2019. Ini adalah pada akhir tinggi 10 hingga 35 peratus kalori yang disyorkan untuk penduduk umum oleh Akademi Perubatan Kebangsaan. Tetapi, melainkan pengambilan protein anda sebelum ini sangat rendah, jumlah ini tidak mungkin menyebabkan masalah.
Walau bagaimanapun, jika anda memilih mengikuti diet rendah karbohidrat, protein tinggi dan diet rendah lemak, bukan diet keto lemak tinggi, peningkatan protein yang besar boleh menjadi masalah, menyebabkan sembelit pada cirit-birit, laporan Harvard Penerbitan Kesihatan. Seperti lemak, protein juga lebih sukar untuk dicerna oleh badan; ia perlu bekerja keras untuk memecahkan makronutrien ke dalam asid amino penyusunnya.
Ini adalah manfaat diet protein tinggi untuk penurunan berat badan. Bukan sahaja protein tinggal di perut lebih lama daripada karbohidrat, tetapi ia juga memerlukan banyak tenaga untuk badan anda mencerna, meningkatkan metabolisma semasa penghadaman sehingga 30 peratus, menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Nutrisi & Metabolisme pada bulan November 2014. Walau bagaimanapun, makan banyak protein sekaligus boleh menekankan sistem penghadaman dan menyebabkan perut perut.
Diet tinggi protein atau diet tinggi lemak juga termasuk peningkatan jumlah susu. Bagi orang yang menghadapi masalah mencerna susu laktosa, ini boleh menyebabkan pelbagai masalah, termasuk cirit-birit. Menggunakan suplemen protein boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan protein anda; Walau bagaimanapun, anda mungkin sensitif kepada beberapa jenis protein berbanding yang lain. Protein whey adalah punca biasa kerana ia mengandungi laktosa.
Kesan Pengganti Gula
Memiliki gigi manis pada diet rendah karbohidrat boleh menyakitkan hati. Ini menyebabkan ramai orang beralih kepada pengganti gula, seperti eritrosit, xylitol, sucralose dan stevia. Pemanis ini tidak mempunyai kalori dan tiada kesan pada gula darah, dan ramai yang pergi ke laut kerana ini.
Sesetengah orang mungkin mendapati pengganti gula tidak menimbulkan masalah - sama ada atau tidak mereka benar-benar baik untuk mereka adalah cerita lain. Bagi orang lain, pemanis ini boleh mempunyai kesan pencahar, terutama apabila digunakan dalam jumlah yang besar. Ini boleh menyebabkan anda berlari ke bilik mandi sebaik sahaja memanjakan hidangan kegemaran anda, yang tidak begitu manis.
Adakah Ia Hanya Sementara?
Berita baiknya ialah cirit-birit dan kesan sampingan diet rendah karbohidrat yang lain selalunya mudah. Mereka mungkin bertahan selama seminggu atau lebih sementara tubuh anda menyesuaikan diri dengan perubahan. Selepas itu, anda mungkin mendapati sistem pencernaan anda normal. Tetapi setiap kali anda membuat perubahan diet, ia membantu untuk melakukannya secara beransur-ansur, jadi tubuh anda boleh mengambil lebih banyak masa untuk menyesuaikan diri. Ini boleh mencegah cirit-birit diet rendah karbohidrat sama sekali.
Dalam kes-kes lain, sebagai contoh, bagi mereka yang tidak toleran laktosa, cirit-birit mungkin berterusan. Jika anda mendapati bahawa diet baru anda terus menyebabkan masalah penghadaman, ia mungkin tidak sesuai untuk anda. Cirit-birit yang berlangsung lebih lama daripada beberapa hari bukan sahaja tidak selesa, tetapi juga boleh mengakibatkan dehidrasi dan nutrien malabsorption. Dalam kes ini, sebaiknya kembali ke diet tetap anda dengan segera dan daftar masuk dengan doktor anda.
