Tarian hip hop adalah senaman yang sangat mencabar untuk badan anda, yang memerlukan pelbagai jenis kebolehan fizikal. Walaupun tiada rutin pengkondisian boleh benar-benar menjadi pengganti untuk mengamalkan tarian anda, menggabungkan beberapa jenis latihan lain ke dalam rutin tambahan dapat membantu anda mengembangkan penari yang lebih kuat dan lebih mengesankan.
Kekuatan
Kerana menari hip hop mengharuskan anda dapat mengawal berat badan anda sendiri dengan lancar dan mudah, berlatih latihan latihan kekuatan dengan berat badan anda dapat sangat bermanfaat. Sebagai contoh, push-up dan dips dapat membantu menguatkan punggung, dada dan trisep anda. Duduk dan bangkai kaki dapat membantu menguatkan pinggul dan abs, manakala squats dan lunges dapat membantu mengembangkan kaki. Oleh kerana menari hip hop memerlukan kekuatan dan keseimbangan di seluruh tubuh anda, anda harus cuba menyasarkan otot seluruh tubuh semasa rutin penyaman anda.
Ketahanan
Sebagai penari hip hop, bukan sahaja anda perlu cukup kuat untuk melakukan langkah tertentu, tetapi anda juga mesti mempunyai ketahanan otot yang mencukupi untuk mengekalkan kedudukan yang diperlukan. Kebanyakan ketahanan ini datang dari teras anda, termasuk otot belakang abdomen, serong dan belakang; bergantung pada langkah itu, bagaimanapun, otot lain seperti bahu anda juga akan terlibat. Cara yang berkesan untuk membangunkan ketahanan ini ialah memegang jawatan statik, seperti papan, jambatan dan dinding duduk, selagi anda mampu.
Letupan
Di samping kekuatan mentah dan ketahanan, anda juga mesti mengembangkan letupan anda jika anda ingin menjadi penari hip hop yang lebih baik. Explosiveness merujuk kepada kemampuan anda untuk bergerak dengan cepat, tiba-tiba dan tegas. Simulasi gerakan mendadak dalam rutin penyaman anda boleh membantu anda mengembangkan letupan anda. Latihan seperti melompat kotak - turun dengan cepat dari platform - dan bertepuk tangan push-up adalah contoh yang baik, seperti banyak rutin yang berbeza dilakukan dengan band rintangan.
Cardio
Sebarang aktiviti fizikal kira-kira dua minit memerlukan pengkonduksi kardiovaskular; tarian hip hop pasti jatuh ke dalam kategori ini. Latihan tradisional yang memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular sedang dijalankan. Selang-seling berlari pantas secepat anda dapat, bercampur dengan joging cahaya di antara untuk memulihkan - yang dipanggil fartlek - adalah yang terbaik, kerana ia membantu cermin permintaan pada sistem anda semasa anda menari. Kaedah ini bukan sahaja membantu mengembangkan kardio anda, tetapi juga meningkatkan ketahanan otot.
