Sekiranya anda akhirnya berkomitmen untuk melakukan senaman yang sihat, anda mungkin kecewa apabila pound tidak segera meleleh. Berat badan boleh mengambil masa, dengan kebanyakan orang kehilangan hanya satu pon atau dua seminggu - walaupun dengan diet yang ketat dan banyak latihan. Tetapi jika anda telah bekerja selama beberapa minggu, fikir anda sedang membakar lemak tetapi masih tidak melihat sebarang perubahan, mungkin terdapat sesuatu yang lain untuk dipersalahkan kerana genangan.
Rutin kecergasan salah
Ia menggoda untuk menyasarkan hanya bahagian badan anda di mana anda ingin menurunkan berat badan, dengan melakukan crunches atau lunges. Tetapi senaman aerobik membakar lebih banyak kalori dan lemak, dan akan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih cepat. Walaupun anda membakar lemak yang melakukan calisthenik atau angkat besi, keputusan anda akan menjadi perlahan. Sebaliknya, latihan ini lebih berkesan untuk membina otot.
Membina otot berat
Otot lebih padat daripada lemak, yang bermakna peningkatan kecil dalam otot dan kerugian kecil dalam lemak sebenarnya boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Walaupun skala adalah panduan yang baik untuk sama ada anda memenuhi matlamat kecergasan anda, anda juga harus mempertimbangkan perkembangan kesihatan dan fizikal anda. Jika anda semakin kuat dan lebih kencang, anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan.
Tidak Memotong Kalori
Tidak kira berapa banyak lemak yang dibakar, jika diet anda tinggi kalori, anda akan membatalkan usaha anda. Anda perlu menumpahkan 3, 500 kalori untuk setiap pon lemak yang anda mahu hilang, dan kehilangan berat badan melalui senaman sahaja adalah mencabar. Sebagai contoh, orang 125-pound, perlu menghabiskan lebih daripada lapan jam seminggu berbasikal dengan basikal tanpa sengaja untuk kehilangan satu pon seminggu, menurut Harvard Health Publications. Menghilangkan walaupun hanya 100 hingga 200 kalori sehari boleh meningkatkan kadar penurunan berat badan anda.
Syarat Kesihatan
Sekiranya anda melakukan semua yang betul - memotong kalori dan senaman aerobik yang kerap - tetapi masih tidak kehilangan berat badan, sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor anda. Kelainan sistem endokrin seperti hipotiroidisme dan sindrom Cushing boleh melambatkan metabolisma anda dan menyebabkan tubuh anda berdegil. Anda mungkin memerlukan ubat, atau doktor anda mungkin mengesyorkan rejimen senaman yang lebih sengit.
