Kesakitan tulang rusuk dapat membuat aktiviti harian seperti pernafasan, batuk atau ketawa agak menyakitkan. Costochondritis - keradangan dalam tulang rawan yang menghubungkan tulang rusuk anda ke tulang dada anda - adalah satu punca sakit rusuk. Keadaan ini juga boleh menghalang anda melakukan senaman yang menggunakan otot di dada anda, seperti push-up.
Punca dan Gejala
Costochondritis sering berlaku tanpa sebarang sebab yang jelas. Walau bagaimanapun, ia boleh muncul selepas luka, senaman atau batuk. Tanda gejala keadaan ini adalah sakit dada yang tajam. Kesakitan ini berkurangan apabila anda sedang berehat dan mengalami masalah dengan pergerakan. Kerana sakit dada juga boleh menjadi tanda serangan jantung yang mengancam nyawa, lihat doktor untuk diagnosis yang tepat.
Rawatan
Costochondritis sering menjadi lebih baik jika anda mengelakkan aktiviti yang memburukkan. Walau bagaimanapun, ia boleh mengambil masa beberapa minggu atau lebih untuk menyelesaikan sepenuhnya. Doktor anda mungkin mencadangkan ubat-ubatan anti-radang atau menyakitkan seperti acetaminophen (Tylenol), naproxen natrium (Aleve) atau ibuprofen (Advil). Rawatan lain boleh merangkumi haba, urutan dan terapi fizikal.
Meregangkan
Peregangan dada lembut boleh melegakan ketidakselesaan dan ketegangan yang boleh berkembang dengan costochondritis. Ingatlah untuk meregangkan sejauh yang anda boleh tanpa rasa sakit.
Langkah 1
Berdiri lurus dengan kaki anda lebar lebar. Jangkau tangan anda di belakang anda dan jalin jari anda.
Langkah 2
Bergantung pada kelenturan anda, anda mungkin sudah merasakan peregangan di dalam dada anda. Jika tidak, perlahan-lahan angkat tangan anda di belakang anda sehingga anda merasakan peregangan di dada anda.
Langkah 3
Pegang peregangan selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat. Ulang tiga kali.
Costochondritis dan Push-Ups
Push-up sasaran otot pectoralis anda pada setiap sisi dada anda. Otot-otot ini melekat pada tulang dada anda. Akibatnya, push-up meletakkan tekanan tambahan pada rawan yang sudah meradang jika anda mempunyai costochondritis. Latihan ini harus dielakkan sehingga gejala anda diselesaikan.
Latihan dada penguat lain seperti fly dada dan menekan bangku juga harus dielakkan jika anda mempunyai costochondritis.
Tricep Push-up
Setelah kesakitan anda diselesaikan, pertimbangkan untuk melaraskan teknik push-up anda. Tricep push-up meletakkan kurang tekanan pada otot pektoralis anda, yang seterusnya dapat mengurangkan ketegangan pada tulang rawan yang sebelumnya cedera. Ini push-up dilakukan dengan menggerakkan tangan anda, lebih dekat dengan tubuh anda.
Langkah 1
Berbaring di perut anda di permukaan yang kukuh. Bend siku anda dan luncurkan lengan bawah bawah badan anda sehingga tangan anda berada di bawah bahu anda.
Langkah 2
Tekan ke kedudukan papan, lurus siku sepenuhnya. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Lakukan push-up sambil memegang tangan anda di sebelah badan anda.
Langkah 3
Ulang 10 kali dan kerja sehingga tiga set berturut-turut. Ubah suai latihan ini dengan melakukan push-up pada lutut anda untuk mengurangkan tekanan pada otot dada anda.
