Pakar-pakar kesihatan bersetuju bahawa penting untuk memastikan diri anda terhidrasi dengan teliti ketika berolahraga dengan meminum banyak air sebelum, semasa dan selepas latihan anda. Walau bagaimanapun, pendapatnya berbeza-beza mengikut suhu air, terutamanya berkaitan dengan beberapa teori lama mengenai air sejuk. Satu teori mengatakan bahawa minum air es selepas alat bantuan senaman menurunkan berat badan, sementara yang lain berpendapat bahawa anda tidak boleh minum air es segera selepas bersenam, kerana kerengsaan es adalah kejutan pada organ dalaman anda.
Penghidratan dan Latihan
Kepentingan untuk tetap terhidrasi semasa latihan tidak boleh dikurangkan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi 2007 "Journal of the American College of Nutrition" menasihati bahawa dehidrasi boleh memberi kesan negatif terhadap kedua-dua tugas fizikal dan mental. Bukan sahaja dehidrasi boleh mengakibatkan tahap prestasi yang lebih rendah dan peningkatan sensasi usaha, ia juga boleh menjejaskan integriti penghalang otak darah, penghalang penyebaran yang menghalang kemasukan kebanyakan sebatian yang terdapat dalam darah anda daripada memasuki otak anda.
Membakar Kalori
Minum air es boleh membakar kalori kerana badan berfungsi untuk meningkatkan suhu cecair yang ditelan ke suhu yang sama seperti badan. Menurut Roger Clemens dari Sekolah Farmasi Universiti California Selatan, jumlah sebenar kalori yang dibakar hampir tidak boleh diabaikan. Seperti yang disebut di laman web Chow, Clemens menyatakan bahawa, untuk membakar kalori yang mencukupi untuk kehilangan satu paun, anda perlu minum 435 gelas 8-ounce air ais.
Air sejuk
Menurut Institut Jantung Texas, minum kaca air es yang sejuk mungkin kelihatan menarik, tetapi itu tidak semestinya hal terbaik untuk badan anda semasa atau selepas senaman. Ini bukan kerana air sejuk akan "mengejutkan" badan. Ia mempunyai kaitan dengan suhu optimum di mana badan anda menyerap air. Institut mengesyorkan bahawa, bukan air ais, anda minum air sejuk kerana badan anda menyerap air sejuk lebih cepat daripada air sejuk. Ini menghidratkan badan anda lebih cepat. Penghidratan yang lebih cepat amat penting semasa latihan, yang boleh menyebabkan anda kehilangan cecair dengan cepat, terutama jika bersenam dalam keadaan panas.
Tiada Kesan Berbahaya
William Evans, pengarah Makmal Pemakanan, Metabolisme dan Latihan di Universiti Arkansas untuk Sains Perubatan, menawarkan pendapat yang berbeza. Menurut Evans, tidak ada kesan sampingan dari minum air ais sejuk selepas bersenam. Dia menunjukkan bahawa cecair sejuk kosong dari perut lebih cepat daripada cecair panas, yang bermaksud cecair sejuk berfungsi lebih cepat untuk menggantikan cecair yang hilang daripada peluh. Minum air es selepas senaman, kata Evans, boleh memberi kesan serta-merta untuk menyejukkan teras tubuh.
