Pada umur 14 tahun, anda mungkin ingin mendapatkan "enam pek" untuk kelihatan seperti model yang anda lihat di TV atau untuk memperbaiki cara badan anda melihat pesta kolam renang. Mempunyai otot perut yang kuat dapat meningkatkan prestasi atletik dan mengurangkan risiko kecederaan - walaupun, anda tidak perlu abs enam pek agar sesuai secara fizikal. Sekiranya matlamat anda adalah dengan kesabaran dan ketekunan, anda mungkin akan mendapat keputusan yang jelas apabila anda mengikuti rutin senaman yang sihat.
Sebelum awak bermula
Badan-badan remaja muda boleh berada di peringkat pembangunan yang sangat berbeza. Sebagai contoh, jika anda seorang lelaki berusia 14 tahun, anda mungkin tinggi dan mempunyai suara yang mendalam atau anda mungkin masih terdengar dan kelihatan seperti kanak-kanak. Kedua-dua senario adalah normal. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa anda mungkin tidak melihat otot yang besar sehingga tubuh anda berkembang lebih lanjut, kerana pewarnaan bergantung kepada tahap hormon yang lebih tinggi yang dipanggil testosteron . Sebab itulah sangat luar biasa untuk melihat seorang lelaki berumur 14 tahun dengan abs.
Sediakan pertemuan dengan jurulatih gim anda atau jurulatih peribadi untuk mendapatkan kiasan untuk membuat senaman yang sesuai untuk tahap perkembangan fizikal anda. Jurulatih anda mungkin mengesyorkan latihan kekuatan ke atas bina badan kerana mengangkat berat terlalu banyak sekaligus boleh menguatkan otot dan tendon muda, menurut Mayo Clinic.
Tingkatkan Kadar Jantung anda
Kebanyakan remaja berusia 14 tahun memerlukan kira-kira 60 minit senaman setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mengekalkan kekuatan dan ketahanan. Jika anda mempunyai sedikit tambahan yang meliputi otot-otot di perut anda, melakukan senaman kardiovaskular - senaman yang membuat jantung anda mengepam untuk tempoh yang lama dan membuat anda memecahkan peluh - akan membantu mengurangkan anda dan meningkatkan peluang anda untuk mempunyai otot perut yang dapat dilihat. Anda tidak perlu menjadi gim sukan untuk mendapatkan beberapa latihan berkualiti. Berbasikal, berenang dan menari hanya beberapa pilihan anda.
Dapatkan Abs Kuat
Latihan enam pek di rumah tanpa peralatan adalah sesuatu yang perlu anda pertimbangkan. Tidak ada perkara seperti senaman yang akan membakar lemak perut sahaja, tetapi melakukan senaman khusus perut akan membantu anda menenangkan otot perut anda. Satu latihan menguatkan yang khusus mensasarkan otot-otot utama dalam perut anda dipanggil manuver basikal:
- Mulailah manuver basikal dengan berbaring rata, bersiap-siap pada tikar senaman atau lain-lain permukaan rata yang selesa.
- Ratakanlah tangan kiri anda di sebelah kiri kepala dan tangan kanan anda di sebelah kanan dan ketatkan bahagian tengah anda.
- Bawa kedua-dua kaki ke atas tanah kira-kira 6 inci, menjaga mereka lurus, dan kemudian perlahan-lahan memutihkan perut anda untuk menarik siku kiri dan lutut kanan ke arah satu sama lain.
- Gantikan dengan memutihkan perut anda ke kiri, menarik siku kanan dan lutut kiri bersama-sama dan memperluaskan kaki kiri anda.
- Teruskan usul, yang kelihatan agak seperti menunggang basikal, sehingga anda keletihan.
Jangkaan Sihat
Beberapa remaja, walaupun selepas akil baligh, tidak mempunyai komposisi badan untuk membina enam pek. Sebagai contoh, anda mungkin telah mewarisi kulit tebal yang menyembunyikan otot perut anda tidak kira berapa keras anda cuba membinanya, tetapi jangan mengambil ini bermakna anda lemah atau anda harus berputus asa untuk bekerja di perut anda. Perlu diingat bahawa latihan kekuatan menawarkan banyak faedah fizikal, termasuk peningkatan ketahanan, tulang yang lebih kuat dan metabolisme yang lebih cepat.
