Latihan Superset memaksimumkan hasil anda, meningkatkan keuntungan otot anda dua kali ganda. Sama ada anda cuba mendapatkan lebih banyak definisi dalam otot anda sebelum pertandingan besar, atau anda hanya ingin membantu membina lebih banyak jisim otot, superset adalah salah satu pilihan anda yang paling berkesan. Sekiranya bahu anda, bisep dan belakang adalah bidang utama yang anda fokuskan, anda memerlukan latihan yang betul dan pelan senaman untuk mendapatkan hasil yang anda ada.
Kerja Otot Kanan
Apabila anda ingin menyasarkan kawasan tertentu dalam badan anda dan mendapatkan keuntungan otot yang besar, penting untuk memastikan anda bekerja dengan otot yang betul. Delta berbentuk bahu, manakala otot bicep duduk di depan di atas lengan atas. Bahagian belakangnya terutama terdiri daripada otot trapezius, otot berbentuk segi tiga yang berbentuk segi tiga, dengan latissimus dorsi sebagai otot terbesar di bahagian bawah punggung.
Supersets for Shoulders
Untuk membina deltaid besar, masukkan barisan lengkung barbell dalam rejimen latihan anda. Dengan pendirian yang sempit, berdiri dengan lengan anda dilanjutkan terus ke bawah, memegang barbeku dengan pegangan cengkeraman. Tarik bar ke leher anda supaya lengan anda bengkok dan berserenjang ke lantai. Kembali ke kedudukan awal anda. Lain-lain latihan bahu yang disasarkan termasuk akhbar overhead dumbbell dan akhbar ketenteraan. Buat tiga hingga lima set enam hingga 12 wakil untuk setiap senaman.
Bina Biceps Anda
Keriting Barbell adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk membina bisep. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, lengan di hadapan anda, tangan dalam cengkaman bawah menggenggam ke atas sebuah bengkel. Flex lengan anda di siku, menaikkan bar ke dada anda, kemudian turunkannya semula ke kedudukan permulaan untuk satu rep. Juga, termasuk keriting pendakwah dan keriting drag curl sebagai sebahagian daripada senaman anda. Lengkapkan tiga set lapan hingga 10 wakil setiap latihan.
Keuntungan Big Back
Untuk mengendalikan otot-otot di belakang anda, masukkan barisan bengkok, dagu-up dan bungkus stiker dalam latihan superset anda. Untuk melaksanakan pengangkatan barbell, berdiri dengan pendirian yang sempit, memegang barbell supaya ia terletak di hadapan paha anda, tangan dengan genggaman yang terlalu banyak atau campuran. Jauhkan lengan belakang anda dan bahaskan bahu anda, angkatnya setinggi mungkin sambil mengekalkan lengan anda sepenuhnya dilanjutkan. Kurangkan bahu anda ke bawah untuk satu rep dan ulangi. Lengkapkan tiga set 12 wakil untuk setiap senaman.
Memaksimumkan Keputusan Anda
Sentiasa mengekalkan bentuk yang betul dari awal hingga akhir dengan setiap senaman, dan hanya meningkatkan berat badan apabila anda tidak lagi berasa dicabar kerana otot anda telah disesuaikan dengan berat semasa. Juga, walaupun anda memberi tumpuan kepada bidang-bidang tertentu di dalam badan anda, jangan lupa untuk memasukkan latihan yang mencukupi untuk mengerjakan kumpulan otot utama yang lain di dalam tubuh anda, atau sekurang-kurangnya beberapa badan yang lebih rendah. Jika tidak, anda mungkin berpeluang membahayakan diri anda untuk masalah kesihatan seperti ketidakseimbangan kekuatan dan masalah postur, memberi amaran kepada Majlis Latihan Amerika.
Teruskan dengan Peraturan Superset
Lakukan senaman anda sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu untuk keuntungan yang besar, pada hari-hari yang tidak bersamaan jika mungkin, untuk memberi otot anda masa istirahat yang sangat diperlukan di antara latihan. Anda menginginkan intensiti meningkat dengan senaman superset berbanding latihan latihan kekuatan biasa, jadi meminimumkan masa rehat anda antara set semasa latihan anda. Jangan lupa untuk makan dengan betul untuk memberi badan anda tenaga yang diperlukan untuk membuatnya melalui latihan yang kuat ini, khususnya dengan memberi makan tubuh anda dengan jumlah protein dan karbohidrat yang mencukupi selepas melakukan senaman, menasihati Muscle & Fitness.
