Jenis-jenis Probiotik dan Serat
Anda mungkin dapati beberapa pembuat yogurt mendakwa produk mereka mempunyai probiotik. Selain produk tenusu, probiotik dalam jus, kapsul dan cecair. Strain dan kepekatan bakteria dalam suplemen probiotik berbeza dari kurang daripada 1 bilion hingga 50 bilion unit. Suplemen serat biasanya mengandungi psyllium, bran atau inulin. Serat psyllium berasal dari sekeping gel seperti gel. Bran berasal dari biji-bijian, sedangkan inulin berasal dari tumbuhan adalah polisakarida.
Faedah Probiotik dan Serat
Probiotik dan suplemen serat biasanya digunakan untuk merawat masalah pencernaan dan penghapusan. Probiotik boleh membantu mengimbangi flora usus anda, bakteria yang sihat di usus anda. Ramai orang bergantung kepada probiotik jika mereka mengambil antibiotik, yang boleh memusnahkan bakteria usus. Suplemen serat boleh mengurangkan sembelit dan buang najis melalui saluran usus anda. Mereka juga boleh membantu dengan sindrom usus, buasir dan kencing manis.
Bukti saintifik
Probiotik boleh membantu mengurangkan cirit-birit, sindrom mangkuk yang tidak dapat dielakkan dan jangkitan saluran kencing. Bagaimanapun, Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Alternatif mengingatkan bahawa bukti saintifik untuk keberkesanannya adalah awal, lemah dan mungkin disebabkan kesan plasebo. Bukti klinikal yang lebih besar menyokong keberkesanan serat dalam merawat beberapa syarat. Ia boleh mengurangkan sembelit, cirit-birit dan kolesterol, di antara masalah-masalah lain, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Menambah Mereka Untuk Diet Anda
Terdapat banyak cara untuk mengambil probiotik. Pelbagai pembuat yogurt dan kefir, produk tenusu yang ditapai, produk probiotik pasaran yang mengandungi beberapa jenis bakteria. Kebanyakan kedai runcit menjual kapsul probiotik di lorong dadah. Versi pekat, termasuk bentuk cecair, boleh didapati di kedai runcit dan kedai nutrisi yang lebih tinggi. Makanan tambahan serat termasuk bar bijirin dan bijirin, mufin, campuran serbuk dan tablet.
Pertimbangan
Walaupun probiotik mempunyai sedikit kesan sampingan, keselamatan mereka tidak banyak dikaji, menurut National Institutes of Health. Kesan sampingan yang biasa termasuk gas dan kembung. Pengambilan serat yang berlebihan juga boleh menyebabkan masalah yang sama. Jika anda mengambil suplemen serat, pastikan anda minum banyak air, terutamanya jika anda menggunakan psyllium. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah probiotik atau serat untuk diet anda.
