Hernia hiatal adalah bentuk ringan hernia yang anda mungkin tidak tahu anda mempunyai kecuali doktor anda mendapatinya. Hernia hiatal adalah ketika sebahagian perut anda menonjol ke atas melalui diafragma anda dan melalui pembukaan yang disebut hiatus yang membolehkan esofagus menyambung ke perut. Hernias kebanyakan tidak akan menyebabkan gejala, tetapi yang besar mungkin menyebabkan sakit dada, pedih ulu hati dan / atau mual. MayoClinic.com mengesyorkan penurunan berat badan jika anda berlebihan berat badan sebagai sebahagian daripada rawatan. Latihan perut lembut yang tidak meningkatkan tekanan di dalam perut dibenarkan.
Slant Board Bike
Langkah 1
Letakkan papan miring di permukaan rata seperti lantai untuk melakukan basikal papan slant, seperti yang disyorkan oleh Persekutuan Kesihatan Kebangsaan. Lie menghadapi dengan belakang anda di papan dan kepala anda lebih rendah daripada kaki anda. Ambil bahagian sisi papan slant itu.
Langkah 2
Bend kaki anda dan angkat lutut ke udara. Align lutut anda ke atas perut anda.
Langkah 3
Cycle kaki anda di udara seolah-olah menggerakkan basikal khayalan. Bekerja hingga 15 ulangan kitaran penuh dengan setiap kaki. Lakukan senaman ini setiap hari kecuali abs anda adalah sakit.
Keriting abdomen Dengan Berlengan
Langkah 1
Berbaring di belakang untuk melakukan keriting abdomen dengan mengangkat lutut, seperti yang disyorkan oleh StomaData.com. Bengkokkan lutut sehingga tumit anda menyentuh jari anda dengan tangan anda di atas lantai di sisi anda. Luncurkan kaki anda ke hadapan dan lutut anda jika ini tidak selesa. Lutut anda harus dibengkokkan pada sudut yang terasa ideal untuk anda.
Langkah 2
Angkat bahagian atas badan anda cukup tinggi untuk mengambil berat badan anda dan tahan selama tiga saat. Bekerja sehingga 15 pengulangan. Bekerja sehingga tiga set 15 wakil.
Langkah 3
Naikkan bilah bahu anda dan kepala 2 inci dari lantai apabila anda merasa bersedia untuk meningkatkan kesukaran latihan ini. Pegang diri anda seketika dan kemudian berbaring lagi. Bekerja sehingga tiga set 15 wakil. Lakukan latihan ini paling setiap hari dengan basikal jika anda boleh, atau ganti jika anda belum cukup kuat untuk melakukan kedua-dua latihan.
Pengurangan berat
Langkah 1
Makan makanan yang lebih kecil, terutamanya pada waktu malam, seperti yang disarankan oleh FamilyDoctor.org. Mengira kalori anda atau menyimpan maklumat terperinci tentang berapa banyak yang anda makan untuk dikongsi bersama dengan doktor anda. Mengurangkan kalori anda adalah kunci kepada penurunan berat badan, berserta senaman. Anda tidak mahu memotong terlalu banyak kalori, jadi bercakap dengan doktor anda untuk cadangan tertentu.
Langkah 2
Hilangkan makanan yang mencetuskan pedih ulu hati termasuk bawang, makanan pedas, coklat, buah sitrus dan makanan berasaskan tomato. Kurangkan makanan berlemak dalam diet anda juga.
Langkah 3
Makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
Langkah 4
Senaman selama 30 hingga 60 minit sepanjang hari dalam seminggu. Latihan apa yang terasa seperti intensiti sederhana untuk apa-apa aktiviti yang anda pilih. Bentuk latihan aerobik tertentu tidak diberikan, jadi pilihlah apa yang anda nikmati dan apa yang tidak menimbulkan rasa sakit, namun masih sederhana. Elakkan aktiviti, bagaimanapun, yang merasakan mereka memerlukan usaha yang tinggi, kuat atau berat.
