Pengekalan air selepas senaman adalah isu biasa, terutamanya di kalangan mereka yang memulakan program senaman baru. Terdapat pelbagai sebab badan anda boleh memegang air tambahan selepas anda bersenam.
Segala-galanya dari cuaca ambien ke tahap nutrien anda kepada jumlah air yang anda ambil semasa senaman mempunyai kesan ke atas jumlah air yang anda simpan selepas anda bersenam.
Petua
Pengekalan air selepas senaman boleh disebabkan oleh paras plasma darah yang lebih tinggi atau hyponatremia.
Cuaca Panas dan Pengekalan Air
Tahap natrium dan Hyponatremia
Selain air, natrium adalah salah satu bahan yang paling penting dalam darah anda semasa anda bersenam. Ini kerana natrium memainkan peranan penting dalam fungsi otot anda. Semasa anda bersenam, anda kehilangan natrium dalam peluh anda dan juga dalam air kencing anda. Jika anda mengambil air yang mencukupi untuk meningkatkan jumlah plasma darah anda dan menyebabkan paras natrium anda menjadi cair, anda boleh mengalami penyakit yang dipanggil hyponatremia, kata Klinik Mayo.
Hyponatremia boleh menyebabkan pengekalan cecair selepas bersenam, jadi gunakan natrium yang cukup semasa anda bersenam. Keadaan ini juga boleh menjadi berbahaya, menyebabkan tekanan pada otak anda daripada jumlah darah yang berlebihan di kapilari otak anda, menyebabkan kematian jika tidak dirawat dengan cepat.
Mengeringkan Air Kerana Dehidrasi
Seperti ganjil kerana ia mungkin berbunyi, pengekalan cecair boleh disebabkan oleh dehidrasi, nota MedlinePlus. Apabila badan anda terancam air, ia mula menimbunnya, jadi untuk bercakap. Sama seperti cara metabolisme anda melambatkan semasa kelaparan, apabila badan anda kelaparan air, ia mula memegang apa-apa cecair yang ia terima. Jika anda tidak mengambil air yang mencukupi semasa latihan anda, anda mungkin mengalami pengekalan air sementara sementara badan anda cuba mengisi semula kedai airnya.
Dehidrasi Kronik dan Penyakit Ginjal
Dehidrasi kronik boleh menyebabkan penyakit buah pinggang, menurut MedlinePlus. Apabila paras plasma darah anda menurun akibat daripada dehidrasi, aliran darah yang berkurangan ke buah pinggang anda boleh berlaku, yang menyebabkan kerosakan. Satu gejala penyakit buah pinggang adalah pengekalan air kerana ketidakupayaan tubuh anda untuk memproses air dan mengusirnya dari tubuh anda. Tonton darah di dalam air kencing anda atau air kencing yang sangat pekat dan gelap untuk tanda-tanda amaran penyakit buah pinggang.
Elakkan Gejala
Walaupun terdapat beberapa sebab pengekalan air, ia agak mudah untuk mengelakkan gejala. Hidangkan diri secukupnya sebelum dan semasa senaman untuk mengelakkan dehidrasi dan pengekalan air berikutnya. Mempunyai keseimbangan natrium dan air dalam sistem anda semasa anda bersenam.
Memantau cuaca dan membolehkan masa badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan suhu ambien, terutamanya peningkatan suhu. Akhirnya, walaupun sangat tidak mungkin anda akan menyebabkan kegagalan ginjal anda, berbincang dengan doktor anda jika anda telah menghapuskan semua sebab lain untuk pengekalan air. Dia mungkin ingin memeriksa anda untuk penyakit buah pinggang.
