Latihan peredaran pelvis meningkatkan aliran darah ke otot dan tulang. Aliran darah yang lemah dalam pelvis anda akan menyebabkan oksigen daripada mendapatkan struktur penting ini, yang boleh menyebabkan kesakitan.
Latihan peredaran pelvis meningkatkan aliran darah dengan mensasarkan otot-otot yang melekat pada tulang pelvik anda. Lakukan setiap senaman 10 kali, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.
Menggantung Kaki Kaki
Menggantung kaki menaikkan otot abdomen yang lebih rendah yang melekat pada pelvis anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Hentikan dari bar pita dengan kedua lengan dilanjutkan dan kaki lurus. Kencangkan otot perut anda dan angkat kaki anda sehingga ia membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda. Tahan 1 hingga 2 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Jambatan
Jambatan menguatkan otot gluteus maximus di bahagian belakang pelvis anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Kencangkan otot-otot punggung dan angkat pinggul anda di atas lantai setinggi mungkin. Tahan selama 2 hingga 3 saat, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Pegang barbell ke pinggang anda untuk menambah daya tahan terhadap latihan ini.
Adduction Hip
Latihan pinggul hip bekerja otot yang melekat pada panggul di bahagian dalam paha anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdirilah dengan stesen kapi rendah ke sebelah kanan anda dengan cuff berat di pergelangan kaki kanan anda. Melangkah keluar dari stesen dengan pendirian yang luas.
Berdiri di kaki kiri anda, dan biarkan berat badan tarik kaki kanan anda ke arah pulley. Tarik kaki kanan anda ke seluruh badan anda, di hadapan kaki kiri anda. Tahan 1 hingga 2 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi pada kaki yang bertentangan.
Lantai pelvik
Otot lantai panggul berada dalam pelvis anda. Sebagai tambahan kepada peredaran yang meningkat, menggunakan otot ini dapat membantu mengelakkan inkontinensia.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Kencangkan otot anda seolah-olah anda cuba menghentikan aliran air kencing atau laluan gas. Pastikan otot perut dan paha anda berehat semasa pergerakan ini. Tahan 2 hingga 3 saat, kemudian berehat.
