Dikeringkan dengan peluh pada akhir sesi senaman dapat membuat anda merasa seperti anda bekerja keras. Dan apabila anda melompat pada skala - hey! - ia mungkin juga membaca beberapa kilogram lebih ringan. Tetapi adakah itu sebenarnya bermakna anda telah kehilangan lemak dan semakin dekat dengan matlamat berat badan anda?
Jawapannya mungkin kelihatan seperti yang jelas ya. Tetapi sebenarnya, ton berpeluh tidak semestinya bermakna anda berada di jalan ke saiz jeans yang lebih kecil. Berikut adalah semua yang anda perlu tahu mengenai peluh dan penurunan berat badan, dan mengapa terlalu banyak peluh adalah berbahaya.
Apa peluh, betul?
Peluh adalah cecair yang dilepaskan dari kelenjar peluh anda untuk membantu anda tetap sejuk ketika badan anda naik, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat. Itu boleh terjadi semasa aktiviti fizikal, sudah tentu. Tetapi jika ia benar-benar panas dan lembap, anda boleh meneteskan peluh tanpa mengangkat jari.
Peluh kebanyakannya air, bersama dengan beberapa garam dan sejumlah kecil sebatian lain seperti ammonia dan urea. Ia tidak mengandungi sebarang lemak. (Juga, fakta yang menyeronokkan: Barang-barang tidak sememangnya bau sama sekali. Ia hanya mula reek apabila ia bercampur dengan bakteria pada kulit anda, menurut Persatuan Hyperhidrosis Antarabangsa.)
Berpeluh dan Berat Badan
Bolehkah berpeluh membantu anda mengurangkan berat badan? Jawapannya adalah… jenis, tetapi tidak secara langsung. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar kalori. Satu paun lemak mengandungi kira-kira 3, 500 kalori tenaga tersimpan, jadi untuk kehilangan 1 paun, itulah jumlah kalori yang perlu dibakar.
Kering dan dalam dirinya sendiri, bagaimanapun, tidak membakar kalori. "Anda boleh berbaring di sauna dan berpeluh atau duduk di luar pada hari 100 darjah, " jelas pelatih peribadi yang berpangkalan di Los Angeles, Jill Brown. "Jika anda tidak bergerak, anda mungkin tidak membakar lebih banyak kalori daripada jika anda duduk di dalam bilik berhawa dingin."
Jadi mengapa skala menunjukkan nombor yang lebih rendah selepas anda berpeluh banyak? Berpeluh tidak menyebabkan penurunan berat badan sementara, tetapi pound adalah dari air, bukan lemak badan. "Ia mungkin untuk berat badan anda berubah-ubah 3 hingga 5 paun hanya dari pengekalan air atau kehilangan, " kata Brown. Oleh itu, setelah meneguk beberapa gelas H2O untuk menghidu semula, berat badan anda akan kembali ke tempat sebelum peluh anda.
Kami kehilangan lemak badan dari masa ke masa dengan menggunakan lebih banyak kalori daripada yang kita ambil. Itu boleh dicapai dengan makan lebih sedikit kalori dan dengan membakarnya melalui aktiviti fizikal. "Rata-rata, latihan intensiti sederhana hingga tinggi akan membakar kira-kira 350 kalori sejam, bergantung kepada faktor seperti umur, jantina, jisim otot dan jenis senaman, " kata Brown. Lakukan itu selama satu jam setiap hari dan potong 150 kalori harian, dan anda akan membakar sekitar 3, 500 kalori dan kehilangan satu pon lemak menjelang akhir minggu.
Adakah Mengeringkan Lot Semasa Latihan Adakah Anda Membakar Lebih Kalori?
Lemak badan hilang dengan membakar kalori, bukan dengan berpeluh. Tetapi kebanyakan kita cenderung berpeluh apabila kita bersenam. Begitu adil untuk menganggap bahawa berpeluh lebih berat bermakna anda mendapat senaman yang lebih keras - dan membakar lebih banyak lemak badan?
Aktiviti yang lebih kuat boleh menyebabkan lebih banyak berpeluh daripada yang kurang kuat. Tetapi anda tidak perlu secara automatik menganggap bahawa berpeluh tan bermakna anda bekerja dengan sangat keras dan membakar satu tan kalori. Atau yang tidak terlalu banyak berpeluh bermakna anda mengambil mudah dan tidak membakar banyak kalori.
Untuk satu perkara, sesetengah orang cenderung berpeluh lebih daripada yang lain. (Terima kasih, genetik!) Juga, faktor persekitaran seperti suhu dan pengudaraan dapat memberi pengaruh besar pada seberapa banyak peluh anda, Brown menunjukkan. Kes pada titik: Dalam kajian Julai 2013 yang dilakukan oleh Majlis Amerika pada Latihan, para penyelidik mempunyai mata pelajaran yang mengambil kelas yoga yang sama di bilik 70 darjah dan di bilik 92 darjah. Walaupun subjek berkeringat lebih dan merasa seperti mereka bekerja lebih keras di dalam bilik panas, pembakaran kalori mereka pada dasarnya sama semasa kedua-dua kelas.
Moral cerita: Jangan gunakan peluh anda untuk mengukur berapa banyak kalori yang anda sedang terbakar. Berpeluh boleh menjadi tanda bahawa anda bekerja keras dan membakar banyak cals, tetapi itu tidak selalu berlaku. Sekiranya anda cuba mengekalkan tab pada pembakaran kalori anda, pertimbangkan untuk menggunakan pelacak aktiviti.
Ingin tahu berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk anggaran yang lebih tepat dan disesuaikan.
Apa yang Boleh Menyejatkan Sebenarnya Anda?
Anda tidak semestinya bergantung kepada peluh untuk memberitahu sama ada anda telah membakar banyak kalori atau kehilangan lemak badan. Jadi apa yang boleh dikatakan oleh titisan kecil ini? "Peluh boleh memberi tahu anda berapa banyak cecair yang anda hilang, " kata Jason Machowsky, RD, pakar pemakanan sukan dan senaman fisiologi di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York City.
Secara amnya, anda ingin mengelakkan kehilangan lebih daripada 2 hingga 3 peratus berat badan anda melalui peluh. (Bagi orang yang berusia 150 paun, itu £ 4.5.) Lebih banyak daripada yang boleh menyebabkan anda berisiko untuk dehidrasi, yang boleh berbahaya. Dan jika anda berolahraga, ia berpotensi menyebabkan prestasi anda menderita.
Risiko Berkeringat Berlebihan
Kehilangan beberapa paun air daripada berpeluh bukan masalah besar. Tetapi kehilangan lebih daripada 3 peratus berat badan anda adalah berbahaya kerana ia meletakkan anda dalam zon dehidrasi. Dalam kes yang serius, dehidrasi boleh mengakibatkan masalah panas, masalah kencing dan buah pinggang, kejang dan kejutan, setiap Klinik Mayo.
Tanda-tanda Dehidrasi
- Dahaga
- Peeing kurang kerap, atau mempunyai kencing yang lebih gelap daripada biasa
- Keletihan
- Pening
- Kekeliruan
- Kulit kering
- Dalam kes yang teruk, pengsan, detak jantung yang cepat dan / atau pernafasan yang cepat
Sesiapa sahaja boleh menjadi kering kerana berpeluh, tetapi anda berisiko tinggi jika anda bekerja dalam persekitaran yang panas atau lembap, bersenam dengan penuh semangat atau tidak menambah cecair yang hilang dengan minum lebih banyak air. "Masalah yang kadang-kadang saya lihat adalah orang yang memulakan latihan kering, dengan melakukan perkara pertama pada waktu pagi tanpa minum cecair atau bekerja sepanjang hari dan tidak minum air, dan senaman itu memperburuknya, " kata Machowsky.
Minum sebelum, semasa dan selepas senaman boleh membantu anda terhidrasi semasa anda berpeluh. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan minum segelas air 20 hingga 30 minit sebelum bersenam, satu lagi kaca setiap 10 hingga 20 minit sepanjang latihan anda dan satu lagi kaca dalam masa 30 minit berhenti. Berjalan lebih dari sejam? "Anda boleh melakukan lebih baik dengan minuman sukan yang mengandungi beberapa elektrolit, " kata Machowsky. Elektrolit yang ditambah akan membantu rehidrasi badan anda dengan lebih cepat.
