Musim panas! Barbeku, pantai, ballpark dan percutian. Oleh kerana kita bergerak lebih banyak pada musim panas, snek sering boleh mengambil tempat makanan sebenar. Masalahnya ialah, banyak makanan ringan yang biasa - gula-gula, soda dan kerepek - kekurangan vitamin, mineral, serat dan protein makanan yang serba lengkap. Untuk membantu anda meningkatkan tabiat menghidangkan musim panas, kami dapati beberapa makanan ringan yang sihat dan makanan segera yang memberikan nutrisi padat dengan setiap gigitan. Teruskan membaca untuk 20 alternatif yang lebih baik untuk cip dan celup, bar tenaga, sandwic es krim dan banyak lagi.
Musim panas! Barbeku, pantai, ballpark dan percutian. Oleh kerana kita bergerak lebih banyak pada musim panas, snek sering boleh mengambil tempat makanan sebenar. Masalahnya ialah, banyak makanan ringan yang biasa - gula-gula, soda dan kerepek - kekurangan vitamin, mineral, serat dan protein makanan yang serba lengkap. Untuk membantu anda meningkatkan tabiat menghidangkan musim panas, kami dapati beberapa makanan ringan yang sihat dan makanan segera yang memberikan nutrisi padat dengan setiap gigitan. Teruskan membaca untuk 20 alternatif yang lebih baik untuk cip dan celup, bar tenaga, sandwic es krim dan banyak lagi.
1. Mini Caprese Salad
Tomato berada pada musim semasa musim panas, jadi mereka paling bijak. Berikut adalah makanan ringan yang boleh anda lakukan dalam beberapa minit: Pisau satu tomato pusaka, dan atas setiap kepingan dengan sekeping kecil keju mozzarella segar dan daun basil segar; gerimis dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan cuka balsamic, dan tambahkan garam dan lada secukup rasa. Tomato adalah semua bintang nutrisi yang menyediakan vitamin C, kalium dan lycopene antioksidan. Mudah, sihat dan 150 kalori.
Tomato berada pada musim semasa musim panas, jadi mereka paling bijak. Berikut adalah makanan ringan yang boleh anda lakukan dalam beberapa minit: Pisau satu tomato pusaka, dan atas setiap kepingan dengan sekeping kecil keju mozzarella segar dan daun basil segar; gerimis dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan cuka balsamic, dan tambahkan garam dan lada secukup rasa. Tomato adalah semua bintang nutrisi yang menyediakan vitamin C, kalium dan lycopene antioksidan. Mudah, sihat dan 150 kalori.
2. Buah Segar Musim Panas
Tidak ada yang lebih menyegarkan daripada menggigit buah-buahan segar berair pada musim panas. Sama ada strawberi, ceri, buah ara, buah batu (seperti pic dan plum) atau tembikai, sekarang adalah masa untuk menikmati buah-buahan dalam musim. Secara nutrisi, anda tidak boleh salah. Satu hidangan (kira-kira 1 cawan) mempunyai 60 hingga 90 kalori dan dibungkus dengan nutrien penting seperti vitamin A dan C, folat, kalium, serat dan antioksidan. Berikan kegemaran anda, dan nikmati mereka sebagai makanan ringan pada siang hari. Semakin banyak variasi dalam warna pilihan yang anda buat, lebih baik, kerana itu bermakna anda mendapat pelbagai antioksidan yang lebih luas. Berusaha untuk mendapatkan sekurang-kurangnya dua hidangan buah setiap hari.
Tidak ada yang lebih menyegarkan daripada menggigit buah-buahan segar berair pada musim panas. Sama ada strawberi, ceri, buah ara, buah batu (seperti pic dan plum) atau tembikai, sekarang adalah masa untuk menikmati buah-buahan dalam musim. Secara nutrisi, anda tidak boleh salah. Satu hidangan (kira-kira 1 cawan) mempunyai 60 hingga 90 kalori dan dibungkus dengan nutrien penting seperti vitamin A dan C, folat, kalium, serat dan antioksidan. Berikan kegemaran anda, dan nikmati mereka sebagai makanan ringan pada siang hari. Semakin banyak variasi dalam warna pilihan yang anda buat, lebih baik, kerana itu bermakna anda mendapat pelbagai antioksidan yang lebih luas. Berusaha untuk mendapatkan sekurang-kurangnya dua hidangan buah setiap hari.
3. Bar Lebih Baik "Tenaga"
Tenaga atau bar olahraga umumnya dimuatkan dengan gula kerana ia direka untuk atlet daya tahan yang memerlukan bekalan karbohidrat yang cepat dan mantap untuk memudaratkan mereka semasa latihan keras, panjang. Sekiranya anda mahukan snek yang sihat yang memungut anda tetapi memberikan lebih banyak tenaga yang berkekalan, memilih salah satu karbohidrat yang lebih sedikit dan protein dan lemak yang lebih perlahan untuk dicerna. Nasib baik, terdapat bar yang lebih baru dan lebih semula jadi yang dibuat dengan kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering berbanding bar asal yang terlalu banyak diproses. Beberapa bar tenaga semula jadi yang lebih baik dengan bahan-bahan yang sihat termasuk: LaraBar, Bar Jenis, ProBar, Makanan Gnu, Figamagigs, Clif Mojo dan NutBar Nut Naturals. Anda boleh menemui kebanyakan mereka di pasar raya tempatan atau kedai makanan kesihatan anda.
Tenaga atau bar olahraga umumnya dimuatkan dengan gula kerana ia direka untuk atlet daya tahan yang memerlukan bekalan karbohidrat yang cepat dan mantap untuk memudaratkan mereka semasa latihan keras, panjang. Sekiranya anda mahukan snek yang sihat yang memungut anda tetapi memberikan lebih banyak tenaga yang berkekalan, memilih salah satu karbohidrat yang lebih sedikit dan protein dan lemak yang lebih perlahan untuk dicerna. Nasib baik, terdapat bar yang lebih baru dan lebih semula jadi yang dibuat dengan kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering berbanding bar asal yang terlalu banyak diproses. Beberapa bar tenaga semula jadi yang lebih baik dengan bahan-bahan yang sihat termasuk: LaraBar, Bar Jenis, ProBar, Makanan Gnu, Figamagigs, Clif Mojo dan NutBar Nut Naturals. Anda boleh menemui kebanyakan mereka di pasar raya tempatan atau kedai makanan kesihatan anda.
4. Smoothies Pisang Beku
Apabila anda mempunyai pisang yang terlalu coklat untuk dimakan, buangnya di dalam peti sejuk untuk digunakan sebagai asas smoothie menyegarkan. Letakkan semua bahan dalam pengisar dan proseskan sehingga licin. Tiga untuk mencuba: A smoothie pisang coklat boleh dibuat dengan menggabungkan bersama satu pisang beku, 1 sudu teh ekstrak vanila dan 2 sendok teh sirup coklat. Buat selancar kacang pisang mentega dengan satu pisang beku, 1/2 cawan susu, 2 sudu mentega kacang dan 2 sudu teh madu. Untuk smoothie pisang berry, campurkan satu pisang beku, 1/2 cawan susu, 1/2 cawan buah beku dan 2 sudu teh madu.
Kredit: Twenty20 / @ chanelpluscatApabila anda mempunyai pisang yang terlalu coklat untuk dimakan, buangnya di dalam peti sejuk untuk digunakan sebagai asas smoothie menyegarkan. Letakkan semua bahan dalam pengisar dan proseskan sehingga licin. Tiga untuk mencuba: A smoothie pisang coklat boleh dibuat dengan menggabungkan bersama satu pisang beku, 1 sudu teh ekstrak vanila dan 2 sendok teh sirup coklat. Buat selancar kacang pisang mentega dengan satu pisang beku, 1/2 cawan susu, 2 sudu mentega kacang dan 2 sudu teh madu. Untuk smoothie pisang berry, campurkan satu pisang beku, 1/2 cawan susu, 1/2 cawan buah beku dan 2 sudu teh madu.
5. Hummus dan Veggies Crunchy Fresh
Chips dan dips adalah seperti panas dan kelembapan musim panas: Mereka berada di mana-mana, dan anda tidak boleh melarikan diri dari mereka. Sama ada anda berada di pantai, poket atau barbeku, kemungkinan terdapat cip dan dips untuk snek. Sayangnya, kerepek, goreng goreng dan krim masam krim masam boleh menjadi bencana diet. Anda boleh mengambil beratus kalori sebelum anda memulakan makan utama anda! Hummus dan sayuran adalah alternatif yang lebih sihat kerana penyebaran chickpea mempunyai protein dan serat dan rendah lemak tepu daripada dips berasaskan tenusu. Dua sudu makan mempunyai 2 gram protein, 2 gram serat dan hanya 70 kalori. Hidangkan dengan sayur-sayuran yang renyah seperti kacang rebus gula, wortel bayi atau lada beling.
Kredit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesChips dan dips adalah seperti panas dan kelembapan musim panas: Mereka berada di mana-mana, dan anda tidak boleh melarikan diri dari mereka. Sama ada anda berada di pantai, poket atau barbeku, kemungkinan terdapat cip dan dips untuk snek. Sayangnya, kerepek, goreng goreng dan krim masam krim masam boleh menjadi bencana diet. Anda boleh mengambil beratus kalori sebelum anda memulakan makan utama anda! Hummus dan sayuran adalah alternatif yang lebih sihat kerana penyebaran chickpea mempunyai protein dan serat dan rendah lemak tepu daripada dips berasaskan tenusu. Dua sudu makan mempunyai 2 gram protein, 2 gram serat dan hanya 70 kalori. Hidangkan dengan sayur-sayuran yang renyah seperti kacang rebus gula, wortel bayi atau lada beling.
6. Nonfat Plain Yogurt Greek Powered with Plums
Salah satu makanan ringan yang paling dimakan protein untuk dimakan adalah yogurt Greek biasa dengan buah beri. Cawan yoghurt Yunani mengandungi kira-kira 24 gram protein pemfailan - sama dengan protein dalam enam telur sederhana! Dan tidak seperti yogurt manis, yoghurt Yunani biasa tidak mengandungi sebarang gula tambahan. Kekasih yogurts sering mempunyai 5 atau lebih gula sudu tambah gula setiap hidangan. Untuk menambah rasa manis dan serat semula jadi kepada yoghurt Yunani, campurkan dalam 1/4 cawan buah kering seperti prun kering. Mereka mempunyai gula yang lebih rendah, lebih banyak serat dan kurang kalori berbanding dengan kebanyakan buah kering yang lain. Buah biru-ungu gelap (seperti blueberry dan buah ara) dianggap sebagai yang paling sihat, kerana ia memberikan phytonutrients yang bermanfaat yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik.
Kredit: peredniankina / iStock / Getty ImagesSalah satu makanan ringan yang paling dimakan protein untuk dimakan adalah yogurt Greek biasa dengan buah beri. Cawan yoghurt Yunani mengandungi kira-kira 24 gram protein pemfailan - sama dengan protein dalam enam telur sederhana! Dan tidak seperti yogurt manis, yoghurt Yunani biasa tidak mengandungi sebarang gula tambahan. Kekasih yogurts sering mempunyai 5 atau lebih gula sudu tambah gula setiap hidangan. Untuk menambah rasa manis dan serat semula jadi kepada yoghurt Yunani, campurkan dalam 1/4 cawan buah kering seperti prun kering. Mereka mempunyai gula yang lebih rendah, lebih banyak serat dan kurang kalori berbanding dengan kebanyakan buah kering yang lain. Buah biru-ungu gelap (seperti blueberry dan buah ara) dianggap sebagai yang paling sihat, kerana ia memberikan phytonutrients yang bermanfaat yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik.
7. Buat Keseimbangan Kale Chip
Kale dianggap "ratu sayur-sayuran" kerana nilai pemakanan yang sempurna. Satu hidangan (kira-kira 1 ½ cawan kale mentah cincang) mempunyai kira-kira 50 kalori, 4 gram protein, 9 gram karbohidrat dan lebih banyak kalium daripada pisang. Ia juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, vitamin K, dan antioksidan antioksidan lutein dan zeaxanthin. Salah satu cara terbaik untuk menikmati kale adalah dengan membuat cip kale untuk menggantikan kentang goreng atau keripik tortilla anda. Begini caranya: Bilas dan keringkan sekumpulan kale. Keluarkan dan buang batang tebal dan merobek daun ke dalam kepingan. Sebarkan daun pada helai kue (lapisan tunggal), dan semburan dengan minyak zaitun minyak. Bakar pada 350 darjah selama 12 hingga 15 minit sehingga cip kering tetapi tidak berubah menjadi coklat.
: Bertemu Wanita Yang Mengubah Kesihatan dan Kesejahteraan
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockKale dianggap "ratu sayur-sayuran" kerana nilai pemakanan yang sempurna. Satu hidangan (kira-kira 1 ½ cawan kale mentah cincang) mempunyai kira-kira 50 kalori, 4 gram protein, 9 gram karbohidrat dan lebih banyak kalium daripada pisang. Ia juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, vitamin K, dan antioksidan antioksidan lutein dan zeaxanthin. Salah satu cara terbaik untuk menikmati kale adalah dengan membuat cip kale untuk menggantikan kentang goreng atau keripik tortilla anda. Begini caranya: Bilas dan keringkan sekumpulan kale. Keluarkan dan buang batang tebal dan merobek daun ke dalam kepingan. Sebarkan daun pada helai kue (lapisan tunggal), dan semburan dengan minyak zaitun minyak. Bakar pada 350 darjah selama 12 hingga 15 minit sehingga cip kering tetapi tidak berubah menjadi coklat.
: Bertemu Wanita Yang Mengubah Kesihatan dan Kesejahteraan
8. Bakar Kumpulan Granola yang sihat
Granola kedai yang dibeli boleh dimuatkan dengan gula tambahan, jadi buat sendiri untuk mengelakkan beban gula yang besar. Cara membuatnya: Campurkan 4 cawan oat mentah dengan 1/2 cawan serpih kelapa tanpa gula, 1/2 cawan dicincang atau diiris badam, 1 sudu teh kayu manis dan 1/2 sudu teh pala. Dalam mangkuk kecil, campurkan bersama-sama 1/2 cawan air suam dengan 1 sudu teh vanila ekstrak dan 1/2 cawan madu atau agave. Tuang cecair ke atas campuran oat dan menggabungkan. Spread ke dua helai kue yang ringan, dan bakar pada 300 darjah selama kira-kira 30 minit, kacau setiap 10 minit. Keluarkan dari ketuhar dan kacau dalam 1 hingga 2 cawan buah kegemaran anda yang dicincang (seperti ceri, kismis, tarikh atau prun). Voila! Simpan granola anda dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk sehingga sebulan.
Kredit: Twenty20 / @ moyo.studioGranola kedai yang dibeli boleh dimuatkan dengan gula tambahan, jadi buat sendiri untuk mengelakkan beban gula yang besar. Cara membuatnya: Campurkan 4 cawan oat mentah dengan 1/2 cawan serpih kelapa tanpa gula, 1/2 cawan dicincang atau diiris badam, 1 sudu teh kayu manis dan 1/2 sudu teh pala. Dalam mangkuk kecil, campurkan bersama-sama 1/2 cawan air suam dengan 1 sudu teh vanila ekstrak dan 1/2 cawan madu atau agave. Tuang cecair ke atas campuran oat dan menggabungkan. Spread ke dua helai kue yang ringan, dan bakar pada 300 darjah selama kira-kira 30 minit, kacau setiap 10 minit. Keluarkan dari ketuhar dan kacau dalam 1 hingga 2 cawan buah kegemaran anda yang dicincang (seperti ceri, kismis, tarikh atau prun). Voila! Simpan granola anda dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk sehingga sebulan.
9. Pistachios
In-shell pistachios adalah snek musim panas yang hebat. Mereka adalah sumber protein yang baik (6 gram setiap hidangan), tetapi tidak seperti protein lain, mereka tidak memerlukan penyejukan sehingga mereka berjalan dengan baik. Mereka juga mempunyai serat 3 gram setiap hidangan. Kombinasi protein dan serat mereka boleh membantu anda lebih lama. Pada kira-kira 49 kacang setiap hidangan 1-ounce, anda boleh menikmati lebih banyak kacang setiap hidangan dengan pistachios berbanding kacang-kacangan lain. Dan kerana anda perlu mengambil kacang keluar dari kulit, anda akan memakannya lebih perlahan. Malah, kajian menunjukkan bahawa kerang membuat satu saiz hidangan pistachios kelihatan lebih besar, dan kulit kosong anda berfungsi sebagai petunjuk visual untuk mengingatkan anda berapa banyak yang anda makan.
Kredit: toomler / iStock / Getty ImagesIn-shell pistachios adalah snek musim panas yang hebat. Mereka adalah sumber protein yang baik (6 gram setiap hidangan), tetapi tidak seperti protein lain, mereka tidak memerlukan penyejukan sehingga mereka berjalan dengan baik. Mereka juga mempunyai serat 3 gram setiap hidangan. Kombinasi protein dan serat mereka boleh membantu anda lebih lama. Pada kira-kira 49 kacang setiap hidangan 1-ounce, anda boleh menikmati lebih banyak kacang setiap hidangan dengan pistachios berbanding kacang-kacangan lain. Dan kerana anda perlu mengambil kacang keluar dari kulit, anda akan memakannya lebih perlahan. Malah, kajian menunjukkan bahawa kerang membuat satu saiz hidangan pistachios kelihatan lebih besar, dan kulit kosong anda berfungsi sebagai petunjuk visual untuk mengingatkan anda berapa banyak yang anda makan.
10. Bar Fruit Frozen Fabulous
Buah-buahan buah adalah ramuan bebas lemak yang menyegarkan yang biasanya lebih rendah dalam kalori berbanding dengan pencuci mulut beku berasaskan tenusu. Pastikan anda melihat label, dan pilih bar dengan kurang daripada 100 kalori dan dibuat dengan 100 peratus jus buah atau buah-buahan yang sebenar. Pilihan snek pintar: Bar buah Outshine Dreyer, semua yang dibuat daripada jus buah. Ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandungi hanya 60 hingga 80 kalori, bergantung kepada rasa. Bar Kelapa Air, Buah-buahan Trader Trader Joe dan Pasar Makanan Keseluruhan 365 Buah-Buahan Harga Buah Sejuk Beku Hari adalah pilihan lain yang baik. Anda juga boleh membuat merawat beku sendiri menggunakan acuan popsikel beku. Pastikan anda menggunakan 100 peratus jus buah atau purees buah.
: 15 musim panas sejuk merawat di bawah 200 kalori
Kredit: Marilyn Conway / Pilihan Jurugambar / Getty ImagesBuah-buahan buah adalah ramuan bebas lemak yang menyegarkan yang biasanya lebih rendah dalam kalori berbanding dengan pencuci mulut beku berasaskan tenusu. Pastikan anda melihat label, dan pilih bar dengan kurang daripada 100 kalori dan dibuat dengan 100 peratus jus buah atau buah-buahan yang sebenar. Pilihan snek pintar: Bar buah Outshine Dreyer, semua yang dibuat daripada jus buah. Ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandungi hanya 60 hingga 80 kalori, bergantung kepada rasa. Bar Kelapa Air, Buah-buahan Trader Trader Joe dan Pasar Makanan Keseluruhan 365 Buah-Buahan Harga Buah Sejuk Beku Hari adalah pilihan lain yang baik. Anda juga boleh membuat merawat beku sendiri menggunakan acuan popsikel beku. Pastikan anda menggunakan 100 peratus jus buah atau purees buah.
: 15 musim panas sejuk merawat di bawah 200 kalori
11. Keju Cottage dengan Tomato
Keju kotej mempunyai salah satu nisbah protein-kalori yang terbaik untuk semua makanan. Satu cawan 1/2 hidangan keju rendah lemak mempunyai 15 gram protein dan kira-kira 100 kalori. Apa lagi, keju kotej adalah salah satu sumber terbaik dari leucine asid amino yang penting, yang merupakan salah satu daripada asid amino yang dianggap paling penting untuk membina dan mengekalkan massa otot tanpa lemak. Itulah sebabnya keju kotej adalah makanan pemulihan selepas latihan yang sangat baik. Tambah secawan anggur atau ceri tomato, yang mengandungi kira-kira 50 kalori, untuk menambah serat. Teratas dengan cincang dan lada segar yang dicincang - atau gerimis cuka balsamic - untuk snek gourmet.
Kredit: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesKeju kotej mempunyai salah satu nisbah protein-kalori yang terbaik untuk semua makanan. Satu cawan 1/2 hidangan keju rendah lemak mempunyai 15 gram protein dan kira-kira 100 kalori. Apa lagi, keju kotej adalah salah satu sumber terbaik dari leucine asid amino yang penting, yang merupakan salah satu daripada asid amino yang dianggap paling penting untuk membina dan mengekalkan massa otot tanpa lemak. Itulah sebabnya keju kotej adalah makanan pemulihan selepas latihan yang sangat baik. Tambah secawan anggur atau ceri tomato, yang mengandungi kira-kira 50 kalori, untuk menambah serat. Teratas dengan cincang dan lada segar yang dicincang - atau gerimis cuka balsamic - untuk snek gourmet.
12. Buah kering
Buah-buahan kering adalah mudah, bergerak dengan baik dan boleh menjadi sumber tenaga yang hebat yang tidak akan meninggalkan anda mencapai gula-gula sebaik sahaja menghidangkan snek. Memilih buah-buahan kering seperti aprikot, tarikh, prun atau kismis apabila anda mencari untuk memperbaiki manis. Pilihan pre-packaged yang mudah dikawal adalah Sunsweet Ones, prunes dibungkus secara individu. Sekeping mengandungi hanya 25 kalori dan hampir satu gram serat. Penyelidikan menunjukkan bahawa prun yang baik untuk tulang kita, kebanyakannya berkemungkinan disebabkan gabungan nutrien tulang seperti potassium, boron, vitamin K, tembaga dan antioksidan buah.
Kredit: Voyagerix / iStock / Getty ImagesBuah-buahan kering adalah mudah, bergerak dengan baik dan boleh menjadi sumber tenaga yang hebat yang tidak akan meninggalkan anda mencapai gula-gula sebaik sahaja menghidangkan snek. Memilih buah-buahan kering seperti aprikot, tarikh, prun atau kismis apabila anda mencari untuk memperbaiki manis. Pilihan pre-packaged yang mudah dikawal adalah Sunsweet Ones, prunes dibungkus secara individu. Sekeping mengandungi hanya 25 kalori dan hampir satu gram serat. Penyelidikan menunjukkan bahawa prun yang baik untuk tulang kita, kebanyakannya berkemungkinan disebabkan gabungan nutrien tulang seperti potassium, boron, vitamin K, tembaga dan antioksidan buah.
13. Apple dengan Minyak Kacang Semula Jadi
Makanan tertentu lebih baik bersama. Itulah kes mentega kacang dan epal. Bersama-sama, mereka membungkus serat dan pukulan protein yang dapat membantu untuk memastikan anda berpuas hati berjam-jam. Epal sederhana mengandungi hanya 60 kalori dan merupakan sumber serat yang baik (5.5 gram). Beberapa kajian menunjukkan bahawa fitonutrien yang terdapat pada kulit epal boleh membantu melindungi daripada penyakit-penyakit tertentu dan boleh membantu pemulihan pantas selepas bersenam. Satu sudu mentega kacang mempunyai 30 vitamin dan mineral yang berlainan dan 4 gram protein dalam 80 kalori. Ini adalah snek yang sempurna dan sihat di bawah 150 kalori!
: 7 Makanan ringan 3-Sihat
Kredit: Twenty20 / @nikmockMakanan tertentu lebih baik bersama. Itulah kes mentega kacang dan epal. Bersama-sama, mereka membungkus serat dan pukulan protein yang dapat membantu untuk memastikan anda berpuas hati berjam-jam. Epal sederhana mengandungi hanya 60 kalori dan merupakan sumber serat yang baik (5.5 gram). Beberapa kajian menunjukkan bahawa fitonutrien yang terdapat pada kulit epal boleh membantu melindungi daripada penyakit-penyakit tertentu dan boleh membantu pemulihan pantas selepas bersenam. Satu sudu mentega kacang mempunyai 30 vitamin dan mineral yang berlainan dan 4 gram protein dalam 80 kalori. Ini adalah snek yang sempurna dan sihat di bawah 150 kalori!
: 7 Makanan ringan 3-Sihat
14. String Cheese dengan Apple atau Pear
Kebanyakan orang menikmati keju dengan keropok, tetapi bertukar-tukar keropok untuk sekeping buah yang kaya serat menjadikan snek yang lebih berkhasiat (dan lebih memuaskan!). Inilah sebabnya: Satu epal sederhana atau pir mengandung sekitar 90 hingga 100 kalori dan 4 hingga 5 gram serat. Mengurangkan keju lemak atau cahaya keju mengandungi hanya 50 hingga 60 kalori dan 6 gram protein. Bersama-sama, kombinasi ini adalah tawaran kalori yang hebat untuk jumlah serat dan protein yang diberikannya.
Kredit: bhofack2 / iStock / GettyImagesKebanyakan orang menikmati keju dengan keropok, tetapi bertukar-tukar keropok untuk sekeping buah yang kaya serat menjadikan snek yang lebih berkhasiat (dan lebih memuaskan!). Inilah sebabnya: Satu epal sederhana atau pir mengandung sekitar 90 hingga 100 kalori dan 4 hingga 5 gram serat. Mengurangkan keju lemak atau cahaya keju mengandungi hanya 50 hingga 60 kalori dan 6 gram protein. Bersama-sama, kombinasi ini adalah tawaran kalori yang hebat untuk jumlah serat dan protein yang diberikannya.
15. Tarikh
Tarikh Medjool adalah salah satu daripada gula-gula yang sempurna di alam semulajadi, dan mereka harus dinikmati lebih daripada sebagai memperlakukan percutian yang dipanggang sekali-sekala. Banyak bar tenaga semulajadi menggunakan tarikh sebagai bahan utama mereka, tetapi anda boleh membuat bar anda sendiri dengan tarikh Medjool, kacang, buah kering dan beberapa rempah. Penyajian tarikh (5 hingga 6 keping) adalah 120 kalori, dan mereka adalah sumber kalium, serat dan banyak vitamin dan mineral lain yang baik. Selain itu, tarikh juga kaya dengan antioksidan supaya dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan kerosakan daripada radikal bebas. Untuk merawat yang sedang berjalan, periksa Tarikh Ganjaran Alam Semulajadi yang baru, yang digabungkan dengan badam, pistachios dan kelapa. Dua gulung tarikh mengandungi kira-kira 130 kalori dan 3 gram serat.
Kredit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesTarikh Medjool adalah salah satu daripada gula-gula yang sempurna di alam semulajadi, dan mereka harus dinikmati lebih daripada sebagai memperlakukan percutian yang dipanggang sekali-sekala. Banyak bar tenaga semulajadi menggunakan tarikh sebagai bahan utama mereka, tetapi anda boleh membuat bar anda sendiri dengan tarikh Medjool, kacang, buah kering dan beberapa rempah. Penyajian tarikh (5 hingga 6 keping) adalah 120 kalori, dan mereka adalah sumber kalium, serat dan banyak vitamin dan mineral lain yang baik. Selain itu, tarikh juga kaya dengan antioksidan supaya dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan kerosakan daripada radikal bebas. Untuk merawat yang sedang berjalan, periksa Tarikh Ganjaran Alam Semulajadi yang baru, yang digabungkan dengan badam, pistachios dan kelapa. Dua gulung tarikh mengandungi kira-kira 130 kalori dan 3 gram serat.
16. Sandwic Ice Cream Down Slimmed Down
Sandwic es krim boleh membawa kembali kenangan musim panas yang riang dan berjalan ke trak ais krim. Dua wafer coklat yang "sandwic" ais krim vanila berkrim dibuat untuk pencuci mulut musim panas yang lazat. Sandwich ais krim tradisional berkemas dalam kira-kira 170 kalori dan 6 gram lemak, tetapi sekarang anda boleh mendapatkan beberapa versi slimmed-down yang rasa hebat dengan kurang kalori. Sesetengah orang yang lazat cuba: Cowok Sapi Tiada Gula Sandwic Ditambah seberat 140 kalori dan 4 gram protein dengan 2 gram lemak. Tofutti Cuties bebas tenusu dan mengandungi 130 kalori, 2 gram protein dan 6 gram lemak setiap sandwic.
: 19 Snek Kedai Makanan Segera, Sihat
Kredit: Twenty20 / @ AmeliaJeanSandwic es krim boleh membawa kembali kenangan musim panas yang riang dan berjalan ke trak ais krim. Dua wafer coklat yang "sandwic" ais krim vanila berkrim dibuat untuk pencuci mulut musim panas yang lazat. Sandwich ais krim tradisional berkemas dalam kira-kira 170 kalori dan 6 gram lemak, tetapi sekarang anda boleh mendapatkan beberapa versi slimmed-down yang rasa hebat dengan kurang kalori. Sesetengah orang yang lazat cuba: Cowok Sapi Tiada Gula Sandwic Ditambah seberat 140 kalori dan 4 gram protein dengan 2 gram lemak. Tofutti Cuties bebas tenusu dan mengandungi 130 kalori, 2 gram protein dan 6 gram lemak setiap sandwic.
: 19 Snek Kedai Makanan Segera, Sihat
17. Edamame
Edamame adalah istilah Jepun untuk kacang soya muda yang segar yang biasanya dikukus atau direbus dan dihidangkan dengan garam. Edamame mempunyai satu-dua punch protein dan serat, apatah lagi antioksidan dan manfaat kardiovaskular. Cawan edamame mempunyai 190 kalori, 8 gram serat dan 17 gram protein. Salah satu bahagian terbaik protein soya ialah ia dianggap sebagai protein lengkap, kerana ia menyediakan semua sembilan asid amino penting. Di samping itu, Pentadbiran Makanan dan Ubat menyatakan bahawa 25 gram protein soya, sebagai sebahagian diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Antioksidan dalam kacang soya juga akan membantu keruhan menjengkelkan dikaitkan dengan banyak penyakit kronik. Beli GMO percuma dan / atau edamame organik apabila boleh.
Kredit: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame adalah istilah Jepun untuk kacang soya muda yang segar yang biasanya dikukus atau direbus dan dihidangkan dengan garam. Edamame mempunyai satu-dua punch protein dan serat, apatah lagi antioksidan dan manfaat kardiovaskular. Cawan edamame mempunyai 190 kalori, 8 gram serat dan 17 gram protein. Salah satu bahagian terbaik protein soya ialah ia dianggap sebagai protein lengkap, kerana ia menyediakan semua sembilan asid amino penting. Di samping itu, Pentadbiran Makanan dan Ubat menyatakan bahawa 25 gram protein soya, sebagai sebahagian diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Antioksidan dalam kacang soya juga akan membantu keruhan menjengkelkan dikaitkan dengan banyak penyakit kronik. Beli GMO percuma dan / atau edamame organik apabila boleh.
18. Sayuran Pra-Potong dengan Guacamole
Cawan sayuran kegemaran anda dengan 1/4 cawan guacamole adalah sejenis makanan ringan yang dapat meningkatkan penyerapan nutrien tertentu. Avokado menyediakan lebih daripada 20 vitamin, mineral dan antioksidan yang berbeza. Ya, mereka kaya dengan lemak, tetapi lemak pada alpukat adalah lemak sehat, tanpa mono tak tepu yang baik untuk kesihatan jantung anda. Apabila anda menggabungkan alpukat dengan sayuran, seperti lada bel atau tong lobak merah, lemak dalam alpukat akan membantu meningkatkan penyerapan antioksidan yang larut lemak penting dalam sayuran. Semua ini dengan kurang daripada 150 kalori setiap hidangan!
Kredit: tvirbickis / iStock / Getty ImagesCawan sayuran kegemaran anda dengan 1/4 cawan guacamole adalah sejenis makanan ringan yang dapat meningkatkan penyerapan nutrien tertentu. Avokado menyediakan lebih daripada 20 vitamin, mineral dan antioksidan yang berbeza. Ya, mereka kaya dengan lemak, tetapi lemak pada alpukat adalah lemak sehat, tanpa mono tak tepu yang baik untuk kesihatan jantung anda. Apabila anda menggabungkan alpukat dengan sayuran, seperti lada bel atau tong lobak merah, lemak dalam alpukat akan membantu meningkatkan penyerapan antioksidan yang larut lemak penting dalam sayuran. Semua ini dengan kurang daripada 150 kalori setiap hidangan!
19. Jerk
20. Popcorn Air Popped
Jumlah jagung yang ditanam di udara akan membantu anda berpuas hati. Popcorn adalah bijirin 100 peratus, dan menyediakan protein, serat dan antioksidan. Satu kajian yang dibentangkan di mesyuarat tahunan American Chemical Society mendedahkan bahawa beberapa polyphenol antioksidan yang bermanfaat lebih tertumpu dalam popcorn daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Polyphenols terkonsentrasi di dalam lekuk popcorn - bahagian pesakit yang sering terjebak dalam gigi anda. Hidangan 3-cup popcorn yang biasa ditemui mengandungi 100 kalori, 3 gram serat pengisian dan hampir 3 gram protein. Teratas dengan serbuk bawang putih, kayu manis, kemangi atau oregano untuk rasa.
Kredit: colnihko / iStock / Getty ImagesJumlah jagung yang ditanam di udara akan membantu anda berpuas hati. Popcorn adalah bijirin 100 peratus, dan menyediakan protein, serat dan antioksidan. Satu kajian yang dibentangkan di mesyuarat tahunan American Chemical Society mendedahkan bahawa beberapa polyphenol antioksidan yang bermanfaat lebih tertumpu dalam popcorn daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Polyphenols terkonsentrasi di dalam lekuk popcorn - bahagian pesakit yang sering terjebak dalam gigi anda. Hidangan 3-cup popcorn yang biasa ditemui mengandungi 100 kalori, 3 gram serat pengisian dan hampir 3 gram protein. Teratas dengan serbuk bawang putih, kayu manis, kemangi atau oregano untuk rasa.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai makanan ringan bermusim kegemaran? Apakah makanan yang anda sihat ketika anda berkhemah, mendaki atau jalan tersandung? Berkongsi resipi makanan mini atau makanan ringan kegemaran anda di dalam komen di bawah. Kami suka mencuba idea anda!
: 10 Makanan ringan Rendah Carb
Kredit: sarsmis / Adobe StockAdakah anda mempunyai makanan ringan bermusim kegemaran? Apakah makanan yang anda sihat ketika anda berkhemah, mendaki atau jalan tersandung? Berkongsi resipi makanan mini atau makanan ringan kegemaran anda di dalam komen di bawah. Kami suka mencuba idea anda!
: 10 Makanan ringan Rendah Carb
