Menurut Dr. Karen Erickson, jurucakap Persatuan Chiropractik Amerika, dua komponen utama mengekalkan penjajaran tulang belakang yang betul adalah keseimbangan dan kelenturan. Yoga menumpukan banyak perhatian untuk membangunkan keseimbangan dan fleksibiliti. Penyelarasan tulang belakang yang tidak betul boleh menyebabkan sakit belakang dan penurunan pergerakan di tulang belakang. Postur yoga menumpukan pada memanjang tulang belakang dan menemui semula gerakan tulang belakang. Mempraktikkan beberapa yoga selepas kerja boleh membantu meluruskan dan memperkuat tulang belakang anda.
Duduk Twist
Tulang belakang bergerak ke depan dan ke belakang, tetapi juga berpusing dari sisi ke tepi. Kelainan yoga membolehkan anda melincirkan tulang belakang dan meningkatkan pelbagai pergerakan anda. Untuk melakukan sentuhan tulang belakang duduk, duduk di kedudukan yang bersilang dan selesa. Jika anda merasa sukar untuk duduk dengan selesa dalam kedudukan ini, duduk di blok atau beberapa bantal. Anda juga boleh memutar ketika duduk di kerusi. Memperpanjang tulang belakang dan memutarkan batang tubuh ke kanan. Dengan setiap menghirup, memanjangkan tulang belakang dan dengan setiap menghembus nafas, bergerak sedikit lebih dalam ke sentuhan. Kembali kembali ke pusat dan ulangi di sebaliknya.
Jambatan Pose
Jambatan pose menguatkan belakang dan menjajarkan vertebra serviks di leher. Mulailah dengan berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan letakkan tapak kaki anda rata ke lantai. Tekan tailbone ke lantai. Bawa tangan anda ke bawah oleh pihak anda. Tekan kaki ke lantai sambil mengangkat pinggul ke arah langit. Punggung bawah dan tengah harus benar-benar di luar lantai, hanya meninggalkan torsi atas, tulang belakang serviks dan kepala bersentuhan dengan lantai. Kurangkan bahagian belakang dan pinggang ke bawah ke satu vertebra pada satu masa.
Pose Kanak-kanak
Gunakan pose kanak-kanak untuk menyelaraskan semula tulang belakang. Duduk kembali ke tumit anda dengan bahagian atas kaki anda rata di atas lantai. Turunkan badan bahagian atas, menyentuh dahi ke lantai. Panjangkan lengan di hadapan di dalam anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Pose kanak-kanak adalah pose berehat tetapi mungkin tidak mudah diakses apabila anda mula yoga pertama atau jika anda mempunyai otot belakang atau pinggul yang ketat. Untuk mengubahsuai pose kanak-kanak cuba berehat dahi di atas blok atau bantal. Juga, jika pinggul anda tidak menyentuh tumit anda dengan mudah, letakkan selimut yang dilipat, bantal atau tuala di antara punggung dan tumit.
Corpse Pose
Corpse pose adalah tempat berehat terakhir di semua kelas yoga. Pose menggalakkan penyelarasan tulang belakang disebabkan oleh sentuhan berpanjangan tulang belakang di lantai. Untuk mengamalkan bangkai mayat, berbaring di belakang anda pada tikar yoga. Bawa tangan anda ke tepi sebelah anda dan biarkan tapak tangan anda menghadapi siling. Kaki sepatutnya tersebar sedikit dengan kaki anda bergolek ke luar. Tutup mata anda dan terfokus pada pernafasan secara mendalam dan sama rata. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di bahagian belakang bahagian bawah, letakkan bantal atau selimut dilipat di bawah lutut anda. Menginap di mayat menimbulkan selama lima minit, dan bekerja sehingga 15 minit.
