Untuk berjaya, seorang ahli gusti harus mengikut diet yang seimbang yang memberikan tenaga yang cukup untuk semua acara yang berkaitan dengan gusti tetapi tidak menggalakkan peningkatan berat badan. Oleh kerana wrestlers begitu aktif semasa musim, mereka memerlukan diet kalori tinggi untuk mengikuti keperluan tenaga ini. Wrestlers boleh mengekalkan diri dalam kelas berat ideal mereka dengan mengelakkan kalori tidak perlu dan mencari keseimbangan kalori.
Makanan Tenaga
Perkara yang paling penting semasa musim gusti adalah mempunyai tenaga yang cukup untuk bersaing. Sesetengah ahli gusti terlalu bimbang tentang membuat berat badan, yang menyebabkan mereka terlalu kering untuk melakukan pada tahap yang tinggi. Diet anda perlu memasukkan antara karbohidrat 55 hingga 65 peratus. Makan sebanyak karbohidrat kompleks yang mungkin, kerana mereka memberikan tenaga yang paling. Karbohidrat kompleks boleh merangkumi semua roti bijirin atau pasta. Jika anda boleh makan antara enam dan 11 hidangan karbohidrat kompleks setiap hari, ia memberikan anda tenaga untuk berlatih setiap hari dan bersaing pada hujung minggu.
Makanan Berat Badan
Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat berharga bagi para pegulat kerana serat yang dimiliki mereka. Apabila anda mengambil serat, anda merasa kenyang, yang membantu anda mengurangkan berat badan. Serat menghilangkan keperluan untuk makanan ringan pada siang hari, yang memotong makanan yang tidak perlu yang anda makan. Ini adalah lebih penting pada waktu pagi, kerana anda boleh menetapkan diri anda untuk hari yang sihat dengan sarapan pagi penuh serat. Makan antara tiga hingga lima hidangan sayur-sayuran dan dua dan empat hidangan buah setiap hari musim gusti.
Vitamin dan Mineral
Badan anda memerlukan vitamin dan mineral yang betul untuk berfungsi pada tahap yang tinggi, jadi menjaga diet yang seimbang adalah penting. Pisang, oren dan kentang mengandungi kalium, manakala tenusu dan protein mengandungi kalsium, besi dan zink. Oleh kerana besi membantu mengedarkan oksigen ke seluruh badan, adalah perlu bagi seorang ahli gusti untuk bertindak dengan baik. Diet yang seimbang menyediakan vitamin seperti niacin, riboflavin dan thiamin, yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pengeluaran tenaga.
Makanan untuk Pas
Elakkan makanan dengan terlalu banyak lemak atau gula, kerana mereka meletakkan kalori yang tidak perlu ke dalam badan anda. Sekiranya anda mengikuti diet yang seimbang, ia memberikan tenaga anda dengan tenaga yang mencukupi sambil mencegah kenaikan berat badan. Lemak dan gula mempunyai nilai kalori yang tinggi dan dapat memaksa para pegulat menjadi kelas berat yang lebih tinggi apabila overconsumed. Gula menyediakan rangsangan tenaga jangka pendek tetapi tidak membantu melampaui itu dan mempunyai kesan buruk semasa kejohanan yang panjang. Jika anda makan terlalu banyak protein, tubuh anda menyimpannya sebagai lemak. Melekatkan antara dua hingga tiga hidangan protein setiap hari.
