Perangkap besar boleh memberi belakang dan bahu anda rupa penampilan bulat, dan, sementara ini mungkin tujuan kecergasan bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi penghalang kepada orang lain. Otot perangkap besar boleh menyebabkan wanita kelihatan terlalu maskulin dan juga mempunyai potensi untuk membuat ketidakseimbangan otot.
Petua
Kurangkan saiz otot perangkap anda dengan melaraskan senaman anda untuk menargetkan otot lain dan menyesuaikan diet anda untuk mencegah keuntungan otot tambahan.
Menyasarkan Perangkap Besar
Otot trapezius anda berbentuk berlian dan bermula di pangkal tengkorak anda dan memanjang ke bahagian tengah dan melebar ke bahu anda. Otot perangkap besar yang paling ketara pada perangkap atas di bahagian atas bahu.
: Cara Membuat Panjang dan Toned, Tidak Besar, Otot
Sebab anda membuat perangkap besar berdasarkan beberapa faktor. Ini mungkin hasil menargetkan mereka dalam latihan anda. Wanita kurang berkeupayaan untuk membangunkan otot-otot yang besar kerana mereka mempunyai testosteron kurang daripada lelaki, tetapi berapa banyak yang anda sebahagian besarnya ditentukan oleh genetik anda, kata Majlis Amerika pada Latihan.
Amaran
Perangkap besar mungkin merupakan tanda ketidakseimbangan otot dari latihan terlatih atau berlebihan dan pergerakan berulang. Perangkap tidak hanya digunakan ketika melakukan bahu bahu di gim; mereka ditekankan dalam pelbagai aktiviti termasuk berbasikal, berenang, golf, berkebun dan yoga.
Otot atrofi apabila ia tidak digunakan, tetapi tidak mungkin untuk berhenti menggunakan perangkap anda sepenuhnya kerana ia diaktifkan bila-bila masa anda melakukan pergerakan atau senaman dengan lengan atau bahu anda. Walau bagaimanapun, anda boleh menghentikan semua latihan yang memberi tumpuan terutamanya pada perangkap anda, dan ini boleh membantu anda mengurangkan saiz otot.
Amaran
Ketidakseimbangan otot berlaku apabila satu otot berkembang berbanding dengan otot lain yang mengelilingi sendi. Ini boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan kerana otot tidak menyokong dan memindahkan sendi, menyatakan ACE.
Selamat Mengurangkan Muscle Bulk
Untuk mengurangkan saiz otot, elakkan senaman yang bertujuan untuk mendapatkan pukal dan fokus bukan pada kekuatan dan daya tahan otot, kata Akademi Sukan Perubatan Negara.
: Cara Menghilangkan Buluh Otot pada Wanita
Amaran
Latihan berat boleh mengakibatkan pukal tambahan jika anda mempunyai lebihan kalori. Pantau pemakanan anda dan pengambilan kalori dengan teliti untuk memastikan anda mencapai matlamat anda.
Mengekalkan diet yang sihat dan pastikan anda makan cukup kalori untuk mengekalkan berat badan atau mengurangkan pengambilan kalori anda sedikit.
