Sangat mudah untuk mengatakan bahawa kebanyakan orang perlu meluangkan lebih banyak masa bersenam - tetapi apabila anda mempunyai penghalang yang berdiri di jalan anda, kehilangan berat badan boleh menjadi usaha yang menakutkan. Sama ada anda terlalu sibuk untuk bentuk latihan yang lebih standard atau anda tidak mempunyai mobiliti untuk menggunakan peralatan gim standard, satu alternatif adalah menggunakan basikal mini, yang kadang-kadang disebut sebagai penjaja latihan. Sapukan peranti mudah mudah alih ini di bawah meja anda di tempat kerja atau gunakan semasa anda berada di ruang tamu anda; sama ada cara, penjaja kaki boleh paling pasti membantu anda menurunkan berat badan.
A Look at Kalori
Untuk membakar satu paun lemak, anda harus mencipta defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori. Terdapat dua cara untuk melakukan ini: makan kurang kalori dan meningkatkan tahap aktiviti anda. Berapa banyak kalori yang sebenarnya dibakar dengan menggunakan penjaja kaki akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk umur, berat badan, tahap kecergasan dan keamatan yang anda pedal. Untuk orang yang berusia kira-kira 160 paun, anda boleh kira anda akan membakar kira-kira 290 kalori berbasikal dengan perlahan 5.5 mph, menurut Majlis Latihan Amerika. Orang 200 paun akan membakar 363 kalori dengan kadar yang sama. Jika pengedar kaki anda mempunyai kalkulator "kalori dibakar", anggap anda membakar kira-kira jumlah kalori tersebut. Masukkan umur dan berat badan anda ke komputer, jika diminta, untuk mendapatkan bacaan yang lebih tepat.
Up Intensity
Melangkah pada kelajuan 5.5 mph itu akan membantu orang yang berusia 160 paun membakar lemak pon dalam kira-kira 12 jam, orang 200 paun selepas kira-kira 10 jam menggunakan penjaja kaki pada kadar itu. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin untuk menaikkan ante dan membakar lebih banyak kalori. Salah satu cara untuk melakukannya: meningkatkan ketegangan pada mesin, menjadikannya lebih sukar untuk pedal, dan kemudian bekerja untuk mengekalkan kadar yang sama seperti yang anda simpan. Juga, cuba pedaling lebih cepat untuk pertarungan pendek, dan kemudian melambatkan langkah "biasa" yang anda gunakan. Ini adalah variasi latihan jarak intensiti tinggi, yang dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak fizikal dan meningkatkan metabolisme anda selama beberapa jam selepas latihan. Dan pertimbangkan jumlah masa yang anda belanjakan pada mesin. Jika anda menggunakan penjaja kaki di tempat kerja semasa anda menaip komputer, mungkin mungkin pedal pada kadar perlahan selama beberapa jam, dengan itu membakar banyak kalori selama satu hari.
Tukar Bagaimana Anda Makan
Jika anda menggunakan penjaja kaki secara berkala dan anda tidak melihat hasil yang anda harapkan, lihatlah apa yang anda makan. Dieters mempunyai lebih banyak kejayaan apabila program penurunan berat badan mereka termasuk latihan serta pengurangan kalori. Lebih ramai orang berjaya apabila mereka menyertai program penurunan berat badan yang mereka bentuk atau mengesyorkan makanan tertentu, mencadangkan Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan. Sama ada atau tidak itu boleh berlaku untuk anda sekarang, mulakan dengan memotong makanan ringan, alkohol dan gula berlebihan. Gantikan mereka dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Semasa anda cuba mengurangkan kalori, jangan melewatkan sarapan pagi, dan fokus pada protein dan bukannya bijirin atau roti. Protein mempunyai kesan terma yang lebih tinggi, nota Majlis Amerika pada Latihan, maka ia akan mengambil lebih banyak kalori untuk mencerna mereka dan membuat anda berasa lebih kenyang.
Malah Lebih Latihan
Penjaja kaki adalah cara yang berkesan untuk terus aktif sepanjang hari - tetapi untuk penurunan berat badan, mungkin mengambil masa yang lama untuk melihat hasil. Pertimbangkan untuk menambah latihan yang berkesan ke dalam rutin anda. Untuk meningkatkan usaha penurunan berat badan, sebagai contoh, tambahkan latihan rintangan dua atau tiga hari seminggu. Bukan sahaja latihan penentangan membakar kalori, tetapi otot tambahan anda juga akan membantu anda membakar lebih banyak kalori apabila anda sedang mengayuh. Untuk hasil yang optimum, lakukan set keriting dumbbell dan menekan bahu semasa anda mengayuh dengan mesin.
