Walaupun kekurangan berat badan mungkin kelihatan seperti masalah yang baik, ia boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti tulang yang lebih lemah, anemia dan keguguran rambut, menurut American Academy of Family Physicians. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan selera anda secara semulajadi untuk membantu anda meningkatkan berat badan dengan cara yang sihat.
Petua
Untuk mendapatkan berat badan ketika anda sedang bergelut dengan penurunan berat badan yang tidak diingini atau berharap untuk membina otot, secara semula jadi anda dapat meningkatkan selera makan dan kalori dengan menjadualkan makanan dan makanan ringan setiap hari, memakan lebih banyak makanan kalori dan mengubah makanan yang anda makan.
Kira kalori anda
Indeks jisim badan yang sihat (BMI) adalah antara 18.5 hingga 24.9, menurut Institut Hati, Lung, dan Darah Negara. Sekiranya BMI anda berada di bawah 18.5, anda dianggap kurang berat badan dan mungkin mahu memulakan rancangan berat badan.
Untuk memulakan, hitung berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk mendapatkan berat badan. Seorang wanita berusia lewat 20-an atau 30-an perlu makan kira-kira 1, 800 kalori sehari jika dia menjalani gaya hidup yang tidak aktif, menurut Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan.
Sedang seorang wanita yang sedang aktif, sementara itu, harus makan lebih kurang 2, 200 untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Adalah disyorkan bahawa lelaki berusia 20-an dan 30-an yang aktif makan hingga 3, 000 kalori setiap hari.
Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada membakar. Ia juga lebih selamat untuk mendapatkan berat badan secara perlahan dari semasa ke semasa daripada cuba untuk makan lebih banyak daripada yang anda boleh kendalikan. Anda harus berhasrat untuk memperoleh setengah hingga 2 paun setiap minggu, secara amnya dengan makan kira-kira 250 hingga 500 kalori lebih banyak sehari daripada yang biasa digunakan, menurut Pusat Gembala.
Buat Jadual
Orang yang kurang berat badan dan mereka yang mempunyai metabolisme yang tinggi mungkin berjuang untuk makan makanan setiap hari, atau sering melangkau makanan kerana mereka tidak lapar. Semakin banyak anda makan, lebih banyak selera makan anda akan membina, jadi anda mula memakan makanan itu daripada melupakannya.
Mari bermula dengan sarapan pagi. Kajian bulan Ogos 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Persidangan Pemakanan Masyarakat menemukan bahawa orang yang melangkau sarapan cenderung untuk makan kurang pada waktu siang. Melekat pada sarapan pagi yang sihat akan melancarkan selera makan anda pada hari itu.
Selepas sarapan, pastikan anda menjadualkan snek tengah pagi seperti pisang dengan mentega badam. Kemudian makan makan tengahari penuh (mungkin memilih sandwic daripada salad), mengunyah lebih banyak makanan ringan pada waktu petang dan makan malam yang besar.
Makan Calorie-Dense, Makanan Sihat
Mendapatkan berat badan tidak semestinya bermakna anda harus makan makanan segera setiap hari atau berpasangan ais krim dan donat dengan setiap hidangan. Adalah penting untuk mengekalkan diet yang sihat dan seimbang apabila anda meningkatkan pengambilan kalori anda, kerana matlamatnya adalah untuk mendapatkan lemak dan otot, tidak menyumbat arteri anda.
Makanan protein tinggi seperti susu keseluruhan atau yogurt, keju, telur, daging, ikan, kacang dan kacang perlu menjadi makanan utama anda. Dan dalam kes kenaikan berat badan, karbohidrat adalah kawan anda. Pilih saja yang betul - seperti roti gandum dan pasta, kentang manis, beras merah dan pisang.
Dengan itu, jangan malu daripada hidangan yang kaya dan kaya seperti makaroni dan keju, bakso lasagna atau krim, kerana jenis makanan yang padat ini akan membantu anda mengekalkan berat badan. Dan jika anda vegan, matlamat untuk makanan vegan tinggi kalori seperti alpukat, tahu, hummus dan santan.
Selain makan kalori yang sihat, makanan yang sihat, langkah tambahan yang boleh anda ambil termasuk:
Membuat ruang untuk makanan ringan: Untuk bersaing dengan metabolisme anda, anda perlu makan makanan kecil setiap beberapa jam. Pilih makanan ringan yang padat seperti kacang, bersulang dengan mentega badam, kue oatmeal atau telur rebus untuk memastikan anda bertenaga dan mengekalkan metabolisme anda sepanjang hari.
Mengubah makanan anda: Jika berat badan sukar kerana anda tidak mempunyai selera makan secara semulajadi, mungkin sudah tiba masanya untuk menggegarkannya. Eksperimen dan cawangan untuk mencuba jenis masakan baru yang boleh merangsang nafsu anda lebih daripada makanan biasa anda.
Mendapatkan lebih banyak senaman: Walaupun ini mungkin kelihatan tidak wajar, cuba bersenam lebih kerap untuk meningkatkan selera makan anda. Tidak ada apa-apa yang membuat kerja selera dengan kenaikan panjang atau berenang, apabila badan anda hanya membakar banyak kalori yang anda tidak mempunyai pilihan selain mengidamkan makanan untuk mendapatkan semula tenaga anda.
