Perut anda adalah salah satu organ yang paling penting dalam tubuh anda, memandangkan ia berperanan penting dalam pencernaan makanan. Menjaga perut anda sihat bukan sahaja menghalang kesakitan perut, tetapi juga berfungsi untuk menjaga seluruh tubuh anda dalam urutan kerja yang baik. Sekiranya anda prihatin tentang kesihatan perut anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengecualikan keadaan perubatan.
Makan Cukup tetapi Tidak Terlalu Banyak
Anda tahu bahawa anda telah makan lebih banyak daripada mengisi anda apabila anda mengalami sakit yang tidak selesa di dalam perut anda yang anda hanya boleh melegakan dengan membuka seluar anda. Selain ketidakselesaan, makan terlalu banyak tidak baik untuk perut anda. Mengambil sebahagian besar makanan pada satu ketika meletakkan ketegangan pada spinkter bawah esophageal, yang memisahkan perut dari esofagus anda, membolehkan kandungan asid perut untuk menyokong ke kerongkong anda dan menyebabkan pedih ulu hati. Berlebihan boleh menyebabkan anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, yang membawa kepada peningkatan berat badan.
Untuk memastikan perut anda sihat, mencegah sensasi terbakar dan hadkan pengambilan kalori yang berlebihan, cuba simpan bahagian dalam pemeriksaan. Gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, tunggu 20 minit sebelum anda kembali beberapa saat dan jangan melangkau makanan. Melangkau makanan boleh menyebabkan kelaparan yang sengit, menyebabkan anda makan lebih banyak daripada perut anda boleh mengendalikan.
Isikan Perut Anda Dengan Serat untuk Menjaga Sihat
Serat, karbohidrat yang tidak dicerna, bukan sahaja baik untuk perut anda, tetapi keseluruhan sistem pencernaan anda. Di dalam perut anda, serat menyerap air untuk membantu memperlahankan sesuatu - memelihara anda penuh lagi, yang dapat membantu dalam pengawalan berat badan. Serat juga menambah curah kepada najis, yang membantu menghilangkan sisa dan membantu mengelakkan sembelit.
Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu anda mendapatkan serat yang anda perlukan agar perut anda sihat. Lelaki memerlukan 30 hingga 38 gram sehari, dan wanita 21 hingga 25 gram. Kebanyakan rakyat Amerika mempunyai masa yang mencukupi, menurut Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa. Apabila menguatkan pengambilan anda untuk meningkatkan kesihatan, tambah gentian secara beransur-ansur dan minum banyak cecair. Ini membantu mencegah ketidakselesaan perut dan memelihara najis anda untuk memudahkannya dilalui.
Makan Lebih Lean Unprocessed Meats
Pengambilan daging yang diproses tinggi seperti turkey deli, bacon dan sosej boleh meningkatkan risiko kanser perut, menurut American Cancer Society. Walaupun penyelidik perlu mengesahkan sebabnya dengan lebih banyak kajian, ia telah berteori bahawa risiko kanser perut mungkin disebabkan heme-iron, yang merupakan jenis besi yang terdapat dalam daging. Penyebab lain yang mungkin termasuk sebatian garam, nitrat dan nitrit, dan amina heterosiklik dan hidrokarbon aromatik polisiklik, yang dicipta daripada suhu memasak yang tinggi, menurut analisis meta-2013 yang diterbitkan dalam PLoS One. Daging merah, daging lembu dan daging babi juga dikaitkan dengan kanser kolon, jadi anda juga mahu mengehadkan pengambilan anda untuk membantu menjaga keseluruhan sistem pencernaan dengan baik.
Mengehadkan pengambilan makanan anda dan menggantikannya dengan pilihan yang lebih sihat boleh membantu perut anda sihat dan mengurangkan risiko kanser anda. Jadi, bukan sandwic salami, potonglah sedikit ayam panggang untuk digunakan sebagai daging makan tengah hari. Makanan laut segar dan ayam belanda juga membuat alternatif yang baik untuk daging yang diproses. Anda boleh mendapatkan protein dari kacang, makanan soya dan produk tenusu seperti susu dan yogurt.
Urus Tekanan
Tekanan adalah penyumbang utama kepada sejumlah penyakit yang mempengaruhi perut anda, termasuk GERD dan ulser perut. Mencari cara untuk menguruskan tekanan anda boleh membantu meningkatkan perut anda. Apa-apa bentuk aktiviti fizikal, dari berjalan kaki ke taman ke kelas berputar yang sengit, boleh membantu anda menguruskan tekanan. Untuk mendapatkan manfaat yang paling dan pengurangan tekanan, berhasrat untuk 30 minit aktiviti biasa sehari, menurut Helpguide.org. Mencari kedai untuk anda juga boleh membantu, seperti menulis dalam jurnal atau bercakap dengan kaunselor. Makan makanan yang sihat juga berfungsi untuk menguruskan tekanan dengan menyediakan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan untuk melawan.
