Bayangkan awak menjuntai tepi tebing, berpegang pada kehidupan sayang, dan jari-jari anda perlahan-lahan tergelincir. Lengan bawah anda terbakar, tetapi anda lebih cengkeram, mengira beberapa saat sebelum otot anda keluar. Di sinilah latihan untuk manfaat ketahanan otot adalah penting.
Untuk bersikap adil, itulah contoh yang melampau. Lebih-lebih lagi bahawa anda akan merasakan sensasi membakar lengan dan cengkeraman semasa anda membawa beg berat bahan makanan ke atas tangga. Dengan mengubah cara anda mengangkat berat dan meningkatkan pengulangan, anda boleh menahan keletihan otot dan meningkatkan daya tahan otot anda.
Bagaimana Latihan Endurance Muscular berfungsi
Apabila anda melatih ketahanan otot, anda membina otot secara berbeza dari semasa anda berlatih untuk kekuatan, kata Dr. Len Kravitz menulis untuk University of New Mexico. Dengan ketahanan otot, anda membina kapilari dalam otot, yang membantu mendapatkan lebih banyak darah masuk dan keluar ketika anda bersenam.
Itulah sebabnya mengapa latihan ketahanan otot memberi anda ketahanan yang lebih baik. Aliran darah yang meningkat membantu membawa nutrien ke otot untuk meneruskannya. Ia juga membantu membuang otot untuk mempromosikan pemulihan
Latihan untuk kekuatan otot dan ketahanan otot mempunyai kesan yang berbeza pada badan anda. Mendapatkan lebih baik pada latihan ketahanan otot seperti push-up dan squats badan boleh membuat anda lebih baik pada latihan aerobik. Latihan dengan ulangan yang lebih tinggi dapat meningkatkan kecergasan dan tubuh Anda.
Spektrum Endurance Muscular
Terdapat tahap ketahanan otot yang berlainan. Dalam bidang angkat berat, daya tahan otot bermakna melakukan 10 hingga 25 wakil latihan. Dalam dunia sukan daya tahan, maraton adalah contoh yang melampau ketahanan otot.
Perbezaan antara melakukan 20 squats dan menjalankan maraton adalah luas, itulah sebabnya ketahanan otot adalah spektrum., fokusnya adalah salah satu sisi angkat berat spektrum, kerana itu lebih mudah untuk berlatih dan tidak mengambil hampir sepanjang berlari, mendayung atau berenang untuk jarak jauh.
Latihan untuk Endurance Muscular
Di sinilah kaedah latihan ketahanan otot masuk. Dengan latihan ini, anda akan mengangkat berat atau melakukan gerakan berat badan yang mencabar tetapi cukup mudah sehingga anda dapat melakukan banyak repetisi.
Apabila anda melakukan senaman ketahanan otot, berhasrat untuk 20 hingga 30 ulangan setiap set setiap senaman, mengikut ACE Fitness. Semakin tinggi anda pergi, semakin banyak latihan untuk daya tahan otot dan semakin kurang latihan untuk kekuatan. Jangan bekerja sehingga keletihan untuk mengelakkan menambah jisim otot.
Senarai Latihan Ketahanan Muscular
Anda boleh menggunakan hampir apa-apa latihan berat badan berat badan atau mencabar untuk latihan ketahanan otot. Selagi anda boleh kekal dalam lingkungan 20 hingga 30 kali pengulangan, latihan akan berfungsi. Itu bermakna push-up dan pull-up boleh berfungsi jika anda boleh melakukan 10 atau lebih. Sekiranya anda tidak dapat, maka mereka lebih banyak latihan kekuatan.
Latihan mesin, dumbbell, barbell dan kettlebell juga boleh digunakan untuk ketahanan otot. Akhbar bangku - yang terdapat di senarai latihan College College untuk daya ketahanan otot - jika anda menggunakan jumlah berat yang sesuai, berguna untuk membina ketahanan badan atas. Ayunan jongkong atau kettlebell akan berguna untuk ketahanan badan yang lebih rendah.
Pastikan anda menggunakan senaman yang sesuai untuk otot yang anda mahu bekerja. Sebagai contoh, jika anda ingin meningkatkan daya tahan otot kaki anda, akhbar bangku tidak akan membantu kerana ia terutamanya latihan atas badan.
