Squats direka untuk menguatkan kaki, abdominals dan belakang. Apabila selesai dengan betul, squats adalah latihan pengukuhan yang berkesan. Walau bagaimanapun, seperti semua jenis latihan, apabila siap dengan jisim yang tidak betul boleh berbahaya. Kerana squats adalah senaman berat badan, menyelesaikan salah jongkong secara salah boleh menyebabkan kesakitan di kaki anda. Squats dapat memperburuk keadaan kaki yang ada atau membuat masalah baru. Rujuk doktor anda jika anda mengalami sakit kaki berterusan semasa squats.
Pecahan Tekanan Metatarsal
Keretakan tekanan metatarsal adalah kecederaan yang berlebihan lazim yang disebabkan oleh tekanan berulang atau ketegangan berulang pada tulang metatarsal. Tulang metatarsal adalah tulang yang terdapat pada kaki tengah anda yang menghubungkan kaki belakang anda ke jari kaki anda. Keretakan tekanan metatarsal adalah akibat daripada aktiviti menanggung berat yang kerap dan paling menjejaskan tulang metatarsal kedua dan ketiga. Kesakitan fraktur stres adalah yang paling lazim apabila anda mengambil bahagian dalam aktiviti senaman atau lain-lain aktiviti berat seperti squats. Kesakitan cenderung mereda atau bahkan hilang sepenuhnya semasa berehat. Keretakan tekanan boleh dirawat dengan rehat dan pengubahsuaian aktiviti - penyertaan dalam aktiviti tanpa berat badan sehingga retak telah sembuh. Doktor anda juga boleh mematikan fraktur tekanan anda dengan pelakon berjalan kaki yang boleh dilepas.
Neuroma Morton
Neuroma Morton sering disebabkan oleh gerakan berulang di kaki anda yang menimbulkan banyak tekanan pada bola kaki anda. Neuroma Morton menyebabkan kesakitan ke atas seluruh bola kaki anda. Kesakitan ini mungkin memancar ke jari kaki anda. Anda juga dapat melihat kebas, membakar, kesemutan atau sensasi yang menyerupai kejutan elektrik. Bentuk yang tidak betul semasa latihan, seperti melakukan squats sementara kaki anda tidak tegak rata di atas lantai boleh membawa kepada neruoma Morton. Keadaan ini paling biasa di kalangan wanita muda dan pertengahan yang memakai kasut yang tidak sesuai juga. Kesakitan neuroma Morton mungkin akan mereda apabila anda mengelakkan berjongkok atau latihan berat badan yang lain. Keadaan ini boleh dirawat dengan rehat dan penggunaan orthotics untuk membantu meringankan beban yang diletakkan pada bola kaki anda.
Tendinitis
Tendinitis, keradangan tendon, boleh terjadi di tumit, kaki atau di belakang kaki bawah anda. Keradangan ini selalunya berlebihan. Tekanan berulang yang diletakkan di kaki anda boleh menyebabkan tendinitis. Tendinitis juga boleh menjadi hasil daripada mekanik miskin semasa berjongkok. Ia juga boleh diperburuk dengan terus melakukan squats dan latihan lain walaupun kaki dan kakinya yang menyakitkan. Kesakitan tendinitis boleh berkisar dari sederhana hingga teruk. Kesakitan sering meningkat dengan penyertaan dalam senaman dan akan berkurangan apabila rehat. Tendinitis biasanya dibersihkan sendiri dengan rehat, pelekap dan penyertaan dalam aktiviti tanpa berat badan sehingga kesakitan telah reda. Seorang doktor boleh mengesyorkan terapi fizikal untuk menguatkan dan meregangkan tendon anda, yang boleh membantu mencegah reinkronisasi tendinitis.
Punca lain
Masalah kaki dari setinggan boleh menjejaskan kaki anda, kaki pertengahan dan kaki belakang anda. Keadaan yang boleh menjejaskan kaki anda termasuk jagung, calluses, lepuh, gerbang tinggi, bunion, hallux rigidus dan kaki atlet. Foreefoot anda mungkin mengalami kesakitan ketika berjongkok disebabkan oleh ketegangan, ketegangan saraf, keradangan tendon flexor, sindrom cuboid, koalisi tarsal, lepuh atau bengkak pada tendon buku lali. Kaki dan tumit belakang anda mungkin mengalami sakit akibat daripada tendinitis Achilles, tumit lebam, lepuh dan plantar fasciitis. Bentuk yang betul harus selalu diikuti semasa melakukan squats. Kaki anda harus rata di atas lantai untuk menyokong berat badan anda. Membiarkan kaki anda melangkah ke hadapan ke bola kaki atau ke belakang ke tumit anda boleh menyebabkan kecederaan atau memperburuk kecederaan yang ada.
