Dengan tugas yang tidak terkira banyaknya untuk dikendalikan setiap hari, ia boleh mencabar untuk menyelesaikan segala-galanya, terutamanya apabila tahap tenaga anda rendah. Ini sebabnya ramai orang beralih ke kopi. Sama ada anda sedang meminum secawan kopi atau makan coklat kopi yang dilindungi, kafein selalu nampak memberikan rangsangan.
Petua
Makan biji kopi boleh memberi kesan yang sama pada mood anda dan fokus sebagai minum kopi. Ini cara yang lebih pekat untuk mengambil kafein. Oleh sebab itu, sebaiknya anda menggunakannya secara sederhana.
Adakah Kopi Memberi Anda Tenaga?
Mengekalkan tahap tenaga anda tinggi mempunyai kaitan dengan gaya hidup sihat, pertama sekali. Persatuan Jantung Amerika menghilangkan beberapa faktor penjanaan tenaga termasuk senaman yang mencukupi, tidur nyenyak, pengurangan tekanan dan di bahagian atas senarai - diet yang sihat. Makan diet yang seimbang termasuk pelbagai protein, lemak, sayur-sayuran, bijirin, minyak yang sihat dan karbohidrat yang tidak sempurna adalah cara terbaik untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari.
Walaupun kopi sahaja tidak dapat memberikan tenaga kalori yang kita perlukan untuk bertahan, ia boleh digunakan untuk kelebihan kita. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, kafein adalah perangsang yang dapat kita makan untuk menajamkan minda kita dan meningkatkan kewaspadaan.
Kajian Februari 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology menunjukkan bahawa pukulan 60-miligram kafein - atau bersamaan dengan satu espresso atau makan lima biji kopi - meningkatkan kepuasan, mood dan perhatian. Kopi juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi daya tahan dalam aktiviti fizikal jangka panjang seperti berenang dan berbasikal.
Walau bagaimanapun, lebih menarik adalah kajian November 2015 dalam edaran jurnal. Penyelidik mendapati bahawa penggunaan kopi dikaitkan dengan pengurangan lapan hingga 15 peratus dalam risiko kematian. Mungkin ini kerana penggunaan kopi juga dikaitkan dengan pengurangan penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, penyakit Parkinson, kanser rahim dan hati, sirosis dan gout.
Adakah Penggunaan Kafein Selamat?
Pengetahuan umum bahawa kopi mengandungi kafein, tetapi berapa banyak dalam setiap cawan? Menurut Persatuan Kopi Kebangsaan, cawan 8-ons boleh berbeza-beza antara 75 dan 165 miligram, dengan purata kira-kira 95 miligram. Dan jika anda berfikir decaf benar-benar bebas daripada kafein - berfikir lagi. Malah kopi decaf mempunyai purata 2 miligram setiap cawan.
Mengetahui bahawa, ada batasan berapa kopi kita perlu minum dalam sehari? Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) menyebut bahawa orang dewasa yang sihat boleh menggunakan ubat 400 miligram kafein atau setara dengan kira-kira empat atau lima cawan kopi ditapis setiap hari. Lebih daripada itu boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala migrain, insomnia, ketakutan, perut kembung, kerengsaan dan sakit perut.
Walaupun memakan 400 miligram kafein boleh datang sebagai berita yang hebat untuk pencinta kopi, berhati-hati - 16 "ounce" Panggang Grande Blonde "di Starbucks mempunyai 360 miligram kafein. Berbanding cawan purata, ini mengandungi peratusan kafein yang lebih tinggi dalam kopi. Dan ingat, kopi bukanlah satu-satunya sumber kafein untuk hari itu.
Makan Kacang Kopi
Sesetengah orang lebih suka makan biji kopi sebagai makanan ringan, sebaliknya, dan ini benar-benar selamat selagi ia dilakukan secara sederhana. Ini kerana terdapat lebih banyak kafein dalam biji kopi setiap gram. Sebagai perbandingan, cawan purata kopi, yang mungkin mengambil 70 biji kopi untuk menghasilkan, mempunyai 95 miligram kafein, sementara makan hanya 10 biji espresso yang dilindungi coklat mempunyai 134 miligram kafein.
Dengan piawaian FDA untuk pengambilan kafein, ini bermakna anda ingin menghadkan diri untuk makan kurang daripada 30 biji espresso yang dibungkus coklat setiap hari, puncaknya. Dan sambil makan 30 biji kopi mungkin kelihatan seperti banyak untuk beberapa, ia boleh agak mudah untuk kelebihannya jika mereka disalut dengan coklat gelap yang lazat.
Coklat gelap mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang bermanfaat, tentu saja, tetapi kalori dan kandungan gula juga harus dipertimbangkan ketika memetakan pengambilan kalori anda untuk hari itu. Menurut USDA, 40 gram hidangan coklat coklat bersalut gelap (28 keping) mempunyai kira-kira 216 kalori dan 17 gram gula.
