Menurut banyak penyokong yoga, manfaat melakukan shirshasana (juga ditulis sebagai "sirsasana, " atau digambarkan sebagai headstand yang disokong) termasuk memperkuat tubuh dan menenangkan pikiran. Walau bagaimanapun, seperti banyak penyongsangan, sirsasana juga datang dengan beberapa risiko.
Petua
Sirsasana, atau headstand berpose, adalah terkenal untuk mencergaskan kedua-dua badan dan minda dan membantu dalam mengharmonikan peredaran anda. Walau bagaimanapun, ia juga merupakan pose yang paling kerap dilaporkan menyebabkan kesan buruk, beberapa daripadanya sangat serius.
Senarai Senarai Sirsasana
Bagi sesetengah orang, kepala yang anggun mewakili lambang keseimbangan minda-badan dan ketangkasan fizikal yang anda dapat dari amalan yoga. Dalam istilah yang lebih umum, sirsasana adalah penyongsangan - pose yoga yang secara bergantian ditakrifkan sebagai meletakkan kepala anda di bawah jantung atau kepala anda di bawah pinggul anda.
Pada akhirnya, tujuan sirsasana adalah, seperti yang dijelaskan oleh Diary of Happy Yogi George Mason University, untuk meredakan ketegangan di jantung, mengharmonikan peredaran darah anda dan darah darah yang kaya oksigen ke bahagian atas badan anda dan khususnya otak anda. Ada juga yang mengatakan ia menenangkan minda.
Bagi sesetengah orang, cabaran semata-mata - dan kadang-kadang, faktor intimidasi - menakluk pose yang sukar seperti headstand adalah sebahagian daripada rayuannya.
Tetapi berapa banyak yang disokong oleh sains? Tidak ada yang mempertikaikan kepuasan memenuhi cabaran atau menaklukkan ketakutan, dan tidak ada cara untuk sains membuktikan apa-apa faedah rohani yang dilihat dari pencerobohan dan lain-lain yang mencabar yoga.
Walau bagaimanapun, badan penyelidikan yang semakin meningkat menyokong manfaat minda tubuh amalan yoga, dan pencerapan adalah bahagian semula jadi (jika maju) dari perkembangan yoga dalam banyak gaya. Khususnya, kajian MRI berasaskan kecil dan ketat yang terdiri daripada 28 orang peserta, yang diterbitkan dalam edisi 2015 Frontiers dalam Neuroscience Manusia, mendapati bahawa amalan yoga biasa mungkin mempunyai kesan neuroprotective terhadap penurunan yang berkaitan dengan usia.
Menariknya, penemuan dari kajian yang sama juga menunjukkan bahawa amalan yoga lebih banyak sama dengan jumlah otak yang lebih besar di kawasan yang berkaitan dengan perwakilan tubuh, pemprosesan yang berkaitan dengan diri sendiri, visualisasi, peraturan tekanan dan perhatian umum.
Komponen amalan yoga yang lebih menarik dan menarik - yang dibahagikan kepada postur atau pose, senaman pernafasan dan meditasi - mempunyai kesan yang berbeza terhadap kelantangan bahan kelabu dalam bidang otak ini. Akhirnya, pengalaman yoga jangka panjang dikaitkan dengan jumlah otak yang tinggi di kawasan yang berkaitan dengan integrasi autonomi, pemprosesan emosi dan sebagainya.
Adakah faedah ini eksklusif untuk headstands? Tidak ada yang mencadangkan bahawa mereka, walaupun badan penyelidikan klinikal didedikasikan secara eksklusif ke headstands, dan pencerahan secara umum, sangat mengecewakan. Mungkin dalam masa yang singkat, sains akan mengejar kebijaksanaan tradisi lama ini.
Tetapi pada masa sekarang, salah satu kajian terbaik yang menangani secara khusus dengan headstands adalah percubaan kecil sebanyak 40 sukarelawan, diterbitkan dalam terbitan Jurnal Physiology dan Pharmacology pada bulan Januari 2003. Kajian itu mengesahkan bahawa postur kepala sebenarnya sebenarnya mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang mungkin menjadi sebahagian daripada sebab reputasi menenangkan minda.
Amaran
Walaupun manfaat sirsasana terkenal, ia juga salah satu daripada yoga yang paling sering ditumpukan untuk menyebabkan kecederaan - dan kadang-kadang kecederaan itu sangat serius. Contohnya termasuk stroke dan kehilangan penglihatan sebahagian atau lengkap. Intinya: Bukan untuk semua orang, terutamanya jika anda berada dalam situasi di mana anda tidak mendapat pendidikan yang betul tentang risiko dan bagaimana untuk mencegahnya. Hanya kerana anda boleh melakukan headstand tidak bermakna anda sentiasa perlu.
Langkah-langkah untuk Keselamatan Sirsasana
Walaupun aduan mengenai kecederaan yang disebabkan oleh sirsasana tidak diiklankan secara meluas dan mungkin tidak dibincangkan dalam beberapa kelas yoga, mereka ada. Dalam kajian sistematik yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One 2013, para penyelidik mencatatkan bahawa headstand, aka sirsasana, setakat ini yoga yang paling sering disebut postur yoga kerana menyebabkan kecederaan. Cedera yang terhasil kadang-kadang agak serius, termasuk jenis strok dan kehilangan penglihatan.
Beberapa amalan terbaik yang boleh anda gunakan untuk keselamatan yang maksimal termasuk melakukan yoga - terutamanya pencerobohan dan penampilan maju seperti sirsasana - di bawah bimbingan pengajar yoga yang disahkan yang berpengalaman dalam gaya itu.
Juga, jika anda mempunyai kecederaan yang mungkin membanteras kepala atau pencerobohan - terutama masalah kepala, leher atau belakang - bercakap dengan seorang profesional perubatan untuk mengetahui sama ada anda harus mengelakkan sirsasana sama sekali. Jika anda dibersihkan untuk melakukan headstands, bincangkan situasi anda dengan pengajar sebelum kelas supaya dia dapat mencadangkan variasi yang sesuai.
Pemula harus mengelakkan pose yoga maju seperti sirsasana. Walaupun anda sesuai dengan usaha lain, ia mengambil masa untuk tubuh anda menyesuaikan diri dengan pelbagai cabaran yang dilakukan dengan melakukan yoga. Dalam kelas yoga yang diajar dengan teliti, persiapan yang sesuai adalah komponen penting dalam melakukan penyongsangan. Sesetengah kelas bahkan menumpukan secara eksklusif pada penyongsangan untuk memastikan persediaan yang sesuai, pemahaman teknik dan penyeliaan.
Sementara itu, jika anda ingin melihat sendiri sama ada penyongsangan akan memberi manfaat kepada anda, tidak perlu pergi langsung ke headstand, yang dianggap sebagai salah satu pencerobohan yang paling mencabar. Anjing yang sering diamalkan - dan lebih lembut - anjing ke bawah juga dianggap sebagai penyongsangan.
Mengenai Variasi Sirsasana
Dalam perbincangan mengenai pose Sirsasana, Yoga Journal menunjukkan beberapa butir-butir amalan yang mungkin tidak segera jelas jika anda mengamalkan sendiri - lebih lagi alasan untuk mengatasi pencerobohan di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman.
Beberapa perkara tertentu yang perlu diingat termasuk menggunakan selimut dilipat atau sarung yoga yang melekat pada kepala dan lengan kepala anda, menarik balik dan menyekat bilah bahu anda (membawanya dekat dengan tulang belakang anda dan luncurkannya ke arah pinggul anda) untuk sokongan dan kestabilan, dan membawa kedua-dua kaki ke dalam bersatu bersama.
Walaupun Yoga Journal mengesyorkan membongkok lutut anda jika perlu untuk masuk ke sirsasana dengan kaki anda bersama-sama, satu kajian kecil melibatkan 45 yogis dari berbagai usia, yang diterbitkan dalam jurnal Bodywork and Movement Therapies Julai 2015, bertentangan dengan itu.
Kajian ini mendapati bahawa memasuki sirsasana dengan kedua-dua kaki lurus dapat membantu mengurangkan beban di kepala dan leher anda, serta memperlambat laju pemuatan keseluruhan, sedangkan memasuki headstand dengan lutut bengkok, sama ada satu kaki pada satu waktu atau keduanya, telah kesan sebaliknya. Satu lagi faedah sampingan untuk memasuki sirsasana dengan kedua-dua kaki adalah ia memerlukan anda untuk membina lebih banyak kekuatan teras sebelum anda dapat mengurusnya.
