Walaupun 400 IU vitamin E adalah lebih daripada elaun pemakanan yang disyorkan untuk orang dewasa, ia tidak lebih daripada tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk vitamin ini. Jumlahnya umumnya dianggap selamat dan tidak mungkin menyebabkan kesan sampingan yang serius. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai keselamatan jumlah dos suplemen vitamin E berterusan. Jika anda ingin maklumat lanjut mengenai penyelidikan terkini dan potensi risiko yang berkaitan dengan dos vitamin E anda, berbincang dengan doktor anda.
Risiko
Walaupun terlalu banyak vitamin E melalui makanan tidak mungkin menyebabkan sebarang kesan sampingan, terlalu banyak melalui makanan tambahan mungkin berbahaya. Tidak mungkin mengambil 400 IU vitamin E sehari melalui suplemen akan menyebabkan kesan buruk, tetapi mungkin. Jumlah vitamin E yang berlebihan boleh mengganggu pembekuan darah dan boleh menyebabkan pendarahan yang berlebihan. Mendapatkan terlalu banyak juga boleh mencegah platelet darah daripada mengagregat. Walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan, peningkatan risiko stroke berdarah dan juga kematian mungkin juga berlaku apabila anda mendapat terlalu banyak vitamin melalui suplemen selama jangka waktu yang panjang.
Elaun Pemakanan yang Disyorkan
Secara umumnya, pastikan pengambilan vitamin E anda melalui makanan tambahan yang hampir dengan jumlah elaun pemakanan yang disyorkan mungkin. Ini akan memastikan bahawa anda mendapat manfaat dengan mendapat vitamin yang cukup tetapi akan mengurangkan peluang anda untuk mengalami kesan sampingan yang tidak diingini. Elaian diet yang disyorkan untuk vitamin E adalah 15 mg untuk semua orang yang berusia 14 tahun ke atas. Ini bersamaan dengan 22.4 IU, yang jauhnya kurang daripada 400 IU. Bercakap dengan doktor anda jika anda percaya anda mungkin mendapat manfaat daripada mengambil lebih daripada elaun pemakanan yang disyorkan.
Tahap Pengambilan Atas Toleransi
Mendapatkan 400 IU vitamin E sehari biasanya dianggap selamat kerana ia tidak melebihi tahap pengambilan atas yang boleh diterima. Mendapatkan lebih banyak daripada tahap pengambilan atas yang boleh diterima boleh meningkatkan risiko anda mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk vitamin E untuk remaja di antara umur 14 dan 18 ialah 800 mg, atau kira-kira 1, 200 IU. Tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk orang dewasa yang berumur 18 tahun adalah 1, 000 mg, atau kira-kira 1, 500 IU. Jangan mengambil lebih banyak daripada jumlah ini melainkan jika diperintahkan secara khusus oleh doktor.
Pertimbangan
Kebanyakan orang tidak mengalami kesan sampingan apabila mengambil kurang daripada tahap pengambilan vitamin dan mineral tertentu yang boleh diterima. Walau bagaimanapun, dua meta-analisis ujian rawak telah membangkitkan kebimbangan bahawa vitamin E mungkin tidak selamat walaupun pada dos lebih rendah daripada tahap pengambilan atas yang boleh diterima, menurut Pejabat AS Dietary Supplements. Satu daripada analisis ini mendapati bahawa risiko kematian mula meningkat pada dos hanya 150 IU sehari, sementara analisis lain mendapati bahawa julat dos 10 IU hingga 5, 000 IU sehari meningkat dengan ketara risiko kematian. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa peserta dalam kajian ini biasanya mempunyai penyakit kronik atau faktor risiko lain, dan keputusan yang sama tidak mungkin berlaku pada orang dewasa yang lain. Di samping itu, kajian penyelidikan lain tidak menemui bukti bahawa vitamin E tambahan meningkatkan risiko kematian pada orang dewasa yang sihat. Bagi mereka yang mengambil berat mengenai risiko-risiko yang berpotensi ini, sesat di sisi berhati-hati. Melekat hampir sama dengan elaun pemakanan yang disyorkan mungkin, dan elakkan daripada dos 400 IU vitamin E sehari kecuali diperintahkan untuk berbuat demikian oleh doktor.
