Anda mungkin mengaitkan istilah "watt" dengan mentol lampu dan bukannya menunggang motosikal. Tetapi istilah, yang berasal dari pencipta Scotland James Watt, mengukur kadar penukaran tenaga, sama ada ia dicipta oleh elektrik dalam filamen bercahaya atau kaki anda mengepam engkol untuk membawa basikal ke bukit, ramp atau pas gunung. Lebih banyak watt atau penukaran kuasa adalah perkara yang baik, kerana ia menunjukkan lebih dipercayai daripada kaedah lain yang meningkatkan kecergasan anda.
Sejarah
Selama beberapa dekad, penunggang basikal mengukur prestasi mereka dengan melihat batu sejam atau kadar jantung. Pada 1990-an, pengendara basikal elit bertukar untuk mengukur output kuasa mereka dalam watt. Ketika Lance Armstrong melatih, misalnya, dia menggunakan alat untuk memberikan pengukur yang lebih tepat tentang seberapa banyak daya yang diterapkannya pada pedal. Sejak akhir 1980-an, syarikat-syarikat termasuk SRM, Powertap dan Ergomo telah membuat peranti ini, yang mengukur pesongan lengan engkol menggunakan tolok minuscule atau dalam beberapa kes menggunakan hab roda khusus. Memaparkan komputer mengendalikan dan menyimpan data. Liang Armstrong melalui data watt secara obsesif, menulis Christopher Koch dalam majalah "CIO". Manakala pengendara basikal purata boleh menghasilkan 100 watt, Armstrong boleh purata 400 watt pada jam terakhir dari tahap Tour de France.
Kepentingan
Latihan untuk bangsa elit memerlukan keseimbangan jangka masa latihan, intensiti dan kekerapan, menulis Jeffrey P. Broker, seorang profesor biomekanik University of Colorado, dalam "Berbasikal berteknologi tinggi." Keamatan latihan adalah pemboleh ubah yang paling sukar untuk diukur. Kelajuan adalah ukuran yang lemah, kerana ia lebih berkaitan dengan rupa bumi dan angin. Kadar jantung menyediakan tolok kasar, tetapi ia berbeza-beza sebagai tindak balas kepada suhu, kelembapan, ketinggian, penghidratan, keletihan, pengambilan kafein dan jangka masa latihan.
Fungsi
Tenaga dihantar ke pedal dan diukur dalam watt mengukur keamatan kerja anda. Kuasa mengukur membolehkan anda memantau latihan anda, mencirikan kursus amali anda, menilai kelembutan aerodinamik dan seret, dan membantu dalam pacing. Broker mencatat bahawa angka watt mengukur kerja memohon tenaga kepada pedal tetapi bukan jumlah tenaga fisiologi yang dibelanjakan untuk melaksanakan tugas itu. Penunggang basikal adalah sekitar 21 hingga 24 peratus yang cekap dalam menukarkan tenaga kimia kepada tenaga mekanikal semasa berbasikal, dia menulis, jadi penunggang basikal yang menunggang 250 watt menghabiskan tenaga metabolik pada kadar hampir 1, 000 watt atau 1 kuasa kuda.
Faedah
Kelebihan pemantauan kuasa adalah bahawa "watts tidak berbohong, " menulis Selene Yeager dalam "Panduan Setiap Wanita untuk Berbasikal." Angka watt tetap tepat, tidak seperti kadar jantung. Jika anda menaiki litar biasa dan purata 160 watt di mana sebelum anda hanya berjaya 125, anda telah mendapat lebih kuat, dia menunjukkan. Untuk mengukur watt anda, anda memanaskan badan dan menunggang selama 20 minit dengan kekuatan tertinggi yang dapat anda simpan. Anda mengurangkan jumlah itu sebanyak 5 peratus untuk sampai ke kuasa ambang laktat anda, iaitu watt yang dapat anda jaga selama kira-kira satu jam. Dengan jurulatih anda, anda akan menubuhkan zon latihan mengikut tempoh dan watt yang berlainan.
