Cirit-birit selalunya boleh disebabkan oleh jangkitan usus, kesan sampingan beberapa ubat - seperti antibiotik atau ubat yang mengandungi magnesium - atau gejala keadaan perubatan yang mendasari. Walau bagaimanapun, makanan tertentu juga boleh menyebabkan anda berlari ke bilik mandi dengan banyak.
Malah, cirit-birit anda mungkin berkaitan dengan makanan jika anda baru-baru ini menukar diet anda atau notis bahawa ia hanya dicetuskan oleh makanan tertentu. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh menyebabkan pergerakan usus yang berlebihan.
: Makanan untuk Makan Berhenti Cirit-birit
1. Gula dan Pemanis
Makan terlalu banyak gula boleh menyebabkan pergerakan usus yang berlebihan. Ringkasnya, gula bergerak dari usus kecil ke dalam aliran darah oleh pelbagai pengangkut, menjelaskan Lindsey Albenberg, DO, juru bicara Persatuan Gastroenterologi Amerika dan seorang doktor yang menghadiri di Bahagian Gastroenterologi Pediatrik, Hepatologi dan Nutrisi di Hospital Kanak-kanak Philadelphia.
"Apabila pengangkut ditenggelami, gula mengalir melalui saluran usus yang tidak diserap. Dan di sepanjang jalan, cecair mengikuti gula dan ditarik ke dalam tiub usus yang membawa kepada najis yang lebih cair, atau cirit-birit, " kata Dr Albenberg.
Fruktosa - gula yang terdapat dalam buah-buahan, jus buah-buahan, madu dan makanan yang diproses dalam bentuk sirap jagung fruktosa tinggi - juga boleh menyebabkan najis longgar bagi orang yang mengalami kesulitan mencerna, menurut Mayo Clinic.
Tetapi jangan hanya mencapai pemanis tiruan sebagai pengganti: Aditif seperti sorbitol, mannitol dan xylitol yang biasa dalam gula-gula tanpa gula dan gula-gula boleh menyebabkan cirit-birit di banyak negara, di Institut Diabetes dan Pencernaan Ginjal dan Penyakit Ginjal.
Jika itu berlaku untuk anda, semak senarai bahan untuk alternatif gula ini (dikenali sebagai alkohol gula atau polyol), yang biasanya mempunyai nama-nama yang berakhir di "ol." Anda juga akan sering melihat seksyen "alkohol gula" di bawah jumlah karbohidrat pada label fakta pemakanan, menurut FDA.
2. Serat tidak larut
FDA mengesyorkan 25 gram serat makanan sehari untuk seseorang mengikuti diet 2, 000 kalori. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat serat yang cukup, tetapi makan serat terlalu banyak atau tiba-tiba meningkatkan pengambilan anda boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti gas, kembung dan cirit-birit.
Terdapat dua jenis serat yang larut dan tidak larut - dan kedua-duanya adalah penting untuk pencernaan yang sihat, mereka dipercayai mempunyai kesan yang agak berbeza apabila ia berlaku kepada pergerakan usus yang berlebihan. "Disebabkan serat yang larut dapat menyerap air dan menambah pukal ke dalam bangku, menjadikannya berguna dalam merawat sembelit atau cirit-birit, " jelas Dr. Albenberg. Serat yang tidak larut, sebaliknya, dipercayai menarik air tambahan ke kolon, katanya - menjadikan ia berguna untuk merawat sembelit, tetapi tidak semestinya membantu untuk cirit-birit.
Menurut Dr. Albenberg, makanan yang tinggi serat larut yang dapat meningkatkan gejala cirit-birit termasuk kacang kering dan kacang, kacang tanah, kacang merah, ubi jalar, wortel, beri, brokoli, pisang, epal, barli dan rai.
3. Makanan Lemak
Sesetengah orang mendapati bahawa makan makanan yang tinggi dalam makanan berlemak dan berminyak memberi mereka cirit-birit. Walaupun lemak biasanya diserap dengan baik, "hampir setiap makanan dalam kuantiti yang sangat tinggi boleh menyebabkan cirit-birit mungkin disebabkan oleh ketidakupayaan tubuh untuk mengikuti pencernaan dan penyerapan, " kata Dr Albenberg. Sekiranya lemak tidak diserap secukupnya, ia boleh menyebabkan usus untuk mengeluarkan lebih banyak cecair. "Selain itu, diet tinggi lemak boleh mengganggu mikrobiota usus, " katanya.
Jadi jika anda baru-baru ini beralih kepada diet tinggi lemak seperti keto - yang sering juga tidak mempunyai serat - yang mungkin menyalahkan masalah pencernaan anda.
4. Susu dan Produk Tenusu
Intoleransi laktosa adalah punca biasa najis dan cirit-birit yang longgar, menurut Mayo Clinic. Orang dengan intoleransi laktosa tidak mempunyai enzim yang diperlukan untuk mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam susu dan produk tenusu, dan boleh mengalami gejala seperti sakit perut, kembung dan cirit-birit ketika mereka makan atau minum.
Walaupun sesetengah orang mungkin bertolak ansur dengan sejumlah kecil produk yang mengandung laktosa, yang lain perlu mengelakkan semua produk tenusu, memilih mereka yang kurang laktosa seperti yogurt dan sesetengah keju, mengambil pil enzim laktase atau memilih untuk bukan tenusu, minuman berasaskan tumbuhan, seperti seperti badam atau susu oat.
Alergi atau intolerans terhadap makanan lain - contohnya, soya, gluten, telur atau makanan laut - juga boleh menyebabkan cirit-birit kronik.
5. Makanan Pedas
Makanan pedas seperti lada panas mendapat sepakan mereka dari capsaicin kompaun kimia, yang muncul untuk mencetuskan cirit-birit pada sesetengah orang. "Kebanyakan orang bertolak ansur dengan makanan pedas dengan baik, " kata Dr. Albenberg. "Namun, yang lain sensitif terhadap makanan pedas dan mengalami ketidaknyamanan abdomen, peningkatan gas dan kembung, cirit-birit dan / atau pembakaran rektum dengan penggunaan makanan pedas."
6. kafein
Sebenarnya, lebih daripada dua atau tiga cawan kopi atau teh setiap hari boleh menyebabkan cirit-birit, menurut Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal.
Bila hendak berjumpa doktor
Kes-kes cirit-birit yang paling teruk akan diselesaikan sendiri. Walau bagaimanapun, Albenberg menasihatkan orang yang mengalami cirit-birit "dapatkan rawatan perubatan jika cirit-birit berlangsung lebih dari dua hingga tiga hari - atau lebih cepat jika cirit-birit dikaitkan dengan demam, rasa pening atau pengsan, sakit abdomen yang teruk atau najis berdarah atau najis hitam."
Jika cirit-birit anda kronik, anda mungkin memerlukan ujian lanjut untuk menentukan sama ada ia disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari, seperti penyakit radang usus atau penyakit seliak.
: Makanan untuk dimakan selepas cirit-birit
Petua
Cirit-birit boleh menyebabkan anda kehilangan banyak cecair. Untuk mengelakkan dehidrasi, pastikan anda minum banyak cecair. Ini termasuk air, tentu saja, tetapi juga jus buah dan sup, yang dapat membantu menambah garam dan elektrolit, mencatatkan Klinik Mayo. Ketahui bahawa jus epal dan jus buah-buahan tinggi yang lain dapat membantu dengan dehidrasi, tetapi memperburuk cirit-birit, Klinik Mayo mengingatkan.
