Pembedahan belakang boleh mengambil tol pada emosi anda. Sekiranya anda bosan beristirahat dan ingin aktif, anda mungkin sedang mencari latihan teras selamat selepas gabungan tulang belakang. Atau mungkin anda bimbang memukul gym selepas berbulan-bulan kesakitan dan pemulihan.
Walau bagaimanapun anda berasa, anda perlu tahu bahawa anda tidak bersendirian. Menurut Institut Gangguan Neurologi Kebangsaan dan Strok, 80 peratus orang dewasa mengalami sakit pinggang yang lebih rendah dalam hidup mereka. Tambahan pula, sekurang-kurangnya satu daripada empat orang dewasa mengalami kesakitan ini dalam tempoh tiga bulan yang lalu. Walaupun tidak semua pesakit menjalani pembedahan untuk memperbaiki kesakitan mereka, ramai yang melakukannya.
Amaran
Jangan cuba senaman mana-mana sehingga ahli bedah atau doktor anda menentukan bahawa ia selamat. Bersenam sebelum anda siap boleh menyebabkan kerosakan selanjutnya ke belakang anda.
Kesabaran Adalah Kunci Selepas Pembedahan
Bergantung kepada jenis pembedahan yang anda miliki, anda mungkin perlu menunggu sehingga enam bulan selepas operasi anda sebelum anda boleh mula bersenam lagi. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda dan pasukan perubatan anda berasa selesa dengan idea ini, anda boleh kembali bekerja. Jika anda ingin membuat sebahagian besar pembedahan anda, pastikan anda menguatkan belakang anda dengan senaman ab selamat selepas perpaduan tulang belakang.
Yang paling penting, ambil langkah-langkah bayi ketika anda kembali bekerja. Sama ada anda ingin bersenam selepas gabungan tulang belakang untuk scoliosis atau kembali ke sukan yang anda suka selepas kecederaan, penting untuk mempercepatkan diri anda. Kedua-dua Akademi Ortopedik Amerika Amerika dan Majlis Latihan Amerika menyarankan agar perlahan-lahan bermula dengan cara ini.
1. Langkah Pertama: Kestabilan
Sama ada anda seorang atlet atau hampir tidak bekerja sebelum pembedahan anda, penting untuk memulakan dengan mobiliti ringan dan kerja-kerja kestabilan. Cuba beberapa latihan teras asas tetapi perlu selepas gabungan tulang belakang. Sekiranya ada sesuatu yang menyakitkan, pastikan anda perlahan-lahan bergerak dari kedudukan dan berehat. Lebih penting untuk mengelakkan kecederaan daripada mendapatkan seberapa banyak ulangan dalam apa yang anda boleh.
Pindah 1: Pam Ankle
- Bersandar rata di belakang anda
- Pindahkan pergelangan kaki anda supaya jari kaki anda menunjuk ke arah anda
- Flex pergelangan kaki sehingga jari kaki menunjuk dari anda
Pindah 2: Slaid Heel
- Bersandar rata di belakang anda
- Bend satu lutut supaya kaki tunggal pergi ke tanah
- Luruskan kembali lutut
- Ulangi di sisi lain
Pindahkan 3: Jambatan Hip
- Bersandar rata di belakang dengan tangan tangan anda di bawah tanah di sebelah anda
- Letakkan tapak kaki anda rata di atas tanah mengenai lebar pinggul
- Angkat pinggang anda ke udara semasa bilah dan kaki bahu anda tetap berada di tempat
- Pegang kedudukan ini selama 20 atau 30 saat
- Perlahan melepaskan dan berbaring lagi
2. Fasa seterusnya: Memperkukuh dengan Pergerakan
Apabila anda merasa selesa dengan beberapa latihan kestabilan, anda boleh mencuba beberapa latihan teras pengukuhan untuk selepas gabungan tulang belakang.
Pindah 1: Kestabilan Bola Pelvic Tilt
- Duduk di atas bola kestabilan dengan lutut bengkok pada 90 darjah dan kaki rata di atas tanah
- Letakkan tangan anda pada tulang pinggul anda
- Kontrak sedikit otot-otot teras anda untuk memiringkan pelvis anda ke hadapan
- Perlahan-lahan hantar kembali pelvis, mewujudkan lengkungan yang halus di bahagian bawah
- Ulangi langkah tiga dan empat selama satu minit
Pindah 2: Anjing Burung
- Dapatkan semua empat dengan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu anda
- Panjangkan kaki kiri anda dengan jari-jari kaki menunjuk ke bawah
- Luaskan lengan kanan anda dengan telapak tangan dan ibu jari menunjuk ke atas
- Pegang pose selama beberapa saat, kecuali jika anda merasa sakit di bahagian bawah
- Bawa lutut kiri dan siku kanan untuk bertemu di dekat tentera laut anda
- Ulangi di sisi lain
